A gyors ütemben járás segít visszanyerni alakját
Alba Caraballo - 2019. június 15 - Sport
Végtelen számú mobilalkalmazás közli Önnel, hogy hány lépést tett meg, hány kilométert képvisel és hány kalóriát vesztett el a folyamat során.
És ez az, hogy egyre több ember jár naponta a fogyás egyik módjaként. A gyors séta nagyszerű módja a zsírégetésnek és ezért tartsa a vonalat. De meddig kell gyalogolnia, hogy lefogyjon?
Mennyit kell sétálni minden nap a fogyás érdekében
Ha azt szeretné, hogy lefogyjon a gyaloglás, ez a leginkább ajánlott:
1. Készítsen egy élénk 30-90 perces séta naponta hogy fogyni tudjon. Gyalogolhat néhány napot többet, máskor kevesebbet, de a teljes heti időnek legalább 150 percnek, azaz két és fél órának kell lennie.
2. Nem arról van szó, hogy sétálunk, a gyors járásról szól, végezzen kardió gyakorlatot, hogy mérsékelt intenzitású gyakorlatot hajtson végre, és így képes legyen kalóriát égetni. Használhatja az alkalmazást vagy a pulzusmérőt, hogy megtudja, a maximális szívképességének 60 vagy 70 százaléka van-e.
3. Próbáld meg ne hagyjon ki egyetlen napot sem, ha zsírégetni akar, akkor a konzisztencia jó a fogyáshoz, valamint új egészséges szokások kialakításához.
4. Akkor kezd el zsírokat égetni, ha legalább 30 percig jó tempóban jár. Ezért könnyebb lesz lefogynia, ha azóta több mint 30 percet tud sétálni az első fél órában a tested tárolt cukrokat fog égetni, Ha kimerült, teste elkezdi a tárolt zsír felszabadulását, pontosan ezt szeretnénk elveszíteni.
AJÁNLOTT
Miért erősíti a kerékpározás az immunrendszert
Mi a legjobb alkalom a sportolásra
Mennyit kell gyalogolni a fitneszért: Gyalogos terv a testmozgáshoz
5. Ha elindul, és nagyon fáradtnak érzi magát, rövidebb időtartamot vehet igénybe, és napról napra növelheti járási idejét.
6. Mielőtt sétálna, bemelegítsen legalább öt percig könnyű ütemben, és ettől a pillanattól kezdve járjon könnyebben.
7. Ha tud járni legalább Napi 30 perc gyorsan, 2 és fél kilométer és 3,3 kilométer között fog megtenni, amelyek 3000 és 4500 lépésszámláló között mozognak. Ez lehetővé teszi, hogy napi 100 és 300 kalória között égjen el (súlyától függően).
A gyaloglás előnyei a testi és érzelmi egészség szempontjából
- A gyors ütemben való járás egyik fő előnye éppen ez az, ami aggaszt minket, segít kalóriák elvesztésében, ami pozitívan befolyásolja az alakod fenntartását.
- A séta segíthet megelőzni a súlyvesztéssel gyakran előforduló izomvesztést. A bőr és a tónusú izmok megereszkedésének elkerülése érdekében a gyaloglás tökéletes gyakorlat.
- A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatok, például a gyors séta (nem a kényelmes sétákról beszélünk) segíthetnek a hasi zsír elvesztésében.
- A testmozgás segíthet javítani a hangulatát, ezt a gyakorlatot a szabadban is végzik, és élvezheti a természetet vagy más gyönyörű helyeket, ami az energia feltöltése.
- Ha már lefogytál, napi fél órás vagy hosszabb sétálás segít megtartani azt a súlyt, amelynek eléréséért olyan keményen dolgoztál.
- Ez az egyszerű fizikai tevékenység növeli a szív- és érrendszeri és a tüdőkapacitást, ezáltal csökkenti a kockázatokat vagy megelőzi a szív- és légzőszervi megbetegedéseket.
- Segíthet más állapotok javításában, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint vagy az izommerevség.
- Javítani fogja egyensúlyérzékét, és izom- és izomerőt szerez.
- Ez növeli a fizikai állóképességedet.
Következtetés
A séta mindenki számára kiváló tevékenység, de tökéletesen megfelel azoknak, akik nem akarnak vagy nem szeretnek edzőterembe járni.
A gyors séta előnyei sokrétűek. Ne dobja be a törülközőt, és próbáljon járni minden nap. És ha valóban olyan feladatokkal teli élete van, hogy nem érhet el napi 30 percet, akkor előnyösebb két vagy három sétára osztani gyors ütemben, mint nem.
Mire vársz? A gyaloglás kiváló fizikai aktivitás, és mindenki számára megfelelő, súlytól, kortól és fizikai képességektől függetlenül.