miközben

Sütik, csokoládé, sütemények ... Ha nem nélkülözheti őket, ezt étrend-terv segít szövetségessé tenni alakodat.

Sokan vannak napidíj amelyek korlátozzák vagy tiltják az alkohol bevitelét édes, ami különösen nehéz a kinyilatkoztatott édesszájúaknak, azoknak, akik egy pár uncia csokoládéért haldokolnak a kávéjukkal, akik még a fogyás gondolatáról is lemondanak, hogy ne vonják el őket tőlük. Ezért ezek a tippek, amelyeket meg fogok adni Önnek, biztosítják, hogy a desszertek és sütemények fogyasztása ne álljon ellentétben a heti 1–2 kg közötti fogyással.

AZ AJ NÖVELÉSE ÉS TÖBB

Az édesség azon túl, hogy ínycsiklandó lehet, az édességet nyújtja Energia az agy és az izmok működéséért, a memória javításáért és a központi idegrendszer aktivitásának befolyásolásáért Az agy az energiafogyasztás 20% -áért felelős, és egyedüli szubsztrátként a glükózt (cukrot) használja.

Nem csak a miénk agy szükséges. De minden szövetünk megköveteli, ezért létfontosságú a vérszintjének egyensúlyban tartása. Ezt olyan hormonok végzik, mint az inzulin, a kortikoszteroidok stb. Ezzel a funkcióval együtt kiemeljük az édesség egyéb előnyeit: nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, segítenek a fájdalom enyhítésében, a fertőzések megelőzésében stb.

Ezért kiegyensúlyozott, változatos és teljes étrendben kell lenniük. Valójában, ha a test glükózszintje nem megfelelő, sok esetben ájulás, remegés, gyengeség és mentális unalom jelentkezik.

Mindazonáltal, Az elmondottak nem adnak carte blanche-ot az édességekkel való visszaélésnek. Szakértők szerint arra figyelmeztetnek minket, hogy a felesleges mennyiség más élelmiszerek helyettesítését eredményezheti, és jelentős tápanyaghiányt okozhat.

Mivel nagyon energikus élelmiszerekről van szó, feleslegük súlygyarapodáshoz vezet, különösen akkor, ha zsírban gazdagok, valamint szegény vízben és rostokban vannak. Az elhízás mellett a túl sok édesség fogyasztása más problémákat is okozhat, például üregeket, magas koleszterinszintet és triglicerideket, sőt olyan betegségekhez is vezethet, mint a II-es típusú cukorbetegség.

Alapján Az Egészségügyi Világszervezet, az édességeket mindig mérsékelten kell fogyasztani, soha nem haladva meg a napi teljes táplálékfogyasztás 5% -át.

Mikor és hogyan kell inni az édességet

Annak érdekében, hogy lefogyjon anélkül, hogy megfosztaná magát édes, írd fel:

  1. Fogyassza őket reggel, hogy energiájukat a tevékenysége során használják fel, ahelyett, hogy tartalék formában halmozódna fel (ami akkor fog történni, ha délután vagy éjszaka veszi őket).
  2. Kísérje őket rostokban gazdag ételekkel, hogy lassítsák és korlátozzák a zsírok és cukrok felszívódását.
  3. Házi édességekkel szabályozhatja az összetevők minőségét és mennyiségét.
  4. Vigye őket közvetlenül a súlyzós edzés után. A súlyok után izmainknak előnyös magas glikémiás indexű ételeket fogyasztani, például édességeket.

Az édességek, amelyeket elvihet

Válasszon növényi olajokkal készülteket (tudva, hogy milyen típusú olaj: nem pálmaolaj vagy más, transz-zsírokban gazdag).

Ha lehetséges, válasszon házi édességet, jobb, ha olajjal (lehetőleg olíva) és teljes kiőrlésű liszttel készítik őket.

Jobb cukor helyett mézzel készített édességek: nagyobb mennyiségű nyomelemet biztosítanak.

Vegye figyelembe annak tartalmát a egyszeresen telítetlen zsírok vagy többszörösen telítetlen, összetett szénhidrátokban és rostokban.

tanács

Vásároljon édességeket egyedi adagokban, hogy korlátozza a fogyasztásukat. Ha reggel fogyasztja őket, akkor a nap hátralévő részében felhasználhatja az energiafogyasztásukat.

Kerülendő édességek

Töltse le a vajjal vagy tejszínnel készülteket, mivel a telített zsír százalékos aránya sokkal magasabb.

Óvakodjon a megtévesztő reklámoktól, amelyeket bizonyos növényi olajokkal, például palmettóval, pálmával vagy kókuszdióval készítenek; telített zsírjai ugyanolyan károsak, mint az állati eredetűek.

Az édesség kiválasztásakor figyelembe kell venni még a negatív tényezőket: a koleszterin, az egyszerű szénhidrátok, a tartósítószerek és a színezékek.