A fogyás sok olyan ember álma, akik egész életükben fogyókúráztak, és már nem tudják, mit tegyenek a plusz kilók vagy a zsír elvesztése érdekében. A legtöbb esetben a diéta vagy a testmozgás kudarcot vall, vagy mindkettő. Ebben a cikkben megmutatjuk, miért.

2012. december 3. (13:54 CET)

mindent

Mindent megteszek és nem fogyok

1. A diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú.

Igen, a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriák számát, de egy határig, ha nagyon hipokalórikus étrendet követ, éhes lesz, eleinte gyorsan lefogy, de eljön az idő, amikor már nem veszi észre az éhséget és megszokja, hogy keveset eszik, és… felhagy a fogyásával. Kevesebb energiát is használ, vagy azért, mert nehezen mozoghat, szomorú vagy és rossz kedve van, vagy azért, mert az anyagcseréje lelassul, „takarékos üzemmódba” vált, mert minél kevesebb gázt ad neki, annál kevesebb kalóriát emészti.

A SPORT ÉLETVÁLTOZÁS: Alkalmazza az étrendet az életéhez, és ne veszítse el a napi 1200 kalóriát. Ha napi egy órát edz, vegye figyelembe a kalóriakiadást, és engedjen meg magának még napi 200 vagy 300 kalóriát is, hogy ne hiányozzon energia és a motor 100% -osan működjön.

2. Nem éget elég kalóriát.

Nemrégiben nyilvánosságra került egy tanulmány, amelyben bebizonyosodott, hogy az ülő munkát végző embereknek, például az irodában a számítógép előtt, vagy a hallgatóknak, akik sok órát töltenek ülve, naponta több mint egy órát kell gyakorolniuk. ellensúlyozni a napi mozdulatlanságot és nem hízni. Ezzel szemben az aktív munka a nap folyamán kalóriákat költ, általában sokkal több, mint egy óra intenzív testmozgás, amelyben legfeljebb 500-600 kalóriát égethet el.

A SPORT ÉLET VÁLTOZIK: Iratkozzon fel az európai "kávészünetre", és kétóránként keljen fel a vizes palack feltöltésére, infúzióval, menjen a fürdőszobába, beszéljen a másik emeleten lévő kollégával, ahelyett, hogy e-mailt küldene neki, vagy csak menj fel és menj lefelé nyújtani a lábad. Ez nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem javítja a mentális egészségét és a munkahelyi vagy iskolai hatékonyságot is.

3. Nem gyakorolsz.

Ez a kudarc azokra az emberekre jellemző, akik inkább feláldozzák magukat néhány hónapig olyan korlátozó étrend mellett, amelyek miatt az összes felesleges kilót 5 - 40 vagy annál is többet veszítik el, de anélkül, hogy fel kellene venniük a cipőjüket. Nem lehet diétázni, és még kevésbé korlátozó diétán egész életen át, és amikor ismét "normálisan" eszik, túlzások nélkül, a kilók visszatérnek. Ami nem sikerül, az az, hogy testmozgás nélkül a kilók nem maradnak fenn, a testedzési étrend 100% -osan hatékony és tartós, mert egészséges életmódbeli szokásokat teremtenek, amelyek lehetővé teszik az egészséges táplálkozást és a sportot egész életében, havi áldozatok nélkül, kevesebb pénzt és kevesebbet költenek Rosszkedv.

A SPORT ÉLETVÁLTOZÁS: Próbáljon fogyni egész életen át tartó diétával: saláta, zöldségfélék és grillezett hús és hal fölözött tejtermékekkel, hüvelyesek és sok gyümölcs, legyen óvatos a gyümölcsöket és zöldségeket tiltó étrendekkel szemben.

4. A diéta tele van csapdákkal.

Főzöd és megeszed ... és amikor diétázol, betartod az ösztöneidet, reggelire gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztasz, reggel közepéig sovány joghurtot fogyasztasz, ebédre érkezel és megrendeled az egészséges menüt salátájával és csirkéjével a vasnál, de snack közben megenged magának egy csokoládé muffint, vacsorára pedig nyeremény sört fogyaszt, mert nagyon jól viselkedik! És természetesen nem fogy, szerencsére nem is hízik, mert ez a diéta nem működik.

A SPORT ÉLET VÁLTOZIK: Fogyasszon el egy diétát a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy milyen egészséges a sör és a csokoládé, nem engedheti meg magának ezeket minden nap, amikor fogyni szeretne (legalábbis ha nem tudja, hogyan kell csinálni.)

5. Nem minden zöldség fogy.

Igen, úgy tűnik, hogy zölden fogyasztva fogysz, de nem minden vegetáriánus vékony, és az az, hogy a kalóriák nem értik a konyhában a színeket, mert bár egyes salátákban lévő spenót adagonként csak 21 kalóriát kínál, egy tányér spenót fenyővel dió, mazsola és béchamel adagonként elérheti a 400-at.

A SPORT ÉLETVÁLTOZÁS: Tudja meg jól, vannak étkezési kalória táblázatok, nem ételek, ahol ellenőrizheti, hogy a kalóriák legtöbbször nyers és főtt ételekből származnak-e, vagy különbségek vannak a főzés módjai között, mert a főtt vagy sült burgonya nem ugyanaz kb. 150 g bőrével, egészséges és kielégítő étel, amely kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, ugyanahhoz a sült krumplihoz, amely majdnem 400 kalóriát tartalmaz.

6. Az "alacsony kalóriatartalmú" ételek félrevezetőek.

Tudta, hogy amit elvesznek az egyik oldalról, azt a másikra teszik? Mert ha egy ízletes ételből elveszi a cukrokat vagy zsírokat, azok íz nélkül mennek, tehát ha szénhidrátokat vesznek ki, zsírokat raknak, vagy ha zsírokat vesznek ki, akkor cukrokat tesznek, és néha az étel könnyű vagy könnyű változatában van csak 20 kalóriával kevesebb, mint az eredeti. Ha Ön is úgy gondolja, hogy ha a kalóriák valóban csökkentek, az nem veszíti el az ízét, vagy nem ad hozzá édesítőszereket, aromákat, színezékeket, extra vitaminokat ... akkor nincs értelme többet fizetni a rosszabb minőségért, sok megtakarított kalóriaért.

A SPORT ÉLETVÁLTOZÁS: Olvassa el a címkéket és kerülje a könnyű ételeket, nagyon nehéz vagyok, de ha mégis megteszi, akkor sokat megtudhat a „táplálkozási marketingről”, és kap néhány meglepetést.

7. Egészséges, de felesleges kötések.

Igen, az extra szűz olívaolaj a legegészségesebb zsír, segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, lassítja az öregedést, antioxidáns, megakadályozza a daganatokat és javítja az ízületeket, sőt jótékony hatással van a jó hangulatra és az agyra, de ez zsír, gondolja, hogy 100 g az olívaolaj 900 kalória, egy evőkanál 14 g-ból 119 kalóriát kapunk, tehát ha a „milliomos” tervbe öltözünk, képzeljük el, hogy zsír formájában hány kalóriát teszünk bele a vízitorma salátába, amelynek almája csak 90 kalóriát tartalmaz ....

A SPORT ÉLETVÁLTOZÁS: Öltözzön mértékkel, szerezzen be spray-t vagy diffúzort az olívaolajhoz, mert nem csak kevesebbet ad hozzá, hanem egyenletesen és zsír nélkül is kenhető, és jobban élvezi a jó olaj zamatát.

8. Kiegészítik a salátáit.

Rajongsz a salátákért, és nem érted, miért nem fogysz le, ha a napot úgy töltöd, hogy a zöldségleveleit gyümölcsökkel és mással kombinálod ... és hogy valami más időzített bomba, nos az a maréknyi dió, ami "óriás kéz" vagy a Cesar-salátában ütött csirke, vagy a sült szalonnacsíkok, vagy a krutonnal, vagy a különleges majonézes szósz mustárral, vagy a karamellizált hagymacsíkok, vagy a füstölt lazac.

A SPORT ÉLETVÁLTOZÁS: Gondolj arra, hogy beleteszed a salátát, és betartod a kevesebb több szabályt. Ha 4-5 különböző hozzávalót teszel a salátához, akkor rendben lesz, ha nyers zöldséget vagy zöldséget, természetes gyümölcsöt, baromfi- vagy nyúlhúst vagy borjúhúst kombinálsz a grill, a főtt tojás és a grillezett hal. Hozzáadhat néhány extra kalóriát, egyet csak kis mennyiségben, akár az öntet, akár a diófélék, dönthet úgy, hogy nem teszi be.

9. Nem számolja az italokban lévő kalóriákat.

Sokan azt gondolják, hogy amit inni, kalória- és zsírmentes, és a víz, a fekete kávé, valamint a cukrozatlan tea és az infúziók kivételével mindenben van kalória. A sportolóknak is jó szokásuk, hogy edzés előtt, alatt és után is megfelelően hidratálnak, és sportitalokat iszunk a címkék elolvasása nélkül. A nap végén több mint 500 kalóriát adhatott étrendjéhez különféle italok formájában, anélkül, hogy észrevette volna.

A SPORT ÉLETVÁLTOZÁS: Ha szomjas vagy, igyál inkább vizet, és ha hidratálnod kell, válaszd az olyan sós italokat, amelyek alacsony kalóriatartalmúak (de édesítőszerek nélkül), vagy készítsd otthon teával, rooibóval, mentával, citromlével és kevés sóval., bikarbonát és méz.

10. Az adagok nem egyeznek az Ön aktivitásával, súlyával és magasságával.

A hibánk, elismerem, amikor adagokról beszélünk, nem adjuk meg, hogy mi egy adag, és természetesen, ha az Ön esetében az edények nagyok, az adagok nagyok, de minden embernek van egy fizikai mérete, amely a legtöbb esetben jelzi mit kell enni, bár nem mindig. Normális esetben a nők kevesebbet esznek, mint a férfiak, mert kisebbek és azonos neműek, egy alacsony és vékony ember adagjának kisebbnek kell lennie, mint egy magas és robusztus embernek, de mivel ez nem így van, nehéz nekünk beállítani szabályok arról, hogy mi az a rész.

A SPORT ÉLETVÁLTOZÁS: Tudja meg, mi a megfelelő rész az Ön számára, van egy szabály, amely általában működik, és amely az adag és a kéz méretét viszonyítja egymáshoz, például egy maroknyi dió nem foglalja el ugyanezt egy 1,50 m-es embernél, amely 2 méter egyikében, és egy nyitott kéz meghatározhatja a grillezett steak méretét, valamint egy pohár, egy evőkanál, egy tál, egy kis tányér vagy egy desszert tányér segíthet meghatározni az egyes ételek adagjait.