A jó étrend kulcsai serdülőkorban.

Kcal napra

El tudod képzelni, hogy volt egy 8 hónapos babánk, akinek reggel nem adtuk az első bibit, mert alszunk, mivel tegnap este nagyon későn feküdtünk le és nincs kedvünk felkelni, adj neki reggel tizenkettőkor a bibit, és mint az idő lejárt, mivel vásárolni kell mennem, adok neked sütit, hogy időt szakíts, amíg haza nem érsz. Elfelejtettem megvenni a gyümölcsöt, és nem kell uzsonnát adnom neki, ezért adunk neki még egy bibit gabonapelyhekkel. Nincs időm megfürdetni, anyámékhoz kell mennem, hogy segítsek neki, idősebb és már nem védi túl jól magát. ISTENEM! Elfelejtettem megvásárolni a halat vacsorára, nos, mivel neki kevés férge van, és nem is éhes, adok neki pár joghurtot, igen, különlegességeket csecsemőknek, és holnap újabb nap lesz.

Igen igen. Tudom, hogy most sokan azt gondoljátok, hogy őrült vagyok. Lehetetlen, hogy a baba ilyen körülmények között egészséges módon maradjon életben! A legtöbben azonban ezt teszik önmagunkkal, és ami még rosszabb, mit engedünk serdülő gyermekeinknek étkezési szokásaikkal.

Mikor kell elhagynunk azt a rendet és rendet, amellyel etetjük a csecsemőket, ahhoz az őrült diétához, amelyet a serdülők követnek, főszabály szerint?

0 hónaptól 1 évig a csecsemőnek meg kell dupláznia, sőt megduplázza a súlyát, ebben a szakaszban a növekedés kiegyensúlyozatlan, ezért az etetés alapvető alappillér a folyamat megfelelő csatornákban történő lebonyolításához. Hasonlóképpen, a serdülőkor az emberi fejlődés meghatározó szakasza, amelyben fontos és messzemenő változások történnek mind fizikai, mind pszichológiai szinten, olyan mértékben, hogy viszonylag rövid idő alatt elérik az 50% -ot. végső testtömeg, ez a folyamat fontos tápanyagigények kielégítését igényli, a tápanyagok mennyiségét és minőségét tekintve.

A lányok 10 éves, a fiúk 12 éves korától kezdve aránytalanul növekszik az étvágy, mivel az új növekedési igényekre adott egyértelmű válasz - valójában egy serdülő teste - nagyobb energiabevitelt igényel, amely életük bármely szakaszában, a fiúknak körülbelül 2800 Kcal/napra van szükségük, a lányoknak pedig 2200 Kcal/napra van szükségük. Természetesen ezek az értékek referenciaként szolgálnak, mivel minden kamasz egy világ önmagának, és saját energiaigénye van, életkorától, fizikai alkatától, nemétől és fizikai aktivitásától függően.

Annak megakadályozása, hogy ez a falánk étvágy túlsúlyt vagy elhízást váltson ki, ami valószínűleg a felnőtt életed hátralévő részét húzza; vagy hogy ez a túlsúly a fogyás megszállottságát generálja, ami diétázást okoz a táplálkozási-dietetikus ellenőrzése nélkül, nagyon fontos beavatkozni a serdülők étrendjébe, megakadályozva őket abban, hogy több kalóriát fogyasszanak, mint amennyit anyagcseréjük igényel, és mindenekelőtt, hogy a hozzájárulás tápanyagok egészséges és természetes ételek, a lehető legnagyobb mértékben kerülve a péksüteményeket, az ócska ételeket és azokat az előkészítéseket, amelyekre a serdülők különös előszeretettel rendelkeznek.

Milyen legyen a tinédzser napi étrendje?

A serdülő étrendje nem nagyon különbözik más emberekétől, ennek a következőknek kell lennie:

Kiegyensúlyozott, oly módon, amely tartalmazza az összes alapvető tápanyagot, szénhidrátot, zsírt, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot.

Változatos, Az étrendet nehéz leírni egy nap alatt, mivel nem tudjuk megenni az összes ételt egyetlen nap alatt, némi változékonyságot kell adnunk neki a hét folyamán, hogy vörös húst, kék halat, fehér húst, kenyeret, tésztát, rizst együnk, hüvelyesek és sokféle zöldség vagy gyümölcs.

Elég, Az egyes emberek kalóriabevitelét számos olyan körülmény jellemzi, amelyek életük körül vannak, ezért az egyetlen előrejelzés mennyiségi szempontból az, hogy teljesítik a szükséges követelményeket saját életmódjukhoz.

A családi gazdasághoz igazodva, az élelmiszer ára a piac kínálatától és keresletétől függ, és nem annyira a különböző élelmiszerek tápanyagainak minőségétől, ezért a szűk gazdaságnak nem kell tápanyaghiányt jelentenie, csupán néhány koncepciót kell figyelemmel kísérnie, például ételt fogyasztani a földrajzi területről, ahol lakik, szezonális ételeket fogyasztani, és az étlapot hetente megszervezni az élelmiszer-pazarlás elkerülése érdekében.

Természetesen az egészséges életmód érdekében a kamasznak a megfelelő étrend mellett két fontos oszlopot, a vízbevitelt és a szabadtéri sportolásokat is be kell tartania, ezek a két alapvető kiegészítője annak, hogy egészséges módon sikeresen legyőzze az átmenetet serdülőkortól felnőttkorig.

Ezeknek az ételeknek a bevezetése a tinédzserek étrendjébe nem biztos, hogy könnyű, tekintettel arra, hogy elutasítják a természetes ételeket és végzetesen vonzódnak az iparilag feldolgozott élelmiszerek iránt. Ezért azt tanácsolom, hogy forduljak dietetikus-táplálkozási szakemberhez, aki segít a szülőknek a serdülő étrendjének irányításában, mielőtt túlzott mennyiségű üres kalóriát fogyasztana, amelyek nem járulnak hozzá pozitívan, és ha nagyon negatívan hatnak jelenlegi és jövőbeli egészségére.

A makrotápanyagok fent tárgyalt elosztása mellett nem feledkezhetünk meg a mikroelemekről sem, amelyek annyira fontosak a tápanyagok, például a gyümölcsök és zöldségek által nyújtott vitaminok és ásványi anyagok jó konjugálása és felhasználása szempontjából.