A fogyókúrás étrendek hosszú és végtelen listája támadja meg az internetes oldalakat, azonban a legtöbbjüknek nincs orvosi támogatása, amely garantálja működésüket vagy hatékonyságukat, súlyos károkat okozva az emberek étrendjében vagy egészségében.

enni

A Dashes diéta, amelyet a szakértők a legjobb egészséges étrendnek tekintenek, és amely biztonságosan segít egyensúlyban tartani a test legfontosabb mutatóit, például a vérnyomást vagy a koleszterinszint csökkentését, a súlykontroll mellett.

DESIGNER491 ZÁRTÁRON KÍVÜL

Ez az étrend tápanyagokkal - például kalciummal, káliummal, fehérjével és rostokkal - rendelkező élelmiszerek fogyasztásából áll, ebben az étrendben valóban minden étel megengedett.

A menü változatos, nem kell éhen halnia mindaddig, amíg betartja azokat az alapelveket, amelyeket a Dash diéta céljainak elérése érdekében vázoltak fel:

  1. 2 liter víz naponta
  2. Napi 5 étkezés, amely nem haladja meg a 2000-2500 kilokalóriát
  3. Édességfogyasztás hetente 2 alkalommal
  4. Magas gabonafélék, magvak, hús és zöldségfogyasztás
  5. 8 snack az étkezések között
  6. Csökkentse a sóbevitelt
  7. A teljes kiőrlésű kenyér kötelező az étrendben
  8. Távolítsa el a kolbászt és a savanyúságot

Ha úgy érzi, hogy egyes ételek eltávolítása munkájába kerül, fokozatosan próbálkozhat; csökkentse a tiltottak fogyasztását, és helyettesítse azokat az engedélyezett termékek bevezetésével.

Hogyan kell elvégezni a diétát?

Menü példa egy napra:

  • 2-3 adag tej, zsír és olaj
  • 4-5 adag gyümölcs, zöldség és mag
  • 6 - 8 adag szem
  • adag hús és hal
  • Hetente 1-2 adag édesség

A Dash diéta nemcsak a vérnyomás szabályozásában segít, hanem az anyagcserében is gyorsabban működik, megakadályozza a visszapattanó hatást és nem kell kalóriákat számolni.