Annak érdekében, hogy testét 100% -ban elérje, teljes egészében ismernie kell, itt elmondjuk, hogyan

Azt mondják, hogy a genetika kondicionál minket, de a cselekedeteink határoznak meg minket. Ezért ebben a hónapban, amelyben megünnepelem a IGAZI TEST ami azt jelenti, hogy a testét 100% -ban elérje! Érdemes egy nagyon stílusos ABC-t összeállítani Moi magazin, hogy mindent tudjon róla. Azok a változók, amelyeket diétával és testmozgással módosíthat, és amelyek nem. Valamint azokat a tulajdonságokat, amelyek kockázati tényezők lehetnek az egészségére nézve.

tudnod

NÉMETOTÍPUSOK

A szomatotípus egy rendszertan, amelyet a 40-es években fejlesztett ki William Herbert Sheldon amerikai pszichológus, és amely az emberi fizikust az általa nevezett 3 alapvető elem relatív hozzájárulása alapján kategorizálja. szomatotípusok. Az embrionális fejlődés 3 csírarétege alapján nevezte meg őket: az endoderma (bélrendszer); a mezoderma (amely izmokká, szívvé és erekké alakul át); és az ektoderma (amely a bőrt és az idegrendszert képezi).

A 3 típusú Sheldon szomatotípus a következő:

  • Ektomorf: Karcsú test; hosszú, vékony izmokkal és végtagokkal; kevés tárolt zsírral. Általában magasak, mivel a hosszúságok túlsúlyban vannak.

Nehezen izomgyarapodnak és zsírokat raktároznak; és ha mégis tárolják, általában elsősorban a hasi területen található; ami azt jelenti, hogy ha híznak, akkor fennáll a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri problémák kockázata.

Mit kell tenni? Fontos, hogy hagyományos erőgyakorlatot végezzünk (súlyok, készülékek, nagy súlyokkal). És közepes intenzitású kardió (séta, könnyű kocogás, elliptikus). Az étrendnek magas fehérje-, gyümölcs-, zöldségféléknek, valamint közepesen magas teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben kell lennie (bab, lencse, limabab).

  • Mesomorph: Átlagos méretű csontok; erős törzs és végtagok; alacsony zsírtartalom; széles váll és vékony derék.

Izmosnak és keményebbnek nevezik őket. Általában fordított háromszög testek; és jó testtartással. Sportosnak és erősnek ismerik el őket. És hajlamosak könnyen izomzatot szerezni, és kevés zsírt halmoznak fel.

Ez a testtípus az, amely egészségesebb férfiakkal társul. 4000 60 és 79 év közötti férfit követő vizsgálat azt találta, hogy a nagyobb, izmosabb karokkal rendelkezők; és kisebb derekak: hosszabb ideig élnek és egészségesebbek.

Mit kell tenni? Ön nagyon szerencsés; elég heti legalább háromszor tornázni; és egészségesen fogyasszon anélkül, hogy túlzottan fogyasztaná a cukrokat, zsírokat és liszteket, hogy mindig FIT legyen.

  • Endomorph: Legfőbb jellemzőjük, hogy zsírt raktároznak; széles csontokkal és nagy derékkal. Általában kerekek, kövérebbek, nehezebbek és általában rövidek. Hajlamosak több zsírt felhalmozni, és nehezen fogynak.

Mit kell tenni? LÉNYEG A GYAKORLÁS ÉS AZ EGÉSZSÉGES EGYENÜLÉS! Azt javaslom, hogy végezzen nagy intenzitású, crossfit típusú foglalkozásokat, ha elérte a 35-nél alacsonyabb BMI-t. A kardió és erőmunka mellett, ideális esetben heti 4 vagy 5 napon.

Alapvető fontosságú az egészséges táplálkozás, hogy formában maradjon. A paleo- vagy keto-tervek nagyon jól működhetnek az Ön számára.

Módosíthatók-e a szomatotípusok?

  • A szomatotípusokat nem lehet megváltoztatni, mivel a csontszerkezet 70% -ban meghatározza őket. Azonban ezek alapján edzhet és étkezhet, így esztétikusabb és egészségesebb testalkatot érhet el.
  • Az egészségre a legnagyobb kockázatot az endomorf jelenti, mivel a hasi zsír kockázati tényező a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség és az inzulin problémák szempontjából.
  • További részletekért ellenőrizze ezt a megjegyzést, ahol többet beszélünk a témáról moi magazin

TEST ALAKOK VAGY TÍPUSÚ TALÁLKOZÁSOK

  • Körte alakú (Ha nagyon hízik, nőgyógyászati ​​elhízás jelentkezik): Ebben a testtípusban deréktól felfelé vékony (ektomorf vagy mezomorf típusú); zsír pedig felhalmozódik a lábakban, a combokban és a csípőben. A nőknél gyakoribb; vannak azonban ilyen jellegű férfiak, főleg mediterrán európaiak.

Ez a testtípus kevesebb egészségügyi kockázattal jár.

Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek igazolják, hogy a 62 cm-nél kisebb comboknál nagyobb valószínűséggel vannak szív- és érrendszeri problémák,

  • Alma alakú (Android elhízás): A zsír az arcon, a mellkason és a hason található. És a végtagok karcsúak maradnak.

A diszlipidémia, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák egyes típusainak (emlő, vastagbél, méh, vese, fej és nyak, nyelőcső, hasnyálmirigy, endometrium és prosztata) fokozott kockázatával jár; valamint az általános halandóság. Ennek oka, hogy a test közepén lévő zsír annak a jele, hogy több zsír van benne a szervek körül.

Milyen alapvető testméreteket kell tudnia?

  • BMI (testtömeg-index). Ez a legalapvetőbb és legkönnyebben kiszámítható mutató, a magasság és a súly kapcsolata. Pontos orvosi mutató; amíg nincs sok izomtömeged. Számítsa ki úgy, hogy elosztja a súlyt négyzetmagassággal (kg/(m * m). Ellenőrizze, hogyanitt

Ha ez nagyobb, mint 30, akkor nagy az egészségkockázat.

  • Derékbőség a köldök szintjén. 90 cm-nél kisebb nőknél és 102 cm-nél kisebb férfiaknál kell mérnie. Ellenőrizze, hogyan kell mérni itt.
  • Derék-csípő arány. Mérje meg a derekát a legszűkebb résznél vagy az úszó bordák alatt, és mérje meg a csípőt a leginkább kiálló részen. Ossza el a derekát a csípőjénél; és ha a nőknél nagyobb, mint 0,85, a férfiaknál pedig nagyobb, mint 0,9, akkor fennáll az egészségre jelentett kockázat.

Már rendelkezik az összes adattal, hogy tudja, milyen intézkedéseket kell hoznia ahhoz, hogy az év végéig a kívánt legyen!