Köszönhetően a társadalomban bekövetkezett növekedésnek a testalkatunk gondozásában a különböző sportok, valamint az egyre egészséges és kiegyensúlyozott étrend révén.

hajtunk végre

Lehetőségünk van szinte minden sportmód gyakorlására, ugyanakkor nagyon könnyű megszereznünk bármilyen speciális edzőanyagot.

Hasonlóképpen, figyelemre méltó növekedést figyeltünk meg a sportközpontok és edzőtermek terén is, és ez ennek a társadalomban jelentkező igénynek az eredménye.

Ez a helyzet arra késztette ezeket a központokat, hogy egyre teljesebb felszereléssel rendelkezzenek, így bizonyos esetekben hozzáférhetünk bizonyos elemek használatához, amelyek nem nagyon tudjuk, hogy milyen funkciójuk van vagy hogyan használják őket; és ez történhet velünk is, amikor megfigyeljük őket a nagy sporteszközök értékesítési területein.

Az egyik ilyen sportfelszerelés, amely felkeltheti a figyelmünket, a Orosz súlyok, hívja is kettlebell, és hogy az egyszerűsége ellenére sokféle gyakorlatot tudnak felajánlani nekünk, amelyeket be kell illeszteni az edzéseinkbe.

  • 1 Kettlebell vagy kettlebell
  • 2 Mi a kettlebell eredete?
  • 3 A kettlebell hasznossága
  • 4 Milyen típusú kettlebellek vannak?
  • 5 Milyen előnyei vannak a kettlebell képzésnek?
    • 5.1 Az izomzat egészének munkája
    • 5.2 A koordináció és az egyensúly munkája
    • 5.3 Nagyobb hatékonyság a fogyás vagy a zsírvesztés terén
    • 5.4 Nagyobb változatosság az edzés során
  • 6 Hibák és szem előtt tartandó dolgok, amikor kettlebellrel edzünk

Kettlebell vagy kettlebell

Ezek az elemek olyan egyszerűek, mint a vasgömb vagy a gömb lapos talppal, vasfogantyúval, és ehhez a gömbhöz vannak rögzítve, így egyfajta súlyzót alkotnak, teljesen jellegzetes formával.

A vas volt az az anyag, amellyel hagyományosan gyártják ezt a fajta súlyt, de manapság különböző bevonatokkal találkozhatunk velük, így érintésük és kapcsolatuk környezetük többi elemével (például a házunk padlójával vagy az asztallal) "barátságosabbá" és kevésbé agresszívvé válik.

A fő jellemző, amely megkülönbözteti az ilyen típusú súlyokat a hagyományos súlyzóktól, az alakjuk mellett az, hogy a súlypont, ha egyszer megfogjuk őket, nincs kézben, így ideálisak az egyensúlyozó gyakorlatokhoz. hogy a súly nehezebben ellenőrizhető; ezért olyan elemekkel állunk szemben, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy teljesen más képzést hajtsunk végre, mint amit rendszeresen megszoktunk.

Mi a kettlebell eredete?

Megszoktuk, hogy folyamatosan kínálunk új, korszerű termékeket, valamint új képzési módszereket, amelyekkel fizikai állapotunkat javíthatjuk; de ezúttal nem így lesz.

A kettlebell egy olyan elem, amely mögött néhány év áll, mivel az első referenciák 1700 körül nyúlnak vissza, de csak 1850 - 1860-ban vált népszerűvé ez a képzési rendszer az orosz Vladislav Kraevsky révén, aki ezt az elemet Európa, így a 20. század elején már a nyugati világ nagy részén kibővültek.

De valójában a terjeszkedés ellenére nem valósultak meg eredményesen, kivéve magát a Szovjetuniót, ahol ez egyszerű, olcsó és hatékony módszer volt a test gyakorlására, valamint egy képzési módszer a szovjet hadsereg tagjai számára is.

Ez a fajta képzés 1974-ben a Girevoy Sport nevet kapta (a kettlebellet oroszul guirya-nak hívják), és hivatalos sportnak nyilvánítják a Szovjetunióban.

A 21. század közelében Pavel Tsatsouline orosz sportoló és edző ismét elkezdte "exportálni" a kettlebelleket az Egyesült Államokba, és azóta ez az elem népszerűségének újjáéledt.

A kettlebellek hasznossága

Az ilyen típusú súlyok használata lehetővé teszi számunkra, hogy egy teljesen más edzést hajtsunk végre, mint a hagyományos súlyzókkal, a fent említett tulajdonságnak köszönhetően, amely lehetővé teszi a súly súlypontjának a kéz közepén kívülre történő elhelyezését.

Ez a tulajdonság lehetőséget nyújt számunkra olyan mozgások végrehajtására, amelyekben például a magunk játszik szerepet annak az erőfeszítésnek köszönhetően, amelyet meg kell tennünk a súly mozgása során keletkező egyensúlyhiány ellenőrzése érdekében.

A velük végrehajtandó mozdulatok bizonyos esetekben hasonlóak lehetnek a mindennapi vagy olyan munka során végzett tevékenységekhez, amelyekben nagyszámú izom van, például árokásás, nagy súlyemelés, fa kivágása, a karok feje fölé emelése ... vagyis lehetővé teszik számunkra a funkcionális edzés segít javítani a mozgásainkban és a cselekedeteinkben, amelyeket nap mint nap rendszeresen elvégezhetünk.

Használható a hagyományos súlyzók helyettesítésére is, így egy kis változatot vezetünk be azokba a gyakorlatokba, amelyeket általában az edzőteremben hajtunk végre.

És végül, amit csak és kizárólag ilyen típusú súlyokkal tudunk megtenni, az a ballisztikus mozgás, egy olyan gyakorlat, amely során a terhelés nagy és széles kiegyensúlyozását kell végrehajtani, hasonlóan a hagyományos rúddal végzett szaggatásokhoz, és ez az általuk beépített fogantyúnak köszönhetően lehetséges.

Milyen típusú kettlebellek vannak?

Valójában csak egy kettlebell-modell létezik, az egyetlen dolog, ami változni fog, természetesen a súlya lesz. 2 kilótól 32 - 34 kilóig találhatjuk őket a hagyományos sportközpontokban, és a verseny világában ez a súly 50-re növelhető.

Nyilvánvaló, hogy az általunk kezelt kettlebellekben a méret az elem súlyától függően változni fog, míg a versenyben használtaknál a méret állandó marad, és csak a súly változik.

A súly és méret mellett egy másik változat, amely megkülönbözteti a kettlebelleket, az az anyag, amellyel készültek, és az alkalmazott bevonat.

A legelterjedtebb, amint azt a cikk elején már említettük, hogy öntöttvasból készülnek, bár acélból, műanyagból, homokkal megtöltve is megtalálhatjuk őket ... be lehet takarni, vagy sem, gumival vagy gumival.

Ennek a bevonatnak a jelenléte érdekes lehet számunkra a tapadás javításában, mivel sokkal biztonságosabb lesz, mint a csupasz vasban, és kellemesebb.

Megtalálható állítható súlyú kettlebell is, ugyanúgy, mint vannak súlyzók, amelyekhez korongokat adhatunk vagy távolíthatunk el, bár az ilyen típusú súlyok kezelése sokkal kényelmetlenebb, mint a rögzített súlyoké.

Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni, ha ezeket az elemeket el akarjuk szerezni, a súly fogantyújának ergonómiája.

Ez a tényező nagy jelentőségű lesz, mivel ez határozza meg, hogy a gyakorlatot kényelmesen végezzék-e vagy sem.

Milyen előnyei vannak a kettlebell képzésnek?

A kettlebell edzés számos előnyt kínál számunkra, amelyeket tudnunk kell és figyelembe kell vennünk, mivel javuláshoz vezethetnek a sportteljesítmény terén, és ezen felül segíthetnek a rutinunk megváltoztatásában.

Az izomzat együttes munkája

Ugyanúgy, ahogyan az úgynevezett hagyományos alapgyakorlatok (fekvenyomás, katonai sajtó, álla-felemelkedés, guggolás és holtpont-elhúzás) elvégzése az egyik legjobb edzésformának bizonyul, mivel egyszerre nagy számú izmot dolgoznak fel, A kettlebell edzés lehetővé teszi, hogy hasonló munkákat hajtson végre a velük elvégezhető gyakorlatok sokféleségének köszönhetően, és néhányuk sok izom erőfeszítését igényli.

Olyan rutinok végrehajtásával, amelyek tartalmazzák ezt a fajta gyakorlatot, globális erőnkkel fogunk dolgozni, anélkül, hogy bármilyen izmot félretennénk, ami történhet például olyan testépítő gépeken dolgozva, amelyekben a gyakorolt ​​izom elszigetelt.

Ezeknek az az előnye is lesz, hogy mi dolgozunk és erősítjük az ízületeink inait és szalagjait, ami nagyon fontos, és ami előnyös lehet számunkra más olyan sportágakban, amelyeket rendszeresen gyakorolunk.

Koordinációs és egyensúlyi munka

Annak a mozgásnak a típusa miatt, amelyet bizonyos gyakorlatoknál el kell végezni, különösen az egyensúlyozásnál, nagyban fogjuk dolgozni tevékenységeink összehangolását.

Ez a fajta munka nagyon érdekes lehet azok számára, akik olyan sportokat végeznek, amelyekben magas mozgáskoordinációra van szükség, például harcművészetek, ritmikus torna, szinkronúszás ...

Az a tény, hogy terhelést kell kezelnünk, miközben testünk körül mozgást hajtunk végre, arra kényszerít bennünket, hogy megpróbáljuk fenntartani az egyensúlyt, és ebben a helyzetben az egyik legbefolyásosabb izomcsoport az, amely az úgynevezett magot alkotja, vagyis hasi, ágyéki, izmok a medence és a fenék körül, és ezt a nevet kapják, mert testünk központi régiójában találhatók.

Viszont a kellően megmunkált mag izomzatának javult testtartása és mindennapi mozgásaink funkcionalitásának növekedése lesz.

Nagyobb hatékonyság a fogyás vagy a zsírvesztés terén

A kettlebell edzés ideális azok számára, akiknek célja a zsírvesztés vagy az izomdefiníciós szakaszban vannak, mivel a velük elvégezhető gyakorlat magában foglalja a súlyzós edzés kombinációját az aerob edzéssel.

A hagyományos súlyzókkal végzett edzés során izmainkat anaerob módon dolgozzuk meg, csak az erősödésüket és a méretük növekedését részesítjük előnyben; Ami azonban a testünkben tárolt zsír eltávolítását illeti, ez a fajta edzés nem a legmegfelelőbb.

Amikor hagyományos egyensúlyozó gyakorlatokat hajtunk végre kettlebellekkel, az edzéseinket a súlyzó edzés keverékévé változtatjuk, így az erőn és a hipertrófián dolgozunk egy aerob testmozgással, ami viszont a fokozott számú elégetett kalóriák.

Nagyobb változatosság az edzéseinken

Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a motivációnk növelése érdekében, az, hogy megváltoztatjuk az általunk alkalmazott edzésmódszert. Megtehetjük ezt teljesen, vagyis leállítjuk az edzést egy szezonra a hagyományos súlyokkal és bármilyen más típusú edzést, vagy felvehetünk más típusú edzéseket is a szokásosba, ebben az esetben orosz súlyokkal.

Ez a változatosság növelése mellett lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzunk és javítsunk különböző tulajdonságokat, amelyeknek nem tulajdoníthatunk akkora jelentőséget vagy nem megfelelően működünk.

A következő videóban széles mintát láthatunk a legkülönfélébb gyakorlatokból, mind speciális, mind "hagyományos", amelyeket ilyen típusú súlyokkal lehet végrehajtani:

A kettlebell-edzés során figyelembe veendő hibák és szempontok

Mint minden sport- vagy edzőrendszerben, itt is számos olyan tényező vagy szempont lesz, amelyet ismernünk és ellenőriznünk kell, hogy egyrészt fizikailag megfelelően fejlődjünk, másrészt pedig biztonságosan edzhessünk.

Mint már említettük, a kettlebellekkel való edzés módja a súlyzókkal szemben eltérő, függetlenül attól, hogy egy konkrét kettlebell-edzést hajtunk végre ringatással, vagy ha hagyományos gyakorlási gyakorlatot hajtunk végre, a súlyzókat ezekkel az elemekkel helyettesítve.

Az a tény, hogy a terhelés más helyen van, mint a súlyzóké, jelentősen eltér a gyakorlatoktól, ezért az első javaslat az, hogy kezdjünk el velük dolgozni egy olyan súly használatával, amely hasonló ahhoz a súlyhoz, amelyet akkor használnánk, ha kezdők lennénk a testépítés vagy fitnesz világa.

Például, ha a súlyzó bicepsz göndör gyakorlatában 14 kg-os súlyokat használunk, akkor kettlebell-ekkel történő elvégzéskor célszerű mondjuk 6 vagy 8 kilóval kezdeni, és fokozatosan növelni kell a terhelést, amíg el nem éri azt, amellyel munka intenzív, de ellenőrzött módon.

Ugyanez az ajánlás nyilvánvalóan sokkal szigorúbban alkalmazzuk a terhelés kiegyensúlyozó gyakorlása esetén, mivel fennáll annak a veszélye, hogy elveszítjük egyensúlyunkat, hogy a súly elmenekül tőlünk (azzal a veszéllyel, hogy annyit jelent számunkra, mint a körülöttünk lévőknek), vagy nagyon könnyen megsebezhetjük magunkat egy ízületben.

Ebben az esetben az első szempont, amelyen dolgoznunk kell, a mozgás, és miután elsajátítottuk, elkezdjük kiszámolni vagy közelíteni a terhelést, amellyel rendszeresen fogunk dolgozni.

A rosszul végrehajtott mozgás amellett, hogy jelentősen megnöveli a sérülések esélyét, arra késztethet bennünket, hogy ne dolgozzunk a kívánt területen, ezért hiába fáradozunk az erőfeszítésekkel.

Mint mindig, bármilyen kétség merül fel az edzéssel kapcsolatos mozgásokkal vagy szempontokkal kapcsolatban, konzultálnunk kell a sportközpontunkban jelen lévő szakszemélyzettel, vagy annak monitorával, vagy adott esetben személyi edzőnkkel.

Mint láttuk, a fitnesz és a testépítés világában nem minden újítás vagy új és forradalmi edzési rendszerek vagy módszerek létrehozása.

Ebben az esetben az olyan elemekkel való munka, amelyek mögött több száz év áll, új divatgá válik ebben a világban, amely az edzések széles választékát kínálja, és fizikai formánk számára előnyökkel jár.