amelyet

7 étel, amelyet ki kell venni az étrendből, ha fogyni akar

A hatékony és egészséges fogyás elérése érdekében fontos, hogy módosítsunk étrendünket, és mindig jobb a szakemberek kezében. Bár a mennyiségek szabályozásával sokat el tudunk érni, vannak olyan összetevők, amelyek nem járulnak hozzá semmi jóval a szervezethez, vagy amelyek szükségesek a működéséhez. Ezért ezek a hét étel, amelyet ki kell venni az étrendből, ha fogyni akar:

Asztali cukor

Ez a tökéletes példa arra, hogy egyes ételek csak jó tápanyagok nélküli kalóriákkal járulnak hozzá az étrendhez, Emiatt az asztali cukor az első dolog, amelyet a páciensek étrendjében javasolok pótolni, amikor fogyni akarnak.

Ehelyett választhatunk stevia, mesterséges édesítőszerek vagy méz amely antioxidánsokkal, ásványi anyagokkal és nagyobb édesítő erővel rendelkezik, ezért alacsonyabb arányban fogjuk használni, mint a finomított cukrot.

Cukros italok

Ez az egyik fő cukorforrás a spanyolok körében, és mint az asztali cukor is üres kalóriák, vagyis energiát biztosít a szervezet számára jó tápanyagok nélkül, súlyosbítva azokat az anyagokat, mint a koffein, amelyek fokozzák a cukrok addiktív erejét.

Ezért és mivel nem elégítik ki, így nagy mennyiségű kalóriát ihatunk anélkül, hogy észrevennénk, a legjobb az cserélje ki a cukros italokat vízzel, az ízesített vízeket természetes gyümölcslevekkel vagy hasonló, de hozzáadott cukor nélkül.

Felvágottak és kolbászok

A friss hús mindig fogyókúrás étrenden megy végbe, amennyiben nem vegetáriánus. Azonban a felvágottak és kolbászok Ipari feldolgozásuk miatt ezek már nem élelmiszerek, hanem termékek, ezért több nátriumot tartalmaznak, elrejtik a cukrot, és egészségre ártalmas zsírokban, kalóriákban és adalékokban koncentrálódhatnak.

Például, feldolgozott húsok a rák megnövekedett kockázatához, valamint az anyagcsere problémáihoz kapcsolódnak, ezért ha fogyni akarunk, miközben vigyázunk egészségünkre, fontos lesz a napi étrendben a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni.

Ehelyett választhatunk már frissen főtt és sovány húsokat, például: marhahús bélszín, csirke vagy pulykamell.

Burgonyaszirom

Bár egyik sem sütés Javasoljuk, ha fogyni szeretnénk, tekintettel az ételeknek a főzés során elnyelt nagy mennyiségű zsírjára és kalóriájára, kivételt tehetünk a jól kontrollált és alkalmi házi krumpli alól, vagyis alacsony fogyasztási gyakorisággal.

A burgonya chipsnek azonban van egy igazi addiktív összetevője, amelyet a finomított lisztek, só és zsír kombinációja, valamint ropogós állaga határoz meg.

Mint kevés kalóriákban koncentrálódnak, és nem biztosítanak jó tápanyagokat a szervezet számára, Ezért, ha fogyni akarunk azáltal, hogy jól kontrolláljuk a bevitt mennyiséget és javítjuk az étrend táplálkozási minőségét, kerülni kell a sült burgonyát, valamint az egyéb kereskedelmi snackeket.

Ipari pékség

A termékek ipari pékség Gazdagok hozzáadott cukrokban, finomított lisztekben és transzzsírokban, minden olyan összetevőben, amely ártalmas az egészségre, és elősegítheti a testtömeg-gyarapodást és a zsírraktározást, ezért annak lehető legnagyobb mértékű csökkentése elengedhetetlen, ha fogyni szeretnénk.

Ezenkívül az ipari zsemle a leginkább függőséget okozó ételek közé tartozik, amelyeket elfogyaszthatunk, és ha fogyni akarunk, semmi sem jobb, mint hogy ellenőrizhetjük a bevitt mennyiséget és gyakoriságot.

Ehelyett választhatunk házi süteményeket hozzáadott cukor nélkül, friss vagy pirított teljes kiőrlésű kenyeret vagy más alternatívát, ahol csak házilag, és nem ipari eredetűek, mivel az összes ultra-feldolgozott sütemény sok kívánnivalót hagy maga után táplálkozási minősége szempontjából.

Alkoholos italok

A alkohol, A cukorhoz hasonlóan ez is az üres kalóriák forrása, jó tápanyagok nélkül a szervezet számára, addiktív erővel és káros hatásokkal, még kis mennyiségben történő bevitel esetén is.

Mi több, kalóriái megakadályozzák a zsír energiaforrásként való felhasználását, valamit, amit megpróbálunk elérni, amikor fogyni szeretnénk, és amelyet az alkohol fogyasztásával könnyen megakadályozhat.

Másrészt ösztönözheti az étvágyat, és messze nem segít nekünk, akadályozhatja a fogyást.

Fogyasztható ételek

Akár olyan ételekről van szó, amelyeket bármilyen gyorsétteremben megvásárolhatunk, vagy fagyasztott és készen állni a mikrohullámú sütőbe, mindig kerülnünk kell azok fogyasztását, mert kb. adalékanyagokkal, nátriummal, zsírokkal és rejtett cukrokkal töltött termékek amelyben nem tudjuk könnyen azonosítani az ételeket.

És így, minősége sok kívánnivalót hagy maga után, Alacsony mennyiségű rost, vitamin és ásványi anyag lesz, ami jellemzi az ultrafeldolgozottakat, és ez rossz minőségű étrenddel fog társulni, és egyáltalán nem kedvező, ha fogyni akarunk.

Étrendünkben csak a fagyasztott zöldségek lesznek alkalmasak a fogyásra, mivel ezek nem élelmiszer jellegűek fogyasztásra kész ételek vagy ételek hogy semmiképpen sem kedvez a sikeres fogyásnak.

Ha fogyni akar, ne csak növelje a jó tápértékű ételek fogyasztását, hanem ezeket is kerülje Hét étel, amelyet minden táplálkozási szakember javasolna az étrendből való kizárásra.