szelén

Hallottál már valaha a szelénről? Tudod mire való? Itt elmondunk mindent, amit tudnia kell erről az ásványról.

A szelén az emberi test alapvető eleme. Segít az immunrendszer szabályozásában és a védekezési folyamatok elindításában az egészség megőrzése érdekében.

Ennek az elemnek az alacsony szintje összefüggésben állhat súlyos betegségekkel és fertőző betegségekkel.

Található természetes formájú különféle ételekben és vízben.

A szelén és a megadott dózisok minden korosztály számára

Tekintettel arra a szerepre, amelyet a szelén játszik testünkben, szükséges fenntartani ennek az ásványi anyagnak a kellő mennyiségű fogyasztását. Ha az előírtnál kevesebb szelént kap, testét különféle betegségek érhetik.

Attól függően, hogy hány éves vagy, nagyobb vagy kevesebb mennyiségre lesz szükséged. A jelzett adag minden életkorra:

  • 6 hónapos újszülöttek: 15 mcg.
  • Csecsemők 7 hónaptól 3 évig: 20 mcg.
  • 4-8 éves gyermekek: 30 mcg.
  • 9–13 éves gyermekek: 40 mcg.
  • Serdülők: 55 mcg.
  • Felnőttek: 55 mcg.
  • Terhes nők: 60 mcg.
  • Szoptató nők: 70 mcg.

A szelén előnyei

1. Antioxidánsként működik

Ez az elem a szabad gyökök semlegesítésével és az oxidatív stressz hatásaival szemben védi sejtjeit . Javasoljuk, hogy fehérjékkel kombinálva szelenoproteineket hozzon létre, amelyek javítják az egészségét .

2. Előnyöket nyújt a pajzsmirigyben

A pajzsmirigy felelős a hormonok termeléséért. Emiatt közvetlenül befolyásolja az összes szerv metabolikus folyamatait. Ha problémái vannak a hormonok optimális szinten tartásával, ellenőrizze a szelén bevitelét.. Ennek az elemnek az elegendő fogyasztása összefüggésben lehet a pajzsmirigy megfelelő működésével.

Orvosa végigvezeti Önt a vérvizsgálaton.

3. Segít a degeneratív betegségek ellenőrzésében

Mivel ez az elem elősegíti az immunműködés aktiválását, a tested felkészültebb lehet a degeneratív betegségek kezelésére.

Abban az esetben, ha már él valamilyen betegségben, amely általános károsodást okoz a szervezetben, például cukorbetegségben, a szelén segít megelőzni a szövődményeket.

4. Segít a reproduktív rendszer jobb működésében

A szelénhiány a férfiak meddőségének oka lehet. Ez az elem létfontosságú az egészséges spermiumtermelés szempontjából. Abban az esetben, ha megpróbálsz maradni terhes és ne érje el, vegyen be több szelént tartalmazó ételt a családi étrendbe.

Ily módon mind Önnek, mind partnerének nagyobb esélye lehet az egészséges terhesség elérésére.

5. Segít a fertőzések leküzdésében

Először is, ez az ásványi anyag szövetséges lehet olyan vírusos betegségek ellen, mint az influenza vagy a baktériumok terméke. Egészségügyi előnyöket biztosít a HIV- és influenza A vírusfertőzésben szenvedő betegek számára.

Ezenkívül a szelén a szelenoproteinek révén hozzájárul a fertőző képek gyógyulásához is. Segít a gyulladás és az immunfolyamatok szabályozásában is.

6. Öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik

A szabad gyökök sejtkárosodást okoznak, ami ráncokat, foltokat és sérült bőrt eredményez. A bőrt hidratáló elemek használata mellett, segíthet neki minerals, mint a szelén.

7. Méregtelenítse testét

A fémek számos mérgező és szennyező elemben vannak jelen.

Így, minden héten végezzen méregtelenítő rutint, amely segít a fémek, például a higany eltávolításában. Pontosan a szelén kedvez ennek a folyamatnak, és segít megerősíteni testét.

8. Javítsa a szív- és érrendszeri egészségét

A szelén kiegyensúlyozott fogyasztása javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Valójában azoknál a betegeknél, akiknek szívinfarktusa volt vagy volt, gyakran alacsony a szelénszint.

Fontos, hogy a szelént béta-karotinnal és E-vitaminnal kombinálja az optimális koleszterinszint fenntartása érdekében.

Szelénben gazdag ételek

Most, hogy ismeri a szelén étrendbe való felvételének fontosságát, itt az ideje, hogy megismerje az azt tartalmazó ételeket. Észre fogja venni nagyon elterjedt ételek, ezért nem lesz problémája, ha egészséges táplálkozást fogyaszt . Tartalmazza étrendjében:

  • Brazil dió.
  • Szardínia.
  • Csirke és tojás.
  • Marha máj.
  • Chia mag .
  • Tonhal.
  • vörös hús.
  • Búzacsíra.
  • Hagyma.
  • Fokhagyma.
  • Édesvízi hal.

Kinek kell növelnie a szelén bevitelét?

Néhány embernek különös figyelmet kell fordítania az elfogyasztott szelén mennyiségére. Még akkor is, ha étrendjük egészséges, rossz szokásokból vagy orvosi problémákból eredő hiányosságaik lehetnek. Ha az alábbi feltételek bármelyike ​​fennáll, akkor ebbe a csoportba tartozik: