A spanyol lakosság 60% -ának D-vitamin-hiánya van a szakértők szerint. Megmagyarázzuk a D-vitamin hiányának kockázatát és azt, hogy miként emelhetjük annak szintjét még a felhős hónapokban is.

Frissítve 2020. november 6, 14:07

hiányzik

Úgy tűnik, hogy most, hogy rövidebbek a napok, aggódunk hogyan lehet megfelelő D-vitamint elérni. Bizonyára többször is hallottad már, hogy erre a legjobb mód növeli a D-vitamin szintjét Napozik, de lehet, hogy nem tudja hogyan lehet elérni az optimális D-vitamin szintet a hidegebb őszi és téli hónapokban. Megmondjuk hogyan lehet elérni a szervezetének szükséges D-vitamin szintet és azokat a jeleket, amelyeket a tested küld neked, amikor a a D-vitamin szintje minimális.

Ez a hét leggyakoribb emésztési probléma, így orvosolhatja őket

A D-vitamin biztosítja a foszfor és a kalcium helyes felszívódását a csontokban, vagyis, rögzíti a kalciumot a csontokban, ezzel segítve őket erős és egészséges állapotban tartani. Valamit, amit egészséges szokásokkal, étrendjének gondozásával (ételeinek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottá tételével) és megfelelő fizikai aktivitás gyakorlásával is el lehet érni (ha azt szeretné látni, hogy Elsa Pataky hogyan csinálja, hogy több mint 40 év alatt nagyszerű legyen, itt láthatja).

Akinek nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata

Noelia Suarez, a Nutritienda kommunikációs igazgatója ezt biztosítja az 50 év feletti embereknél fokozott a D-vitamin-hiány kockázata és a kockázat az életkor előrehaladtával növekszik az emberek öregedésével elvesztik a D-vitamin szintetizálásának képességétr. De a szakértők ezt állítják elegendő mennyiségű D-vitamin előállításához hetente kétszer legalább 30 perc napozás szükséges a napfénytől, így a hideg hónapokban történő szintetizálása bonyolultabb lehet.

Az alacsony D-vitamin szint jelei

  • Gyenge izmok. A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásának elősegítéséhez és szabályozásához optimális állapotban tartja a csontokat, izmokat és fogakat.
  • Súlygyarapodás. A D-vitamin fontos szerepet játszik az étvágy és a testtömeg szabályozásában. Kimutatták, hogy az alacsonyabb D-vitamin-szint az elhízással jár, míg a megemelkedett D-vitamin szintje a testzsír csökkenésével jár.
  • Fáradtság. A D-vitamin hiány önmagát vezethetisúlyos állapotok, mint például az angolkór gyermekeknél vagy az osteomalacia felnőtteknél, ahol a csontok törékennyé válnak, és észrevehető az izomgyengeség.
  • Emésztési problémák. Egyes tanulmányokban azt tapasztalták, hogy a gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvedő betegek körülbelül 60% -ában alacsony a D-vitamin szintje, ez a vitamin a leginkább érintett az ilyen típusú bélrendellenességekben.
  • Fejfájás. A D-vitamin hiánya fejfájást, osteomalaciát és néhány általános izomgyengeséget okozhat. Számos tanulmány teszteli a D-vitamin, mint a fejfájás enyhítésére szolgáló lehetséges fokozó tényező.
  • Mentális problémák. Az alacsony D-vitamin-szint hozzájárulhat a kognitív hanyatláshoz és a kognitív betegségek kialakulásának kockázata.

D-vitamint tartalmazó ételek listája

Itt van válogatás a legegészségesebb, magas D-vitamin tartalmú ételektől: