6 hónappal ezelőtt ellátogattam szülővárosomba egy gimnáziumi találkozóra. Évek óta nem láttam az osztálytársaimat! És ideges voltam, az idő nem volt nagyvonalú velem. Voltak ráncaim, narancsbőröm, és valamivel meghaladtam a 11 kilót! De aznap este megváltozott az életem: először is megismerkedtem a leendő férjemmel! Másodszor arra kényszerített, hogy megismerjem a "bodyflex" nevű rendszert.

végeztem

Ma, segítségével Napos oldal, Szeretnék mesélni a változás felé vezető utamról ennek a módszernek köszönhetően, és arról, hogy ez hogyan befolyásolta a személyes életemet. Remélem, hogy ez arra készteti Önt, hogy új szokásokon vegyen részt, hogy jobban érezze magát!

A Bodyflex egy olyan edzőrendszer, amelyet egy amerikai háziasszony és három gyermekes édesanya, Greer Childers talált ki. Rendkívül elhízott, miután megszülte harmadik gyermekét. A személyes életében felmerülő problémák, az alacsony önértékelés és a képtelen kiválasztani azokat a ruhákat, amelyeket szeretett viselni, Greer sokféle módszerrel próbálkozott a fogyás érdekében. De egyikük sem hozott kézzelfogható eredményt. Ekkor eszébe jutott, hogy kitalálja saját gyakorlási technikáját, és mindössze 3 hónap alatt 5 méretet dobott le!

Ugyanez történt velem is. Fél év alatt több mint 13 kilogramm fogyott, saját vállalkozást indítottam, és nem utolsósorban férjhez mentem!

Íme a barátaim eredményei:

A titok benne van megfelelő légzés és a a problémás területek nyújtása. Egyes bodyflex gyakorlatok jól ismert jógapózokon alapulnak. De Greer valami érdekeset adott hozzá légzési technikájához: egy kilégzést, egy gyors belégzést és egy teljes kilégzést, amelyet rövid ideig meg kell tartani, majd egy újabb lélegzet követi. Meglepő módon az ilyen gyakorlatok elvégzése adrenalin-rohanást okoz hogy a zsír a bőröd alól kivonul. És az izmok megerőltetésével megégeti ezeket a szöveteket. A fenti képeken jól láthatja ennek a testedzésnek az eredményeit.

Ezt a technikát hajtsa végre reggel Éhgyomorra vagy Étkezés után 4 órával.

Vákuum gyakorlat

A testflex legfontosabb aspektusa a légzés. Ha helyesen lélegzik, jobb eredményeket fog elérni. Ez a rendszer magában foglalja a üres gyakorlat, és minden edzés ezzel kezdődik. Kövesse ezt az útmutatót a megfelelő légzési ciklus végrehajtásához:

1. Hajó póz

Ez a gyakorlat megerősíti belső dolgok. Ne feledje, hogy az összes bodyflex edzés egy légzési ciklussal kezdődik.

  1. Üljön szét a lábakkal, a képen látható módon.
  2. Dőljön hátra a lábaival, és végezzen a légzési ciklus a második szünetig.
  3. Döntse előre a testét és tartsa lélegezzen 8 másodpercig. A kezeket elé kell nyújtani, a vállakat lehajolni és befelé süllyedő gyomor.
  4. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

2. Perec állása

Ez egy hatékony gyakorlat a deréknak. Ez segít a pihenésben is derék és erősíteni a combok külső felülete.

  1. Ülj egy szőnyegre, és keresztezd a lábad úgy, hogy a bal térd a jobb oldalon van.
  2. A jobb lábat a lehető legegyenesebben, vízszintesen kell tartani.
  3. Tegye a bal kezét a háta mögé, és a bal térdét a jobb kezéhez.
  4. csinálj egy légzési ciklus.
  5. Vigye a súlyt a bal karjába, húzza a bal térdet felfelé és a teste felé a jobb kéz, és forduljon balra addig hogy visszanézhet. Tartsa ezt a pozíciót 8 vagy 10 számolásig.
  6. Kilégzés és pihenés.
  7. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.

3. Láb nyújtás

Ez a feladat tökéletesen nyújtsa ki a combizmat Y meghúzza a hátads combok.

  1. Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad, magához húzva a lábujjaimat.
  2. Tartsa lábait a kezével.
  3. Végezzen légzési ciklust anélkül, hogy felemelné a fejét.
  4. A lélegzés szünete alatt húzza maga felé a lábait, amíg a térde alatt "húzó" érzést nem érez. Tartsa ezt a helyzetet 8 másodpercig.
  5. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.