Amikor elérjük a felnőttkort, megtanultuk (többé-kevésbé) kezelni a menstruációt és minden ezzel járó dolgot. Alig figyelünk rá. Ha így tennénk, rájönnénk, hogy testünk a kis csodagyerekét végzi készülj fel egy új élet befogadására, dobja el ezt a felkészülést, látva, hogy nem jött el az új élet, és kezdje újra makacs rutinban.

töltse

Ilyen bravúr nem valósul meg a semmiből, és a menstruációs ciklus mindannyiunkat megvisel, bár némelyik intenzívebben, mint mások: duzzanat, pattanások, hangulatváltozások, mellkasi, petefészek- vagy vesefájdalom, vas, görcsök. Hol van elismerésünk hősnőként?

Amíg ez a tisztelgés megérkezik, érdemes megtenni mindent megteszünk, hogy vigyázzunk magunkra hogy ezeket a változásokat a lehető legjobban megvalósítsák. Kész? Íme néhány tipp azokról az élelmiszerekről, amelyek segíthetnek Önnek, és azokra, amelyek csak rosszabbul fogják érezni magát a menstruációs ciklus bizonyos időszakaiban.

1. Vegyen sok vasat

A anémia ez a leggyakoribb táplálékhiány, különösen a nők körében. Normális, ha azt gondoljuk, hogy a vér, amelyet a menstruáció során kiutasítunk, magával viszi ezt az értékes tápanyagot. A hosszan tartó vérszegénység többek között gyengeséget, fáradtságot és hajhullást okozhat.

Tehát kompenzálnia kell: a menstruáció csökkenése előtti héten, és ezekben a napokban is győződjön meg arról, hogy vasban gazdag ételeket fogyaszt, például zöld leveles zöldségeket (spenót, mángold, káposzta vagy vízitorma), vörös húst és tenger gyümölcseit, dióféléket. Popeye lesz a követendő példa manapság.

De a bevitele nem elég, mert a test nehezen vesz fel vasat, így Segítenie kell más tápanyagok hozzáadásával, amelyek elősegítik a felszívódást: különösen a C-vitamint de többek között a B6 vagy B12 vitamint, folsavat vagy kalciumot is. Ehhez használja ki és élvezze friss gyümölcs, baromfi vagy tejtermék.

2. A pattanások, a sárgarépa és a paradicsom ellen

Ez nagyon egyszerű módja annak, hogy ezt elmondja, de vegye figyelembe: ha Ön egyike azoknak, akiknek a menstruációja van, vagy ha meglesz, akkor úgy néz ki, mint egy tinédzser, mert arcát pattanások borítják, próbáljon enni béta-karotinban gazdag ételeket, például sárgarépát, paradicsomot vagy almát.

A pattanásoknak hormonális oka van, és ezeket nem úgy okozzák, mint mindig hittük zsíros ételek, például csokoládé vagy chorizo ​​fogyasztásával. Az étrendünk azonban segíthet nekünk szabályozza a faggyútermelést a bőr pattanásainak kedvez. A béta-karotin tölti be ezt a funkciót.

3. A lazac mindenre jó

A lazac nemcsak nagyszerű, hanem a menstruáció szempontjából is nagyon kényelmes étel a magas omega 3 zsírsavtartalmának köszönhetően. Egyrészt és visszatérve a pattanások kérdésére, ezek a zsírsavak megakadályozza, hogy a faggyú eltömítse a bőr pórusait, ami végül pattanásokat és pattanásokat okoz.

Másrészt ezek a zsírsavak fontos szerepet játszanak izmainkban, segítve őket a pihenésben. És egyesek az ellazult izmok kevesebb görcsöt jelentenek. Hatással vannak az idegrendszerre is, segít a hangulatváltozások ellenőrzésében. Ha mindez megvan! Itt van egy csomó recept, hogy élvezze ezt a halat.

Ha nem kedveli a lazacot (kell, hogy legyen valakinek), akkor biztos lehet benne, hogy az omega 3 zsírsavakban rejlő összes jót élvezi, ha más ételeket fogyaszt, amelyek tartalmazzák őket, mint pl. avokádó hullámok dió.

4. A só felfújja, cserélje fűszerekre

A só olyan étel, amelyet mindig mértékkel kell fogyasztanunk, de különösen a menstruációt megelőző napokban. A testére gyakorolt ​​egyéb negatív hatások mellett a só elősegíti a folyadékretenciót, és ettől még jobban feldagadhat.

Ha attól tart, hogy só nélkül főz, mert az étel lehet, hogy nem finom, akkor miért ne próbálja meg a sót fűszerekre vagy gyógynövényekre cserélni? A bors, a curry, a szegfűszeg, az oregano vagy a petrezselyem ízesítést (és nem kalóriát tartalmaz!) Ad az ételekhez, ne legyen a sóval járó folyadékretenció hátránya és más egészségügyi előnyeik is vannak. Itt elmondjuk 10-et.

Többek között segítenek a fogyásban, mivel elősegítik a jóllakottság érzését, így az agyunk azt mondja nekünk, hogy jóllakunk, és nem szükséges tovább enni.

5. Csökkentse a cukrot is

Ugyanaz, mint a só, csökkentse a finomított cukor fogyasztását jó tanács, ha általában vigyázunk az egészségünkre. A túlzott cukor és különösen a sok feldolgozott élelmiszer rejtett cukora felelős a túlsúly és az elhízás eseteinek döntő többségéért. Lehet, hogy nem látjuk, és mi magunk sem adtuk hozzá, de még mindig eszünk, és ez meghozza az áldozatát.

A menstruáció előtti napokban ez a tanács még fontosabb. A finomított cukrok gyorsan feldolgozódnak, és éles csúcsokat okoznak a vércukorszintünkben, a későbbi cseppekkel együtt. Ez lehet fokozza a hangulatváltozásokat hogy sokan tapasztaljuk meg azokat a napokat.

Próbáljon meg cukor nélkül, és változtassa meg alternatív édesítőszerek mint a szacharin vagy a stevia, amelyek nem befolyásolják a vércukorszintet, és így a hangulatában elkerülik ezt a hullámvasutat.

6. Több meleg ital, kevesebb szénsavas ital

Háború halálig cukros üdítők ellen, Azok, akiknek nincs jó közreműködésük, és akik csak cukrot adnak nekünk. És a legrosszabb esetben gáz is.

Néhány buborék mindenkit boldoggá tesz, de ha dagad a szabály, a gáz csak tovább súlyosbítja a problémát. Jobb, ha legalább egyelőre (de ha lehetséges, örökre) félreteszi őket, és alternatívákat keres.

Ehelyett dobjon be infúziókat, ha valami édesebbet szeretne, vagy csirke- vagy zöldségleveseket szeretne, ha sósabbnak érzi magát. A melegség segít ellazítani a has és a méh izmait, ami Önnek okoz kevesebb görcs és csökkenti a menstruációs görcsöket. Pontosabban, a zsurló segíti a folyadék visszatartását, valamint, hidrát Ez a módszer a bőr egészségének és szépségének megőrzésére, a menstruáció alatt is. Minden előny!

7. Gyümölcs, gyümölcs, gyümölcs!

A friss gyümölcsnek minden egészséges és teljes étrend részét kell képeznie. Véleményem szerint a legjobb ebben a tanácsban az minden gyümölcsnek megvan a maga hozzájárulása, így kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik, és élvezheti annak előnyeit.

Például: citrusfélék és eper Magas a C-vitamin tartalmuk, amely a védekezésünk erősítése mellett segíti az ételből származó vas felszívódását; a banán sok kálium és B6-vitamin is van bennük, így segít kezelni a hangulatváltozásokat és elkerülni az izomgörcsöket; kókuszdió, avokádó vagy málna sok rost van bennük, ami egyéb előnyök mellett segít elkerülni a székrekedést, ezt a problémát sok nő szenved a menstruáció napjain; Az almák béta-karotin van, amely, mint mondtuk, segít javítani a bőr egészségét és megelőzni a pattanásokat.

Minden gyümölcsnek megvan a maga előnye, ezért rajtad áll, hogy kiválaszd-e a legjobban tetszőt és kihasználod őket.

8. Csokoládé (de nem akárki)

Igen, igen, a csokoládé! De vigyázz, mert nem akárki érvényes: hivatkozunk étcsokoládé a lehető legmagasabb kakaótartalommal és kerülve a hozzáadott cukrokat. Kicsit keserűbb, igaz, de ha egyszer megszokja, hogy cukor nélkül jár, még jobb íze van, és számos előnye van.

A kakaó gazdag antioxidánsok amelyek segítenek az öregedés elleni küzdelemben, és ennek forrása magnézium, ásványi anyag, amely segít szabályozni a szerotonin, az úgynevezett boldogság hormon termelését.

Ez azt jelenti, hogy a menstruációs napokon étkezési csokoládé fogyasztása segít kezelni a hangulatváltozásokat és az ellenőrzés alatt tartását is szolgálja csokoládé utáni vágyakozás, édességek és egyéb piszkos dolgok, amelyeket sokan éreznek ezekben a hetekben.

9. Kérek egy dupla kávét

Ezt Ön is szeretné tudni: a menstruáció napjaiban a kávé is jól jöhet. Kezdetnek a koffein segít lerázni ezt a fáradt érzést, és több energiával kezelheti a napi feladatokat.

Ezenkívül segít csökkenti a görcsöket, javítja a hangulatot és a kávé is gazdag antioxidánsok. Mindez nem lep meg minket, van valami, ami nem kaphat jó kávét?