Már beszéltünk róla mit egyenek a vasember előtti napokban, Y mit egyenek egy vasember napján. De most. Eljött az idő, kezdődik a vasember! A bírók sípja megszólalt, és mindenki úgy indul a vízbe, mintha velociraptorok lennének a zsákmány után kutatva. Hogyan kezeljük az amerikaiak szerint a szükséges üzemanyag bevitelét?

vasember

Az úszás szegmensben (3,8 km)

Vizet vagy ételt nem lehet bevenni, ezért csak néhány ajánlás:

Ha a teszt a nyílt tengeren történik, legyen nagyon óvatos sós vízfojtással; Ezek a gyomor kényelmetlenségét és kiszáradást okozhatják, amely nedves ruha viselése esetén súlyosbodhat a húgyhólyag területére gyakorolt ​​nyomás miatt, amely miatt a sportoló gyakrabban vizel. Emiatt, amint kijön a vízből, meg kell inni pár korty vizet.

A kerékpár elhelyezkedése miatt az emésztőrendszer nagyobb mennyiségű folyadékot és ételt támogat, ezért ebben a szegmensben óránként akár 90 g szénhidrátot is elfogyaszthat (ez a maximális határ). Az étel konzisztenciája lehet szilárd és félig szilárd. Hogy referenciaként szolgáljon, íme néhány étel szénhidrát (CH) hozzájárulása:

• Gél (41 g gél 30 g CH-t ad).

• Banán (150 g 20 g CH-t tartalmaz).

• Mézes szendvics (30 g kenyér (1 szelet) és 15 méz 24 g CH-t ad).

• Szárított gyümölcs (2 db 40 g aszalt sárgabarack 25 g CH-t ad).

• Szénhidrátrudak (55 g körülbelül 45 g CH-t ad).

Óránként 500 ml vizet + 200 ml izotóniát és a következő ételkombinációk egyikét kell inni:

• Bár + mézes szendvics.

• Gél + szárított gyümölcs.

A nátriumbevitel tekintetében 0,5-1,1 g/óra hozzájárulást kell keresni. Itt a legegyszerűbb megoldás a sókapszula.

Futószakasz (42,2 km)

A gyomorürítési problémák és a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenségek általában gyakoribbak a futó szegmensben. Ezért ajánlott, hogy az étel félszilárd és folyékony legyen (bár egyes sportolók könnyen elviselik a szilárd ételek fogyasztását, ez rajtad múlik). A futóversenyben óránként 40-60g szénhidrát, óránként 0,5-1,1g nátrium, óránként 400-500 ml folyadék bevitele ajánlott.

Óránként a triatlonista ihatott 2 pohár vizet és egy izotóniás vizet a következő ételek egyikével együtt:

• ½ - 1 gél (az izotóniás ital márkájától és nátriumtartalmától függően).

• 1⁄2 szénhidrát rúd.

Ezek az összegek és a kombináció tájékoztató jellegűek. Ne feledje, hogy a vasember etetésének kérdése, amelyet az előző hónapokban felkészülés, valamint úszás, kerékpározás és futás során kellett betanítania.