Mindannyian egészséges táplálkozásra törekszünk, hogy elkerüljük az alultápláltságban vagy az elhízásban megmutatkozó egészségügyi problémákat; mindkettő negatív hatással van a testre. E problémák elkerülése érdekében sokan szigorú diétákat folytatnak, amelyek során a kalóriákat kizárják étrendjükből. A kalóriákra azonban szükségünk van; ezért mondjuk meg, hogy hány kalóriát fogyasszon az életkorának megfelelően.

megfelelően

Amint az Egészségügyi Világszervezet rámutat, "a kalóriabevitelnek egyensúlyban kell lennie a kalóriakiadással. Az egészségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében a zsír nem haladhatja meg a teljes kalóriabevitel 30% -át". Vagyis a kalóriafogyasztás a személy egyéni tevékenységeitől függ, például ülő életmódtól vagy fizikai tevékenységektől (testmozgás).

És az összes többi tápanyaghoz hasonlóan az életkor is kritikus jelentőségű annak meghatározásában, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon. Az alábbi táblázat a lányok, fiúk, nők és férfiak kalóriaigényét mutatja:

Nő
Kor/Ülő/Aktív
4-8 év/1200 kalória/1400-1800 kalória
9-13 év/1600 kalória/1800-2200 kalória
14-18 év/1800 kalória/2400 kalória
19-30 év/2000 kalória/2400 kalória
31-50 év/1800 kalória/2200 kalória
51+ év/1600 kalória/2000-2200 kalória

Férfiak
Kor/Ülő/Aktív
4-8 év/1400 kalória/1600-2000 kalória
9-13 év/1800 kalória/2000-2600 kalória
14-18 év/2200 kalória/2800-3200 kalória
19-30 év/2400 kalória/3000 kalória
31-50 év/2200 kalória/2800-3000 kalória
51+ év/2000 kalória/2400-2800 kalória

Mint észrevehette, a kalóriafogyasztás a fizikai aktivitástól függően változik.

Az olyan intézmények, mint az IMSS, rendelkezésére áll egy kalória kalkulátor, amelybe az adatok megadásával segít kiszámítani a testének szükséges napi kalóriákat. Csak meg kell adnia életkorát, magasságát, nemét, súlyát és aktivitási szintjét.

Az ajánlás az, hogy vigyázzon az elfogyasztott ételekre, hogy ne lépje túl a testének szükséges kalóriákat. Például egy fél csésze főtt fehér rizs 70 kilokalóriát ad, csakúgy, mint egy kukoricatortilla.

A Profeco szerint néhány alacsony kalóriatartalmú gyümölcs a sárga barack, a grapefruit, a banán, az ananász és a szőlő.

Ami a zöldségeket illeti, a mángold, a brokkoli, a káposzta, a jicama, a nopal és a porcsin nyújtják a legkevesebb kalóriát.

Ami a feldolgozott ételeket illeti, ellenőrizheti a címkét és megnézheti az általuk biztosított kalóriákat.