Lassan

meditáció

Eredet és jelentés

A mantra egy szótag vagy szó, általában minden jelentés nélkül, amelyet az elméd központosítása céljából ismételnek meg. Ez nem olyan állítás, amelyet arra használnak, hogy meggyőzze magát valamiről.

Néhány meditációs tanár ragaszkodik ahhoz, hogy mind a szó megválasztása, mind a helyes kiejtése nagyon fontos, a hanghoz és annak jelentéséhez kapcsolódó rezgés miatt, és ezért elengedhetetlen a mantrák használatának megindítása. Más tanárok azon a véleményen vannak, hogy maga a mantra csak egy eszköz, amely segít összpontosítani figyelmünket, és hogy maga a szó teljesen lényegtelen.

A mantrákat a hindu, a buddhista, a dzsain, a szikh és a daoista hagyományokban használják. Vannak, akik mantra meditációt "om meditációnak" neveznek, de az "om" csak az egyik használható mantra. A mantrák gyakorlásának nagyobb keleti odaadását Japának hívják, és abból áll, hogy a szent hangokat szeretettel megismételjük.

Ahogy gyakorolták

Mint a legtöbb meditáció, ezt is egyenes háttal és csukott szemmel ülve végzik. Fejben fejezzük ki a mantrát, némán, újra és újra a munkamenet során.

Néha ezt a gyakorlatot kombinálják a légzésre vagy a figyelem összehangolására. Más gyakorlatok során a mantrát csendesen és halkan suttogják, a koncentráció elősegítésében.

Amint ismételed a mantrát, létrejön egy mentális rezgés, amely lehetővé teszi az elme számára a tudat mélyebb szintjeinek megtapasztalását. A meditáció során a mantra elvontabbá és kevésbé meghatározhatóvá válik, amíg a tiszta tudat állapotába nem kerül, amikor a rezgés felmerül.

A mantra megismétlése segít elszakadni az elmét kitöltő gondolatoktól.

A mantra olyan eszköz, amely segít a meditáció gyakorlásában. A mantrákat olyan erőteljes szavaknak tekinthetjük, amelyek finom szándékkal segítenek minket összekapcsolódni a szellemmel, a legfelsőbb energiával, az univerzum minden dolgának forrásával (Deepak Chopra).

Ezek a hindu és buddhista hagyományok közül a legismertebb mantrák:

om
so-sonka
om namah shivaya
om mani padme hum
ág
jamgyökér
sonka

Gyakorolnia kell egy bizonyos ideig, vagy meghatározott számú ismétlést (hagyományosan 108 vagy 1008). Ez utóbbi esetben gyakran gyöngyöket használnak az ismétlések számításához.

Amint elmélyülünk a gyakorlatban, akkor az az érzésed lehet, hogy a mantra önmagában folytatódik, mint egy elmélkedés. Vagy hogy a mantra eltűnik, és hogy mély belső béke állapotában maradsz.

Tudj meg többet

  • A 7 hindu mantra az érzelmek szabályozására, cikk a pszichológiáról és az elméről.
  • OM Mantra - Tibeti hangok, YouTube videó az OM meditáció gyakorlásához.
  • Yapa Mala, 108 gömb alakú gyöngyből álló húr, meditációhoz.

Nekem való?

Néhány ember számára könnyebb egy mantrával koncentrálni, mint a lélegzéssel. Mivel a mantra egy szó, és a gondolatokat általában szavakként érzékelik, könnyebb lehet figyelmét egy mantrán tartani, mint a leheleten. Néhányan különösen hasznosnak találják, ha a fejük tele van olyan gondolatokkal, amelyeket nem tudnak irányítani. Másoknak ez az ellenkezője, a légzés, valamire testi összpontosítás, stressz idején hasznosabb.

Ez a cikk a Meditación101 - Alapvető útmutató a meditációhoz sorozathoz tartozik. Kattintson ide, ha szeretne olvasni a meditáció egyéb típusairól.