Ha azt mondanám, hogy kevesebb edzéssel fenntarthatja és megszerezheti a sovány tömeget, akkor megőrülne? Valójában igen, lehet, mivel ez nagyban függ az étrendtől. Más szavakkal, mindkét tényező megfelelő kombinációja, pihenéssel keverve. Ebben az értelemben pedig ebben segíthet a 10 izomtömegnövelő étel felsorolása.

gyakorlatok

A teljesítmény és a testalkat javítása érdekében betartandó előírások egyszerűek: keményen edzenek és jól esznek. De sok ember van, hogy a második pont nem elég világos. Nem tudják, hogy az étrend mennyiben változtat az izomtömeg növelésében.

Az étrend figyelmen kívül hagyása azonban nem lehetséges. A táplálkozás működésének ismerete elősegíti az izmok és erőnlét megszerzését. Ez mindenkinek és mindenkinek megfelel. Akár egészségesen akarunk edzeni, akár azok számára, akik izomtónusuk növelésére törekszenek.

Nos, ebben a cikkben kezet fogok nyújtani ebben a tekintetben. És hozok neked egy listát az első táplálékról, hogy izmokat szerezz. Fontos, hogy Önmagukban nem lesznek hasznukra, mivel globális étrendbe kell őket foglalni. Például bármennyire is tisztában vagyunk azzal, hogy a csirke ebben az értelemben kiváló étel, kevés hasznát veszi, ha a többi étel, amellyel kísérjük, rossz minőségű.

Ezért a valódi siker azon múlik, hogy személyre szabott étrendbe illesztik-e őket. Vagyis igazodik személyes és saját céljainkhoz ... bármilyenek is lehetnek. És minden további nélkül folytassuk ezeket az ételeket, amelyek segítenek izomgyarapodásunkban.

Sovány marhahús

Marhahús, étrendünk alapvető kell, hogy legyen, ha izomtömeget akarunk gyarapítani. A marhahúsnak jelentős mennyiségű összetevője van, amelyek elősegítik az izomnövekedést:

  • Vas
  • Cink
  • B-vitaminok

Ennél is fontosabb: kiváló minőségű fehérjékkel és magas szintű aminosavakkal látja el testünket. Ezek stimulálják az inzulint az izomnövekedés fokozása érdekében. De ez még egy érdekes étel azok számára, akik fogyni szeretnének. Mivel, még akkor is, ha magas a kalóriatartalma, Erős fehérjedózis lesz, amely segít izomszöveteink nem lebomlásában miközben fogyókúrát folytatunk fogyás céljából.

Kétségtelen, hogy az egyik legjobb étel az izomgyarapodáshoz. Alapvető tengelynek kell lennie minden testépítő étrendben.

Bőr nélküli csirke

Mint a marhahús, a csirke kiváló minőségű fehérje forrása. Ez fontos az izom- és csontszövetek fenntartása és helyreállítása szempontjából. Ezenkívül előnye, hogy alacsony a kalóriatartalma, tökéletes étel a fogyáshoz. Ha szeretne többet megtudni ennek az erőteljes ételnek, itt konzultálhat velük: http://ejerciciosencasa.es/8-beneficios-del-pollo-y-sus-propiedades/

Aludttej

Bár sokan nem tudják, a túró szinte teljes egészében kazeinből készül. Ez egy lassan emészthető fehérje, ami azt jelenti tökéletes az izmok fenntartására. Ez különösen hasznos azok számára, akiknek nincs más választása, mint a nap hosszú időszakait megtenni anélkül, hogy enni tudnának. A túró szintén kiváló forrása B12-vitamin, kalcium és más fontos tápanyagok a testünk számára.

Tojás

Az egyik természetes táplálék, amely a legjobban elősegítheti az izmok gyarapodását. A tojások kiváló minőségű fehérjét, kilenc esszenciális aminosavat, kolint és D-vitamint tartalmaznak. Ezek a rendelkezésre álló legolcsóbb élelmiszerek, az értékes tápanyagok mennyiségének arányában, amelyek hozzájárulnak a testünkhöz.

Amint ebben a cikkben láttuk, a tojás olyan élelmiszer, amely nem káros az egészségünkre. Nincs közvetlen kapcsolat a magas koleszterinszinttel rendelkező élelmiszerek fogyasztása és a vérünkben ennek növekedése között.

Azok számára, akik többet akarnak megtudni ennek a tápanyagnak a kitisztulásáról, otthagyom a következő videót, amely az előnyeivel foglalkozik:

Tejsavó fehérje

Ennek oka van, hogy a tejsavófehérje-kiegészítők a legnépszerűbb kiegészítők a fitnesziparban: gyors, jó minőségű fehérjeforrást kínál megfizethető áron. A testépítők általában használják:

  • Ébredéskor
  • Edzés után
  • Ellátni olyan ételt, amelyet nem tudnak elkészíteni

Annak ellenére, hogy a tejsavófehérje nagyon jó, valamit fontos megjegyezni. És az étrendre arra kell összpontosítanunk, hogy jó minőségű fehérjéket nyerjünk teljes ételekből. A tejsavófehérje használatának pontosnak és nem ismétlődőnek kell lennie.

Tonhal és más halak

Az egyik legjobb étel az izomgyarapodáshoz. A tonhal fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú és gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek elengedhetetlenek, mivel segítenek a zsírvesztésben, és fenntartják testünk megfelelő működését. Például aktívan tartják az anyagcserét és megvédik szerveinket.

Zabpehely

A zabpehely remek szénhidrátforrás. Ennek oka az, hogy alacsony a glikémiás indexe. De nem csak ezek az előnyök, ha étrendünkbe belefoglaljuk:

  • Ez egy olyan élelmiszer, amely magas mikrotápanyag-tartalommal rendelkezik, és nagy mennyiségű rostot biztosít
  • Fokozott jóllakottság
  • Az éhség csökkenése
  • Alacsonyabb energiafogyasztás (második étkezés hatása)
  • Zsírvesztés

Röviden, az alacsony GI-tartalmú ételek segíthetnek a zsírvesztésben. Nagy mennyiségű kiváló minőségű szénhidrátot biztosítanak számunkra, ami döntő fontosságú lesz az izomszövetek katabolizációjának elkerülése szempontjából. Azok számára, akik szeretnék tudni, miből áll a katabolizmus, ajánlom a következő linket:

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák hatékonyabban emészthetők és több tápanyagot biztosítanak, mint a finomított szemek. Ami ezt generálja, az az, hogy a testet egész nap tartósan ellátjuk tápanyagokkal.

Különösen a barna rizs segíthet abban, hogy a növekedési hormon szintünket optimális küszöbértékre emeljük. Az egyik legérdekesebb étel, amely izomgyarapodáshoz vezet, ha az étrendünkbe is beletartozik.

Gyümölcsök és zöldségek

Gyümölcsök és zöldségek, gazdag antioxidáns-forrás. Ezek elengedhetetlenek immunrendszerünk megfelelő működéséhez. Rengeteg egyéb tápanyagot is biztosítanak számunkra, például C-vitamint, E-vitamint és béta-karotint. Végül a testünknek szüksége van arra a rostra, amelyet ezek a gyümölcsök és zöldségek biztosítanak számunkra, mivel segít a megfelelő emésztésben, valamint a tápanyagok felszívódásában.

Egészséges zsírok

Tudom, hogy a zsírfogyasztás gondolata némi görcsöt okoz. Az egészséges zsírok azonban kulcsfontosságúak az izomnövekedés elősegítésében. Valójában alapvető szerepet játszanak az anabolikus hormonok, például a tesztoszteron és a növekedési hormonok termelésében.

Ezek elősegítik az izomnövekedést és az erőnövekedést. Mi több, a zsírok szükségesek testünk szabályozásához, akárcsak az immunrendszer helyes működése.