A Kettlebell, közismertebb nevén Orosz súlyok, vas- vagy acélgolyók, egyik végén lapított fejjel, a másik végén ívelt fogantyúval.

amit

Azóta egyre gyakrabban látják ezeket a termékeket edzőtermekben általános sportképzésre és versenysportra egyaránt használják. Könnyedén lehetővé teszik a dinamikus mozgásokat, és használatuk egyaránt bevonható az erő és az ellenállás edzésébe. A kettlebellrel elvégezhető gyakorlatok száma óriási, és a cikkben a leggyakoribbakat fogjuk látni.

  • Ez nem divat
  • Kiképzés
  • Előny
  • Óvintézkedések
  • Pesos

A kettlebell nem divat

A Kettlebel nem találmány. Annak ellenére, hogy néhány évvel ezelőtt itt betört, 1700 óta nagy hagyományokkal rendelkezik Európában és Oroszországban.

De miért van az kettlebell?

Kialakításának köszönhetően, a kettlebell lehetővé teszi a mozgások döntő többségét nyomja (vagy nyomja), mint a vállprés, vagy húzza, mint a sor .

A kettlebell-hinta

A. Leghíresebb mozgalma kettlebell a hinta. A holtemelőhöz hasonló testtartásból indulva a kettlebell mellkasmagasságra emelkedik. Ez nehezebb lépés, mint amilyennek hangzik:

Ezt a gyakorlatot többféleképpen is elvégezhetjük:

  • nagy súly alacsony ismétléssel, az erő progresszióját követően
  • hipertrófia tartományokban
  • Nagyon nagy ismétléseknél (100) kardióként. Igen, a kardió nem csak fut.

A kettlebell segítségével olyan olimpiai mozgásokat is végezhetünk, mint például elkapás, tisztítás ... Röviden, egyetlen eszköz, amely sokféle lehetőséget kínál nekünk.

A kettlebellrel történő edzés előnyei

Jegyzet: Eredmény nem garantálható, ez mindenkitől függ

A kettlebell képzés fő előnye a hatékonysága. Ideális esetben legyen egy pár különböző súlyú kettlebell. Azonban egyetlen kettlebell sok játékot adhat edzés közben:

  • A kettlebellrel való edzéshez nem kell sok hely
  • Csak a kettlebell súlyának változtatásával lehet ugyanezt a gyakorlatot edzeni az erő, az ellenállás, a kardió, az erő tartományában.
  • Tudnak sajtót, guggolást, olimpiát ...
  • A kettlebellel elvégezhető összes gyakorlat többízületű. Vagyis az egész testet magukban foglalják, ami nagyon hatékony munkamódszer.
  • Mivel több ízületből álló gyakorlatokról van szó, a mag, a lábak, a hát együtt fog működni ...

A kettlebell kiképzésével kapcsolatos óvintézkedések

A kettlebellekkel való edzés sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik: különös gonddal kell eljárni a technikával. Íme néhány szem előtt tartandó gyors tipp:

  • Használjon megfelelő fogást.
  • Helyes csukló és kettlebell igazítás.
  • A láb helyes helyzete.
  • Ne zárja be a térdét
  • Az edzés megkezdése előtt jól melegítse fel a vállát.

Hol lehet kettlebellt venni

A Kettelbelleket pesóért vásárolják (például a lemezeket). Egy átlagos testalkatú embernek vagy személynek ajánlott egy 16 vagy 24 kg-os Kettlebell; egy nő vagy egy vékony ember elegendő lehet a 8 vagy 12 kg egyikhez. Ez a tanács nagyon általános, mivel biztosan lesznek olyan nők, akiknek 24 kg, és férfiaknak 8 kg, de ahhoz, hogy képet alkossanak, elég.

Az anyag lehet gumi, fém vagy műanyag, és a súlytól és a felhasznált anyagtól függően drágább vagy olcsóbb.

Kettlebell gyakorlatok

Jegyzet: Eredmény nem garantálható, ez mindenkitől függ