A kettlebell vagy kettlebell csengés nagyon teljes és hatékony gyakorlat a különböző izmok erőfeszítésének egyidejű alkalmazására. De ha egy lépéssel tovább akar menni az edzésen, javasoljuk, hogy alkalmazzon néhányat a gyakorlatban Kettlebell swing változatok.

keményen

Tökéletesítse a technikát, mielőtt elkezdené

Mielőtt a klasszikus swing néhány változatának beépítésével kezdene kettlebell, ajánljuk tökéletes technika ennek a gyakorlatnak a végrehajtása, különben helytelen gesztusokat tehetünk, amelyek veszélyeztetik testünket.

Erre emlékezünk arra, hogy a hinta végrehajtása során a a csomagtartónak függőlegesnek kell maradnia, és a hasa összehúzódott az egész mozgási útvonalon.

Továbbá, hogy fel tudjuk venni a kettlebellt a földről, muszáj hajlítsa meg a csípőt és kissé a térdét, Nos, nem guggolunk, de leeresztjük a csomagtartót, hogy két kézzel vegyük a kettlebellt, és elindítsuk a hintát, hogy felmenjünk egy csípő tolóerő vagy ütés előre, kettlebell a szem szintjére vagy a feje fölé.

Ezt is elengedhetetlen figyelembe venni a karokat ki kell nyújtani mindenkor, és hogy nem ezeknek kell végrehajtaniuk az erőt, hanem inkább a központi izmoknak, a lábaknak és a fenéknek.

Ha ki akarja használni a következőket a kettlebell hinta variációi Fontos, hogy tökéletesítsd az alaptechnikádat, mielőtt tovább lépnél ezzel a mozdulattal.

A kettlebell hinta variációi

A rutin diverzifikálása és az edzés intenzívebbé tétele érdekében megvalósíthat néhányat Kettlebell swing variációk kettlebellekkel hogy kihasználják ezt a hatékony gyakorlatot.

Így a legalapvetőbb változatok között megtaláljuk a Orosz hinta, amely az a klasszikus, amelyben a kettlebell szemmagasságra emelkedik, és inga mozdulattal ismét leereszkedik.

A felső hinta vagy amerikai hinta Ez egy klasszikus változat, de egy kicsit intenzívebb, amelyben a kettlebellet a feje fölé kell emelnünk, mielőtt visszatérnénk a kiinduló helyzetbe.

Egy másik alternatíva a klasszikus futtatása hinta két kettlebellel együtt, mindkét kezében egyet tartva, és az oldaluk mellett a test közepén összekötve őket. Ezzel a változattal fokozzuk a munkát, mert nagyobb terhelést kell mozgósítanunk.

A szintén széles körben használt változat, amelynek viszont megvannak a maga változatai, a egyik kéz leng, ami természetesen nehezebb és nagyobb erőfeszítést igényel a hastól, amely összehúzódik a test többi részének stabilizálása érdekében.

Ezeken a klasszikus változatokon kívül vannak más is alternatívák A kettlebellrel való lendítéssel sokrétűbbé teheti rutinját:

  • Alternatív hinta: az egykezes hinta egyik változata, amelyben meg kell változtatnunk a kettlebellt tartó kezet, éppen akkor, amikor eléri az orr magasságát. Vitónicában láthatja kivégzési technikáját.
  • Sílengő vagy sílengő: abból áll, hogy a kettlebellt átengedik a test oldalán, és nem a közepén keresztül, mint a klasszikus mozdulatnál. Mindkét kezével (mindkét kezében egy súly) vagy csak egy kézzel hajtható végre.
  • Összetett hinta: Ez a hinta kombinálva van egy másik gyakorlattal, például guggolással, hajlítással, vállpréssel vagy mással.
  • Swing mozgással: haladhatunk előre, hátra vagy oldalra, miközben végrehajtjuk a klasszikus hintát, vagy ugrásokat hajthatunk végre a mozgással együtt, hogy hangsúlyozzuk a kalóriakiadást és a munkát az erő, az erő mellett.

Annak érdekében, hogy az olvasás mellett láthassa, mi a különbség hintaváltozatok kettlebellekkel, Hagyunk neked egy videót néhányukkal:

Mered kipróbálni ezeket a gyakorlatokat, hogy az egész testet intenzíven megterheljék?