Annyira eláraszt bennünket az élet ritmusa, a munka, a gyerekek, a házi feladat, a házimunka ... hogy alig figyelünk magunkra. Hirtelen rájövünk, hogy a ruhák nem felelnek meg nekünk olyan jól, hogy híztunk néhány kilót, és már nem úgy látjuk magunkat, mint korábban.

De természetesen nincs időnk sportolni, és nem tudunk diétázni, mert az egész családnak kell főznünk és…. nem fogunk két különböző ételt készíteni! Úgy hangzik, mint te? Mentségek, kifogások és további kifogások.

diétás
Nem, nem kell háromgyűrűs cirkuszt felállítania a konyhában, 4 serpenyő, 2 serpenyő és egy edény van a sütőben, hogy mindenki örüljön annak, amit akar.

Miután úgy döntött, hogy javítja az étrendjét, korlátoznia kell néhány olyan ételt, amelyekről tudja, hogy nem tesznek jót neked, mint például a gyorsételeket, a felesleges cukrot ... nos, gondolj csak egyet! Ha nem tesznek jót neked, szerinted jót tesznek a családodnak? Más anyagból készülnek? Az a tény, hogy gyermeke még akkor sem hízik, ha naponta négy fánkot eszik, még nem jelenti azt, hogy helyesen táplálkozik. A cukor és a hidrogénezett zsírok feleslege ronthatja egészségét, még akkor is, ha egyetlen grammot sem hízik meg.

Amikor elkészíti a menüt a családjának, csak a friss és egészséges ételekre kell gondolnia, bármit főzhet, kevés zsír felhasználásával és feldolgozott ételek nélkül. Ha fogyni és egészséges akar lenni, először tegye rendbe ételeit, fogyasszon több zöldséget és tegyen valamivel kevesebbet a tányérjára.

Most elmondja nekem, hogy gyermekei nem szeretik a zöldségeket. Persze mindannyian kedveljük a hamburgert vagy a pizzát, de nem csak azt adhatjuk meg nekik, amit szeretnének, hanem táplálkozási szempontból is el kell kezdeni őket oktatni. Ha fiatal koruktól kezdve jó étkezési és testmozgási szokásokra tesznek szert, akkor életük során is fenntartják ezeket, és segítünk nekik az elhízás és más betegségek, például a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

Ha nem kedveled a mángoldot, próbáld ki a babot, ha nem szereted a párolt babot, próbáld meg salátának tenni, kipróbáltad már a zöldséges lasagnát? Helyettesítse a padlizsánt a tésztához, és rendkívül tápláló és egészséges ételeket fog nekik adni. És a karfiol alapú pizza? Biztosítom, hogy ez meg fog lepni.

Próbálja ki az új ételeket, szórakoztató lesz. Próbálja ki a teljes kiőrlésű gabonákat, helyettesítse a finomított ételeket, mint a fehér rizs, a fehér tészta stb. a barna rizsnél a teljes kiőrlésű tészta, a hajdina, a zabpehely ... a teljes kiőrlésű gabonákat is pótolja a reggeli gabonaféléknél - köztetek és köztem - az előbbiek gyakorlatilag cukorból készülnek. Ezzel jó rost-, több tápanyag-ellátást érünk el, mint a finomított gabonafélék, és leállítjuk a cukrok és a nemkívánatos zsírok felszívódását.

Növelje az egészséges zsírokat, például az olívaolajat, az avokádót, a diót, az olajos halakat ... és szüntesse meg a transzzsírokat. Ne vásároljon olyan termékeket, amelyek szerint növényi zsír van, ha nem adja meg Nem hidrogénezett.

Cserélje ki a köreteket, színezze az ételeket, ne mindig tegyen krumplit. A sült burgonya vagy zöldség kiváló társ lehet, amelyet meg is fogyaszthat.

És desszertnek? Adjon elsőbbséget a gyümölcsnek. Ne vásároljon ipari süteményeket, készítsen desszerteket családként, kihasználva a hétvégét, így ügyeljen arra, hogy az összetevők természetesek legyenek.

Változtassa apránként szokásait, ha most nem esznek zöldséget, mutassa be őket egy héten egy napon, később két, majd három ... és így tovább a többi étellel, amelyekről tudja, hogy nem a legegészségesebbek.

Ne feledje, hogy a fogyáshoz nem kell diétázni, hanem helyesen kell étkeznie. És miért csinálja egyedül? Miért nem megy azokra, akiket a legjobban szeret? És ha még mindig tiltakoznak ellened (amit valószínűleg először is meg fognak tenni), azt mondják nekik, hogy segítségre van szükséged, hogy jobban akarod érezni magad, és egyszerűen nem tudsz. Meglátja, hogy ez hogyan lesz ösztönzőbb számukra is.

És most, hogy jobban és egészségesen táplálkozik, használja ki és sportoljon a családjával. Több időt tölt együtt, és a teste megköszöni, miközben jól érzi magát.