Az év végi partik közelednek, és sokan arra törekszünk, hogy lefogyjunk néhány kilót, hogy karcsúbb alakot mutassunk a barátaikkal és a családjukkal való találkozók során. Sok étrend létezik ennek elérésére, de a jelenlegi trend az úgynevezett ketogén étrend, amely búcsút vesz a szénhidrátoktól.

mindent

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely ketózist generál, vagyis normális folyamat, amely lehetővé teszi a test számára, hogy továbbra is dolgozzon, miközben kevés szénhidrátot fogyaszt. Ennek az étrendnek nagyon alacsony szénhidráttartalmúnak, mérsékelt fehérjetartalmúnak és nagyon magas zsírtartalmúnak kell lennie.

Ez az étkezési mód arra kényszeríti a testet, hogy zsírégetést végezzen, hogy fő energiaforrás legyen, és megfeledkezzen a szénhidrátokról. Az ajánlott fogyasztási ételek között szerepelnek a lazac, tejtermékek, tojás, avokádó, diófélék, olívaolaj és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.

Ezenkívül megengedett olyan gyümölcsök fogyasztása, mint a szeder, a málna és az eper, valamint a hús, amelyek szintén nagy mennyiségben tartalmaznak természetes zsírokat. Az egyetlen dolog, amit meg kell próbálni, az az, hogy ne fogyasszon 50 grammnál többet szénhidrátot a folyamat betartása és a ketózis elérése érdekében.

Olyan hírességek, mint Kourtney Kardashian, Megan Fox és Adriana Lima követik ezt a diétát, hogy elkerüljék a súlygyarapodást, és vannak, akik még jobban szeretnek teljesen megszabadulni a szénhidrátoktól, hogy jobb eredményeket érjenek el.

Ennek az étrendnek az egyik előnye, hogy az eredmények általában meglehetősen gyorsak, ha testmozgási rutinnal egészítik ki. Ráadásul nincs meghatározott idő a követésére, addig lehet csinálni és élvezni, ameddig csak akarja. Ha azonban cukorbetegségben szenved, magas vérnyomásban szenved, vagy szoptat, további előkészületekre és további alkalmazkodásra lehet szükség.

Ahhoz, hogy megtudjuk, testünk ketózisban van-e, figyelmet kell fordítanunk a következő jelekre, amelyek jelzik, hogy valóban már állapotban van:

  • Csökkent étvágy és megnövekedett energiaszint.
  • Fokozott szomjúság és vizelés.
  • Száraz száj.
  • Rossz lehelet, mivel a test sok zsírt éget el és ketonokká alakítja át, ami szagot okozhat a leheletben vagy a testünkben. Azonban nem mindig jelenik meg, és a legtöbb tapasztaló számára általában egy-két héten belül eltűnik.

Ezenkívül, ha pontosabb akar lenni a ketózisszint mérésében, használhat vizeletcsíkokat, légzéselemzőket vagy vérmérőket.