Ne csüggedjen, és nézze át rutinjait.
Arról, hogy hogyan tudom leengedni a hasamat? Ez a férfiak és a nők tipikus konzultációja, bár inkább a férfiakra jellemző. Vékony karokkal és lábakkal rendelkező embereknél jelenik meg, amelyek a csomagtartóban és a hasüregben felhalmozzák a zsírt, és szív- és érrendszeri kockázatot hordoznak, mivel a hasi zsír nemcsak a "szerelmi fogantyúkban" található, hanem a nem veszélyes is a legveszélyesebb, mert raktározódik a belső szervekben (máj, vese, bél, artériák stb.), és növeli a szívbetegségek, koleszterin, trigliceridek, magas vérnyomás, cukorbetegség, metabolikus szindróma stb. Ha ez az Ön esete, akkor kezdjen dolgozni, hogy azonnal megváltoztassa testét, az egészsége a tét, és nem szabad megvárnia, amíg a magas koleszterinszint megszabadul tőle.
Az első dolog, amit javasolunk, kövesse az életéhez és a fizikai állapotához igazított edzés- és étrendtervet. Ha még soha nem sportolt, akkor csatlakozzon egy sportklubhoz vagy edzőterembe, hogy elkezdje a megfelelő tanácsot.
Ha már sportolsz, fontold meg, mit csinálsz rosszul, mert a „sportoló hasa” általában egy maratonistának vagy kerékpáros profilnak felel meg, aki képes órákon át feláldozni az ellenállást közepes tempóban, de nem képes intenzív rövid edzéseket végezni vagy mondj nemet az edzés utáni sörökre és tapasokra. Ha ez a helyzet, kezdje el beírni a „változat” szót az edzésbe, a „diéta” szót pedig a konyhába.
Íme néhány extra táplálkozási tipp a has végére:
1. Vigyázzon a bélflóra
Sok vékony embernek vannak emésztőrendszeri problémái, amelyek növelik a hasi átmérőt. Az emésztőrendszerünkben élő baktériumok egy mikrokozmosz, amely felelős az élelmiszerek emésztéséért, a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásáért és előállításáért, a bél mozgósításáért, valamint a méreganyagok és hulladékok eltávolításáért. Ha a bélflóra megváltozik rossz étrend, emésztési problémák, gyógyszerek, antibiotikumok stb. Nem csak a gyomor duzzad és gáz, extra zsír, gyomorfájdalmak és problémák jelennek meg, hanem gyengíti az immunrendszert és csökkenti a napi energiaadagokat.
2. Kerülje a székrekedést
Az előző ponthoz szorosan kapcsolódva a székrekedés a vékony emberek - általában nők - hasának hibája, akik hipokalorikus étrendet követnek, és annak ellenére, hogy rostot fogyasztanak, valamint gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak, nem mehetnek ki a fürdőszobába. Az esetek 99% -ában sportolással oldják meg, a futás általában a „feloldás” legjobb módja, a Pilates és a jóga pedig segít a hasi légzés szabályozásában és a „lusta belek” tolásában.
3. Kerülje a hasmenést
Bár a jó hasmenés miatt pár kilogrammot veszítünk, ez nem egészséges módja a has elvesztésének, a nap végén azonban a bélben előforduló fertőzés megváltoztatja a bélflórát és megakadályozza a tápanyagok felszívódását, sok esetben ez okoz gáz és puffadás hasi. Tehát felejtsd el a hashajtók szedését vagy a hasmenés figyelmen kívül hagyását a fogyás reményében, végül mindent visszanyersz, amit elvesztettél és még sok mást.
4. Egyél joghurtot és más prebiotikus és prebiotikus ételeket
Élő baktériumokat tartalmazó ételek, például joghurt, erjesztett tej, erjesztett szójabab, savanyú káposzta vagy savanyú káposzta, kefir stb. Minden nap segítenek a baktériumflóra újratelepítésében, és ez csökkenti a derékvonalat, próbáld ki, és meglátod. A lehető legtermészetesebb módon vegye be őket, például a joghurtnak természetesnek kell lennie cukrok vagy édesítőszerek nélkül, lehetőleg bio tejből, így biztosan a legjobb „növényvilág” van.
5. Kerülje a hasi ételeket
Tudod: tapas, sült ételek, zsemle, alkohol, édesség, fagylalt, feldolgozott kolbász, ócska étel stb. Nem sokkal többet mondhatok, ha lapos gyomrot szeretne, maradjon távol tőlük.
6. Készítsen magának egy teát
Az infúziók többsége emésztő: tea, kamilla, pennyroyal, zöld ánizs, édesgyökér, zsálya, rooibos stb. Amellett, hogy nem biztosít kalóriát, gazdag természetes fitotápanyagokban, amelyek segítenek megőrizni az egészséget, hidratálják és segítenek elveszíteni a hasi puffadást és eltávolítani az esetlegesen felfújó folyadékokat.
7. Javítsa ki testtartását és tanuljon meg lélegezni
A legtöbb embernek, akinek erős, egészséges háta és tónusú hasa van, nincs hasa, ezért tanulja meg, hogyan lehet egyenes. Legyen nagyon óvatos a hasizmaival, ha nem megfelelően dolgozza fel őket, tonizálja a „hasi övet”, amint azt a „harántirányú” gyakorlatokkal vagy a hipopresszív módszerrel megtanítjuk a Sport életben, akkor végül „hasat”, egy kemény és izmos has, de kifelé, nem befelé, úgyhogy megtanulod, hogyan kell jól csinálni a hasizmaidat egy szakemberrel, aki naprakész a legfrissebb fejleményekről.