Elsődleges navigáció

  • Instagram @doctorkuaik
  • Oktatóanyagok
    • Szív-és érrendszeri betegségek
      • 1. kardiovaszkuláris betegség oktatóanyag: Mi a halál leggyakoribb oka?
      • 2. kardiovaszkuláris betegség oktatóanyag: A kardiovaszkuláris betegség meghatározása és típusai.
      • Szív- és érrendszeri betegségek oktatóprogramja # 3: Arteriosclerosis. Koncepció és kórélettan.
      • Kardiovaszkuláris betegség oktatóanyag # 4: Fő kardiovaszkuláris kockázati tényezők.
    • Artériás magas vérnyomás
      • 1. hipertónia oktatóanyag: fontosság, meghatározás és osztályozás
      • 2. magas vérnyomás oktatóanyag: Helyes mérési és felvételi űrlapok
      • Hipertónia oktatóanyag # 3: Életmódbeli változások
      • 4. hipertónia oktatóanyag: A kezelés betartásának fontossága
    • Diszlipidémia
      • 1. diszlipidémia oktatóanyag Bevezetés a diszlipidémiába
      • Dyslipidemia 2. oktatóanyag koleszterin
      • Dyslipidemia 3. oktatóanyag trigliceridek
      • Dyslipidemia bemutató # 4.1 Hogyan lehet csökkenteni a zsírszintünket. Konkrét tippek.
      • Dyslipidemia bemutató # 4.2 Hogyan lehet csökkenteni a zsírszintünket. Általános Tanács.
    • Cukorbetegség
      • Cukorbetegség oktatóanyag 1.1 #: Diabétesz, prediabétesz és kockázati populáció
      • Cukorbetegség oktatóanyag 1.2 #: Diabétesz, prediabétesz és kockázati populáció
      • 2. cukorbetegség oktatóanyag: 2. típusú cukorbetegség önkezelése
      • 3. cukorbetegség oktatóanyag: Diéta a 2. típusú cukorbetegségben
      • Cukorbetegség oktatóprogram # 4: Fizikai gyakorlat a 2-es típusú cukorbetegségben
  • Ingyenes letöltés!

  • Milyen étrend-kiegészítőket szedjen terhesség alatt?

    Bár fontos ismerni egy nő táplálkozási ajánlásait a terhesség alatt. Nem kevésbé fontos lenne tudni, hogy milyen táplálék-kiegészítőket szedjen terhesség alatt. Fontos a multivitamin- és ásványianyag-kiegészítők kínálata az anyára és a jövőbeli csecsemőre gyakorolt ​​negatív hatások lehetséges kockázatának minimalizálása érdekében. De ... melyeket ajánlják minden terhes nőnek, és melyeket csak kivételesen? További információkért a következő bejegyzésben megpróbáljuk meghatározni a bizonyítékokat a terhesség alatti legnépszerűbb vitaminok és ásványi anyagok mögött. Ne hagyd ki! ha tudni akarja, milyen étrend-kiegészítőket szedjen terhesség alatt.

    alatt

    Általános ajánlások

    A terhes nők által figyelembe veendő általános ajánlások közül a következőket emelhetjük ki:

    • Megfelelő terhességi súlygyarapodás.
    • Különböző, elsősorban egész, feldolgozatlan ételek fogyasztása. Valamint megfelelő mennyiségben a terhesség megfelelő, de nem túlzott súlygyarapodásának lehetővé tétele érdekében.
    • Megfelelő vitamin- és ásványianyag-kiegészítők.
    • Kerülje az alkoholt, a dohányt és más káros anyagokat
    • Az élelmiszerek biztonságos kezelése.

    Mindezen pontokból a terhesség alatt mit kell enni a bejegyzésben a legfontosabb táplálkozási szempontokról, valamint az élelmiszerek biztonságos kezeléséről beszélünk. Ebből az alkalomból elmélyülünk a terhesség alatt szedendő étrend-kiegészítőkben.

    Ajánlások a mikrotápanyagokról a terhesség alatt

    Maga a terhesség alatt nagyon gyakori kérdés, hogy milyen típusú étrendet javasolnak, és melyiket nem. Szükség lenne-e bármilyen módosításra a szokásos étrendi ajánlások tekintetében? Minderről az alábbiakban fogunk beszélni ... Amikor a mikrotápanyagokról vagy a terhesség alatt bevehető étrend-kiegészítőkről beszélünk, olyan elemekre utalunk, mint például: vas, kalcium, folsav, jód vagy D-vitamin ...

    Mikroelemek áttekintése

    Általános szinten a terhes nőknél a fejlett országokban, ahol hozzáférés van a teljes és kiegyensúlyozott étrend. Terhesség alatt nem lenne szükség étrend-kiegészítőkre, mivel ezek a mikroelemek azok lennének természetesen jelen van az ételekben. Ez kivétel a folsav bevitele a terhesség előtti néhány hónaptól az első trimeszter végéig. Valamint a jód bevétele terhesség és szoptatás alatt.

    Tudnunk kell, hogy a legtöbb tanulmány arról volt szó, hogy szükség lenne-e mikrotápanyagokban gazdag kiegészítőkre. Alacsony és közepes jövedelmű populációkban végezték. Hol a táplálkozási hiányosságok gyakoribbak. Ezekben az esetekben a mikroelemhiány alacsony születési súlyhoz vezethet. Anélkül, hogy más típusú problémákat tudna bemutatni. És ezekben az esetekben úgy tűnik, hogy javítja az eredményeket azáltal, hogy olyan mikroelemeket tartalmaz, amelyek enyhítik ezt a hiányt (kuaik-link). Az esetek többi részében, mint a fejlett országokban a terhes nők többségénél, hasonlóan a miénkhez, ilyen hozzájárulásra nem lenne szükség. Megértve, hogy kiegyensúlyozott étrenddel nyerhetjük meg.

    Ezért nézzük meg alább, melyik étrend-kiegészítőt szedje szisztematikusan terhesség alatt, és melyiket ne.

    Vas

    A vas nagyon fontos ásványi anyag a terhességben. A magzati agy fejlődése. A legfrissebb vizsgálatok szerint nem lenne szükség minden vas terhes nőre (kuaik-link). Hacsak nem volt egy vashiány vagy az elemzésben anémia.

    Csak akkor vegyen be vaskészítményt terhesség alatt, ha hiány van vagy bizonyított vérszegénység van

    Nők vashiányos vérszegénységgel, vagyis az első vagy a harmadik trimeszter hemoglobinja A szükséges kalciumot étkezés közben vegye be

    2. D-vitamin

    Úgy tűnik Célszerű napi 400 NE D-vitamin adagot bevenni minden reproduktív korú, terhes és szoptató nő esetében.

    Meg kell határozni, hogy a D-vitaminnal jelölt kiegészítők valójában ennek a vitaminnak az elődjei. Vagyis az erkokalciferol (D2-vitamin) és a kolekalciferol (D3-vitamin). Ebből a kettőből a kolekalciferol könnyebben átalakul a D-vitamin aktív formáivá, például 25-hidroxi-D-vitaminná (25-OH-D-vitamin). Ezért ilyen típusú kiegészítők szedése esetén előnyösebbek a kolekalciferolt (D3-vitamint) tartalmazó kiegészítők.

    Tulajdonképpen nincs elegendő bizonyíték a kiegészítés ajánlására magasabb, mint a D-vitamin RDA-ja. Bár alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező országokban, például az Egyesült Államokban vagy az Egyesült Királyságban, a terhesség és a szoptatás minden napján ajánlott (kuaik-link). Az olyan országokban, mint Spanyolország, a D-vitamin pótlása nem javasolt szisztematikusan. Mivel a napsugárzás révén a szükséges D-vitamin több mint 90% -át szintetizálhatjuk a bőrön keresztül.

    Szerezze be a szükséges D-vitamint a bőrén keresztül

    Ezért, kivéve az étellel és a napsugárzással. Sem a kalcium, sem a D-vitamin nem szedhető szisztematikusan a terhesség alatt. Csak megerősített D-vitamin hiány esetén.

    Folsav

    Ezért van egy általános ajánlás minden nőnek, aki előzetes vagy terhes szándékkal rendelkezik, amely a következő lenne:

    Hasonlóképpen, az egészségügyi szakembereknek ajánlaniuk kell a folsav-kiegészítők szedését azoknak a nőknek, akik nem terhesek. De hogy nem használnak semmiféle fogamzásgátló módszert.

    Főbb kockázatok

    Folsavban gazdag ételek

    A folsav ajánlott adagjától eltekintve kiegészítőkön keresztül. Kiemelhetnénk a következőket folsavban gazdag ételek: Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse) és zöld leveles zöldségek, például spenót, endívia, borsó, szárított bab, dúsított gabonafélék, diófélék, napraforgómag (kuaik-link).

    A zöld leveles zöldségek folsavban gazdagok. Szedje őket rendszeresen a folsav-kiegészítők mellett a terhesség alatt.

    Ezért a folsav egyike azoknak a táplálék-kiegészítőknek, amelyek szisztematikus módon szedik a terhességet, legalábbis a terhesség első trimeszteréig.

    Hegy

    A kolin egy olyan esszenciális molekula vagy tápanyag, amely általában a B-vitaminokhoz kötődik. A lipidek része, mint pl foszfatidilkolin hullám szfingomielin, a sejtmembránokban van jelen. Ez is a acetilkolin prekurzor. Neurotranszmitterként ismert, amely számos funkcióban részt vesz, beleértve a memóriát és az izomkontrollt is.

    Terhesség alatt nagyon fontos hatással van a az embrió központi idegrendszerének kialakulása. A csecsemő kognitív fejlődésére gyakorolt ​​hatással (kuaik-link).

    A terhes nőknek ajánlott elegendő kolint fogyasztaniuk táplálékból és kiegészítő forrásokból. Bár a kolin gyakran hiányzik, vagy kevés a prenatális vitamin. Néhány között kolinban gazdag ételek, lenne tojásunk, húsunk, halunk és általában tejtermékeink. A növényi források, például a bab, a kelbimbó, a brokkoli és a spenót szintén tartalmaz kolint.

    A cink- Alapvető ásványi anyag az embrió és a magzat normális növekedéséhez. Azonban nvagy elegendő bizonyíték van az extra kiegészítés ajánlására az említett nyomelem. Az étellel nyerteken túl.

    A spanyol Endokrinológiai és táplálkozási társaság ajánlásai

    Tehát honnan tudjuk, hogy jódot kell-e szednünk a kiegészítőkben vagy sem? Ehhez felhasználhatnánk a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) jelenlegi helyzetét. Alkalmazott tanulmányok Spanyolországban igazold hogy a legtöbb nőnek jódhiánya van terhesség és szoptatás alatt (kuaik-link):

    Ezért a jód a táplálékkiegészítők egyike, amelyet terhesség alatt általános módon kell bevenni.

    A-vitamin

    Az A-vitamin a szerves vegyületek azon csoportját jelenti, amely a növekedés, az immunrendszer és a látás fejlődése. Néhány közülük retinol, retina, retinsav és provitamin A karotinoidok. Napi szükségletük kb. 700 mcg/nap lenne nem terhes nőknél, terhesség esetén napi 770 mcg-ra lenne szükség. Annak ellenére, hogy hiánya elősegítheti az anyai xeroftalmiumot és az éjszakai vakságot, az anémiát és a fertőzésekre való hajlamot (kuaik-link).

    Az A-vitamin pótlása csak elismert endémiás hiányban szenvedő országokban lenne ajánlott.

    C vitamin

    Valamire hivatkozni C vitamin vagy aszkorbinsav, egy szisztematikus áttekintés szerint (kuaik-link). A C-vitaminnal történő kiegészítés önmagában vagy más kiegészítőkkel kombinálva terhesség alatt nem gyakorolt ​​jótékony vagy káros hatást. Nem figyeltek meg semmilyen hatást a halaszületés, a koraszülés, a pre-eclampsia vagy az alacsony születési súly megelőzésében. Önmagában a C-vitamin-kiegészítés alacsonyabb kockázatot jelent a membrán idő előtti repedésének kockázatára a szülés előtt, azonban a bizonyítékok minősége gyenge.

    A túlzott pótlás és az étrendi bevitel negatív hatásai.

    Gyakori hiba az a megfontolás, hogy a terhesség alatt szedett táplálék-kiegészítőknek nincs kockázatuk. Azonban, mint a gyógyszereknél. Az általuk elért vitaminértékek mérgező dózisok káros hatással lehetnek a terhességre. Emiatt csak azokat a vitaminkomplexeket lenne tanácsos bevenni, amelyek vannak kezelőorvosa jelzi. Anélkül, hogy megpróbálná önállóan fogyasztani azokat a termékeket, amelyeket a megbízható szakemberek nem engedélyeztek.

    Ezután néhány vitaminról beszélünk, amelyek nagy dózisa káros hatásokat okozhat:

    A-vitamin

    A túlzott A-vitamin bevitel befolyásolhatja a fejlődő embriót, és teratogén lehet. Vagyis képes előidézni Veleszületett rendellenességek. Ezért jelentős hiány hiányában, mint egyes endemikus országokban. A terhes nőknek kerülniük kell azokat a multivitamin- vagy prenatális kiegészítőket, amelyek több mint 5000 NE vagy 1500 mcg A-vitamint tartalmaznak. A legtöbb étrend-kiegészítő retinol helyett béta-karotint tartalmaz. És a magas béta-karotin bevitel nem függ össze születési rendellenességekkel (kuaik-link).

    Ezért azoknál a nőknél, akiknek retinoid gyógyszerek (különböző típusú A-vitamin) szükségesek a súlyos pattanások kezelésére. Az ilyen kezelés során ajánlott orális fogamzásgátlót szedni, hogy elkerülje a terhesség lehetőségét. A veleszületett rendellenességek megnövekedett kockázata miatt terhesség és ezen gyógyszerek szedése esetén.

    Hasonlóképpen ajánlott kerülni a máj fogyasztását terhesség alatt. Mivel ez egy multivitamin étel, magas A-vitamin-tartalommal.

    A jódhiányhoz hasonlóan ez hypothyreos problémákhoz vezethet. A túlzott jódbevitel okozhat magzati golyva (kuaik-link). Azonban a jódszint felső határa, amelyet terhesség alatt nem szabad túllépni, nem pontosan ismert. Magzati hipotireózist figyeltek meg olyan nőknél, akik napi 2,3–3,2 mg jódot fogyasztanak (kuaik-link).

    D-vitamin

    A D-vitamin mérgező adagját nem értik jól, de úgy tűnik, hogy a biztonságos felső határ 100 mcg/nap, azaz körülbelül 4000 NE/nap.

    E-vitamin

    Egy szisztematikus áttekintés szerint 2015-től (kuaik-link). Kiegészítés a E-vitamin terhesség alatt, C-vitaminnal vagy más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel kombinálva, úgy tűnik, hogy nem javítja a halaszületés, a koraszülés, a preeklampszia vagy az alacsony születési súly kimenetelét. Ezek azonban hasi fájdalommal társultak.

    Szükséges-e az összes multivitamin- és ásványianyag-kiegészítő terhesség alatt?

    Köztudott, hogy a terhesség alatt számos multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőt kínálnak. De ... melyik lenne a leginkább ajánlott? A józan ésszel azt gondolnánk, hogy a leginkább ajánlottnak a legteljesebbnek kell lennie. Végül is a legjobbakat szeretnénk a jövőbeli babánk számára. De másrészt értékelni kell, hogy minél teljesebb, annál drágább. És a probléma nem az lenne, ha valami drágábbat fizetünk, ha az jobb. De fizessen olyan kiegészítőkért, amelyeknek nincs valódi haszna, és amelyeket tudományos bizonyítékok szempontjából ellenőriznek.

    Ezen kiegészítők némelyike ​​olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint: folsav, A-vitamin, B12, B6, B1, B2, B3, B5, biotin, C-vitamin, D-vitamin, jód, vas, cink, szelén, omega-3, egyebek mellett ... Nincs azonban elegendő tudományos bizonyíték arra, hogy mindezen vitaminok és ásványi anyagok szisztémás kiegészítését javasoljuk. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend által elért eredményeken túl.

    Hasonlóképpen, a 2014-ben kiadott, a terhesség és a gyermekágyi ellátás klinikai gyakorlati útmutatója (kuaik-link) a következőképpen szól:

    Javasoljuk, hogy terhesség alatt ne egészítsék ki a nőket multivitamin-komplexekkel.

    Tehát milyen kiegészítőket javasolunk? A priori, és a személy speciális szükségleteit kivéve, csak azokat, amelyeket Spanyolországban a tudományos bizonyítékok szintje és referenciapopulációnk sajátosságai miatt hivatalosan ajánlanak. Ez, 400 mcg/nap folsav (kivéve a nagy kockázatot, ahol 1 mg-ot szednének) és jód 200 mcg/nap.

    Következtetések

    Itt az ideje, hogy rávilágítsunk a mikrotápanyagok terhesség alatti kiegészítésére vonatkozó legfontosabb szempontokra. Íme a legfontosabb kiemelendő szempontok:

    Remélem, hogy ez a cikk hasznos volt az Ön számára, és segít abban, hogy nagyobb döntési jogkörrel rendelkezzen a terhesség alatt szedett táplálék-kiegészítők kiválasztása és konzultációja során. Talán az ajánlások a jövőben változnak, de a mai napig ez a legkiemelkedőbb információ 😉