kell

A millió dolláros kérdés, milyen sebességgel kell lefogynom? Mennyire normális heti veszteség? Hány kilót kell leadni egy átlagos hónap alatt?

Ha komolyan vesszük, akkor az első hetekben könnyen lefogyunk, különösen, ha mozgásszegény életmódot folytatott és elkezd fizikai tevékenységet folytatni. Amint teste megszokja a testmozgást és az előírt étrendet, elkezdünk kisebb mértékben fogyni, ideje megváltoztatni és újra igazítani az Ön igényeinek.

A fogyásnak mindig hosszú távúnak kell lennie, és elengedhetetlen, hogy a személy tisztában legyen azzal, és meg van győződve arról, hogy mit jelent. Ne próbálja megváltoztatni az életmódját azzal, hogy elmondja, hány ételt nem fogyaszt, vagy mit nem hajlandó megtenni. A folyamat során végrehajtott változtatásoknak egy életen át meg kell tartaniuk.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy ésszerű előrelépés az, hogy heti átlagosan 0,5 kg-ot, főleg zsírt veszítenek, anélkül, hogy az izomtömeg veszélybe kerülne. Bebizonyosodott az is, hogy hosszú távon sokkal hatékonyabb, és sokkal kisebb a kockázata annak, hogy visszaszerezze a lefogyott súlyt.

Van még egy elfogadott elképzelés, vagyis az, hogy az ember nem fogyhat el testtömegének legfeljebb 1% -át egy héten, vagyis a 80 kg-os személy nem fogyhat többet heti 0,8 kg-nál, és az 50 kg-os ember nem több mint 0,5 kg-ot veszít.

Ezeket az irányelveket követve egészséges veszteséget okoz, teljesen nem ajánlott olyan "csoda" étrendeket folytatni, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy hetek alatt sokat fogyhatnak, az egyik probléma, hogy a test megérti ezt a drasztikus kalóriacsökkenést fenyegetésként, ezért mindkettő akár 45% -kal is csökkenti az anyagcserét, vagyis akár pár hét alatt is lefogyhat 3 vagy 4 kilót, de amint ismét normálisan eszik, napok alatt elkapja őket.