Ezek az ideális ételek, amelyek edzés után kielégítik a test igényeit.

hogy

A testmozgás mellett az étrendnek a tápanyagok korlátozása helyett gazdagnak és változatosnak kell lennie, és nem zárhat ki néhány szükségeset, például a zsírt.

Már ismert: Az étrend jó vagy rosszul befolyásolja a fizikai aktivitás gyakorlásának eredményeit. Anélkül, hogy beleesne a fundamentalizmusokba, gyakran előfordul, hogy az étrendet egyes, a fizikai teljesítmény javításához elengedhetetlennek tartott ételekre összpontosítják. Nem baj, ha csak rájuk korlátozod magad?

„A szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételek fokozzák a sportteljesítményt. Ehelyett azt javaslom, hogy csökkentse a zsírtartalmúak mennyiségét és javítsa azok minőségét. Ezeket nem szabad törölni, mert szintén elengedhetetlenek ”- magyarázza Andrea Miranda professzor, táplálkozási szakember.

A szakember azt tanácsolja, hogy az étrendet csak az ilyen típusú ételekre koncentrálja, mivel a táplálkozásnak mindig változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie: "A tápanyaghiány rövid vagy középtávon befolyásolja ezt a teljesítményt" - mondja. Ezen az úton, amely hatékony étrendet folytat, anélkül, hogy korlátozó lenne, vannak olyan ételek, amelyek javítják a sportteljesítményt. Ezek "energiával töltenek el bennünket, és egyensúlyban tartják a vércukorszintet" - mondja Miranda.

Kapcsolódó témák

Hírességi étrend, amelyet nem szabad követnie

Ezek a tej alternatív italainak előnyei

Mítoszok és igazságok az ételről

Miről szól? Azok, amelyek komplex szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonaféléket és liszteket) szolgáltatnak, sokáig teljesítik ezt a funkciót, mert lassan szívódnak fel, ellentétben az egyszerűbbekkel, amelyeknek a hatása rövidebb ”.

A komplexek közül a táplálkozási szakember javasolja a zabot. Az egyszerűek közül a C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag citrusféléknek és vörös gyümölcsöknek kedvez, amelyek megakadályozzák a fáradtságot és energiát szolgáltatnak. Javasolja továbbá a banán bevitelét, "a par excellence gyümölcsöt, amely energiával látja el az izmainkat, valamint gondoskodik az izomzatról és megakadályozza a görcsöket" - teszi hozzá. Természetesen halat is hozzá kell adni, amely zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni az ízületeket és megakadályozzák a sérüléseket.

Eközben "a fehérje hozzáadásához a legjobb ételek a tojás és a fehér hús" - emeli ki az orvos. A fáradtság elkerülése érdekében nem hagyhatja ki a zöld leveles zöldségeket, amelyek rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. "A zsírok közül az egészségesebb az avokádóból, a diófélékből, a halból és az olívaolajból származik" - sorolja.

A másik végletben, a diétákból való kizárás nélkül, de mérsékelt jelenlét mellett finomított lisztek, telített zsírok, sült ételek, cukros italok és ultra-feldolgozott ételek. "Nem az élelmiszertípusok elnyomására van szükség, hanem mennyiségi és minőségi javításra" - mondja Andrea Miranda.

Az ideális? Készítsen négy nagy ételt és két harapnivalót, ezeket az ételeket változatos és kiegyensúlyozott rutinban osztva. Mindig edzés előtt és után egyél, és mindig hidratált maradjon, naponta 2-3 liter vizet igyon.

A szénhidrátok és a fehérjék javítják a sportteljesítményt. Ehelyett azt javaslom, hogy csökkentse a zsírtartalmúak mennyiségét és javítsa azok minőségét

Amellett, hogy igénybe veszi ezt a fajta ételt, a szakértők azt javasolják, hogy tegyék félre a "csoda" étrendeket, amelyeket egyes edzők vagy edzőtermek értékesítenek, mert nagyon rövid idő alatt sokat ígérnek. Közülük a leggyakrabban visszatérőek: kiegyensúlyozatlan étrend, amely korlátozza az alapvető csoportok ételeit, ahol a leadott testsúly nagy része víz, például alacsony szénhidráttartalmú vagy fehérjében gazdag.

Más negatívumok az ismétlődő vagy az "unalom", amelyek csak olyan ételcsoportok fogyasztását teszik lehetővé, amelyek karcsúsító erényeknek tulajdoníthatók, mint például a tea és az ananász. Kritizálják a rostokban gazdag étrendeket is, ahol ajánlott nagy mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és korpát fogyasztani. A felesleges rostgáz, bőséges széklet és egyes tápanyagok rossz felszívódása eredményezi. Valami hasonló történik azokkal a diétákkal, amelyek azt javasolják, hogy agyag vagy iszap elfogyasztásával belülről "megtisztítsák" magukat. Ezek a testmozgással együtt súlyos egyensúlyhiányt okozhatnak a testben.

Léteznek az úgynevezett "VB6" is, amelyek órákig, lényegében reggel hat és délután hat között hívják meg a vegánságot. Ennek a támogatóinak a becslése szerint havonta öt és hat kiló között fogyhat, ha étrendjét az edzés ritmusához igazítja anélkül, hogy ellenőriznie kellene a kalóriákat. Ebben az esetben, a szakértők elfogadják a reggeli vegán étkezés előnyeit, mert kevesebb zsírt tartalmaz, és délután 6-tól, amikor a test általában több kalóriát éget el, azt tanácsolják, hogy mérsékelten válasszon olyan ételeket, mint a hús, hal, tojás.

És végül megkérdőjelezik a paleolit ​​étrendet, amely a paleolit ​​időszakban elfogyasztott élelmiszerek, például húsok, vadon élő növények, gyökerek, diófélék fogyasztásából áll. Nem tartoznak ide a gabonafélék, a hüvelyesek, a tejtermékek vagy a feldolgozott élelmiszerek. A követők azt mondják, hogy ez a diéta könnyűvé teszi a testet edzés közben.

Az igazság az az edzőteremben elvégzendő egyik leghatékonyabb irányelv az életmód adaptálása, ahol az étel megfelel a testünk igényeinek.