Életünk minden szakaszában más a tápanyagigény. Fedezze fel, mit kellene ennünk 20, 30, 40 és 50 évesen.

Világos, hogy testünk 20-nál, 30-nál vagy 40-nél nem ugyanaz. És nemcsak a fizikai, anyagcserénk és táplálkozási szükségleteink az évek múlásával változnak. Ha gondoskodik étrendjéről, és aktív marad, rendszeresen sportol (és a gyakorlatokat az életkorának megfelelően állítja be), az anyagcsere kora változhat, de általános szabály, attól függően, hogy milyen évtizedben vagyunk, és különösen a nők, figyelembe kell vennünk, hogy mely ételeknek kell elsőbbséget élveznünk étrendünkben. "A makrotápanyagok és mikrotápanyagok szükségleteit az élet folyamán fokozatosan módosítják, hogy megfeleljenek az életciklus egyes szakaszainak fiziológiailag szükséges táplálékigényeinek" - magyarázza Nela Berlanga, a KilosOut gyógyszerésze és táplálkozási szakértője.

egyél

Mi az "ideális" étrend?

Nela a mediterrán étrendet javasolja étrendként, amelyet életünk minden időszakában el kell fogyasztanunk, mivel ez a legteljesebb. "Gyümölcsök, zöldségek, magas biológiai értékű fehérjék (húsok, tojás, hal és hüvelyesek), egészséges zsírok, például csodálatos EVOO és teljes kiőrlésű gabonafélék alapja; és kerülje a feldolgozott ételeket, cukrokat, finomított liszteket, telített zsírokat és alkoholt, minden évtizednek megvan a kis titka ".

Nos, a táplálkozási szakértővel együtt szerettük volna felfedezni mik a titkai minden évtizedben, hogy testünkből ne hiányozzon semmi és ez kívülről is tükröződik.

Hogyan kell enni 20 évesen?

Ezt mindenki imádta időnek tekinti. Ezek a teljes fiatalság évei, amelyekben úgy gondolja, hogy legyőzhetetlen. Sokaknak van szerencséjük mindent megenni, és hogy a testük nem terheli meg őket, de bár táplálkozási szinten nem látunk fizikai következményeket, rosszul bánunk a testünkkel. Nela szerint, izomtömegünk még mindig növekszik és az izmok meghatározóak. Az állati vagy növényi eredetű fehérjék elengedhetetlenné válnak, és a mikroelemeken belül nekünk kell figyeljen a vasra amelyekben megtalálhatjuk, megtalálhatók kagylókban, kagylókban, szójababokban, hüvelyesekben; és zöldségek, mint spenót, borsó és vörös hús. A a cink is fontos mivel segíti a szövetek képződését, és megtalálható a halakban és a petékben.

Hogyan kell enni 30 évesen?

Ennek az évtizednek a közepe felé általában azok az évek számítanak, amikor valóban elkezdjük észrevenni (és tisztában vagyunk vele) testünk nem ugyanúgy asszimilálja azt, amit megeszünk. Az anyagcsere lelassul, és ennek oka lehet a személyes és munkahelyi felelősségek nagyobb terhelése, amelyek több időt vesznek igénybe, és nem teszik lehetővé, hogy olyan aktívak legyünk, ami csökkentse az energiánkat és az anyagcserét, és nagyobb súlyt nyerjen.

A szakértő figyelmeztet minket: "Legyen óvatos a folyadékretenció Ugyanezen okból figyelemmel kell kísérnünk a napi sófogyasztást az étkeztetés módjának megváltoztatásával. Keressen természetes fűszereket, például hagymát, fokhagymát, apróra vágott bazsalikomot, koriandert, petrezselymet, vízitorma, sárgarépa, káposzta, spenót, paradicsom és uborka. Alacsony nátriumtartalmú és káliumban gazdag étrend csökkenti az erek érszűkítő hatását, amelyet az adrenalin termel, ezért gondoskodni fog a szívéről és az egyél egészséges zsírokat és ne dolgozz fel zsírokat. Válasszon hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és kék halakat is ".

Mit együnk 40 évesen?

Igen zöldségek Az előző évtizedekben étrendünk során fontosak voltak, 40 évesen nélkülözhetetlenné válnak. Minden színű zöldség, vízben, mikroelemekben és rostokban gazdag zöldség lesz az étrend alapja. A saláta, a spárga, a zeller, a kelkáposzta, a paradicsom, a sütőtök segítenek a folyadék visszatartásában és székrekedésében. A vitaminbevitelt az biztosítja gyümölcsök, például eper és bogyós gyümölcsök, gazdag antioxidánsokban és citrusfélék. Az ajánlott adag napi 2-3 adag, zöldségféléknél napi 3-4 adag.

"40 és 80 között az izomtömeg 40% -a elvész, ezért az állati és növényi fehérje fogyasztása mellett aktívnak kell maradnia. 40 éves kortól könnyebb és gyorsabb hízni, nehezebb lefogyni az anyagcsere ezen lassulásával. Ez együtt jön hormonális változások olyan keveset segítenek, így a már elmondottakon kívül a komplex szénhidrátokat kordában kell tartanunk, és minden eddiginél jobban el kell kerülnünk a finomítottakat "- tanácsolja Nela.

Mit kell enni 50 után?

50-től kezdődően a 40 ajánlás betartása mellett arra kell összpontosítanunk vigyázzon a csontjainkra hogy ezek ne gyengüljenek. A kalciumban gazdag ételek Alapvető fontosságúak, például lazac, joghurt, tej, vörös leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék. De ne feledje: "Vegyük is D-vitamin, különben a szervezet nem képes önmagában felszívni a kalciumot, kagylót, tojást, gombát és avokádót fogyasztva, napi körülbelül 5-10 perces napsugárzás mellett "- összegzi a szakember.