Dobja le ezeket a nem kívánt fontokat, miközben jól alszik. A fogyás olyan gond, amellyel a legtöbb ember szembesül, amikor megpróbál egészségesen táplálkozni: éhen halsz közvetlenül lefekvés előtt, de nem akarsz enni valamit, ami kisiklik az étrendből. Kiderült, hogy éhes lefekvés valóban árthat a fogyás erőfeszítéseinek. A dübörgő has nyugtalan alvást jelent, és ez esély arra, hogy éhen ébredjen. Az alvás is alapvető fontosságú a fogyáshoz; A kutatók azt találták, hogy éjszakánként legfeljebb öt óra alvás növeli a hízás esélyét. A helyzetet tovább rontja, hogy az alváshiány stimulálja az éhséget szabályozó hormonokat, ami azt jelenti, hogy másnap nagy kalóriatartalmú ócska ételre vágyik.
Jobb pihenni és elégedett gyomorral feküdni. Ezek a tippek segítenek gyorsabban elaludni, sovány fehérjét építeni alvás közben, vagy egész éjjel jóllakni, hogy elkerüljék a reggeli éhségérzetet.
1. görög joghurt:
A görög joghurt magas fehérjetartalmának és alacsony cukortartalmának (cukrozatlan fajtákban) hasonló, mint a joghurtok MVP-je. A fehérje feltöltődik, és segíthet a sovány izmok felépítésében alvás közben. Egy tanulmány megállapította, hogy a fehérje elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt stimulálja a fehérjeszintézist éjszaka, ami javítja és segíti az izomépítést. Mivel a sovány fehérje segíti a testet a zsírégetésben, elegendő makrotápanyag beszerzése a fogyás kulcsa.
2. Cseresznye:
A cseresznye nemcsak az édesszájú ételt elégíti ki vacsora után; segíthetnek a jobb szemmel is. A cseresznye a melatonin, az alvást szabályozó hormon természetes forrása. Van egy tál vagy egy pohár fanyar meggylé lefekvés előtt; A. - ban megjelent tanulmány Journal of Medicinal Food megállapította, hogy a fanyar cseresznye levét fogyasztó felnőttek észrevették az alvás minőségének és időtartamának javulását. Ráadásul a cseresznye tele van antioxidánsokkal, amelyek szintén hozzájárulhatnak a gyulladás elleni küzdelemhez és az egyensúly mozgatásához.
3 mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyéren:
A földimogyoróvajas pirítós finom és teli snack a nap bármely szakában, de főleg lefekvés előtt. Ez a mogyoróvaj triptofánt tartalmaz, aminosavat, amely segíti az alvást, és a teljes kiőrlésű kenyérben található B-vitaminok segítenek felszívódni. Ráadásul oka van annak, hogy a mogyoróvaj a 40 legmagasabb zsírégető étel közé tartozik. Nagyszerű növényi fehérjeforrás, amely segít felépíteni az izmokat és az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat, hogy teli maradjon és hasi zsírt ürítsen.
4. fehérje turmix:
Ha azok közé tartozik, akik inkább az edzőterembe járnak éjszaka, a fehérje turmixolással történő felépülés elősegítheti az izomépítést, miközben szundít. Kutatások szerint a fehérje lefekvés előtt az izmok jobban hasznosítják az aminosavakat a fehérjeszintézisben, és a sovány izomépítés a kulcs a zsírhulláshoz.
5. Túró:
A túró szinte tökéletes lefekvés. Gazdag kazein fehérjében, egy lassan felszabaduló fehérjében, amely éjszaka jóllakik és segít az izmok helyreállításában, miközben visszanyeri szépségszünetét. Ráadásul az alvást előidéző triptofánt is segíti az elalvásban.
- Mit kell enni lefekvés előtt az izomtömeg növelése érdekében
- Mit kell enni edzés előtt a fogyás és az izomépítés érdekében
- Mit kell enni éjszaka, hogy ne hízzak és vigyázzak az egészségemre Hogyan legyen az egészséges vacsora
- Mit kell enni télen Szezonális ételek az egészséges étrendhez
- Mit kell enni az edzőterem előtt és után az eredmények javítása érdekében