Amit edzőterembe járás előtt eszel, az majdnem ugyanolyan fontos (vagy több) az Ön számára kidolgozni ne váljon belek rémálmává.

mielőtt

A táplálkozási szakember Fabrizia Fallero elmondja nekünk, mi a a legjobb ételek energiával való testedzéshez.

Ha köztük a kedvenced Fehérjeturmix, Megmondjuk, hogy mi a legjobb alkalom (és a leghatékonyabb) a szedésére.

A legjobb sportruhád? Ajándék. Egy tornacipő, amellyel szótlanul hagyhatja az egész edzőtermet? Ajándék. Törölköző és szappan? Ajándék. Akaraterő? Javítható, de jelen van. Mindezekre az elemekre azért van szükség, hogy az edzőterembe léphessünk, és acélládát kapjunk, vagy megkeményítsük a hátat, amely a test olyan nehéz. Mindazonáltal, ha élve kívánja elérni az edzés végét és Mutassa be testét ezen a nyáron, minden foglalkozás előtt be kell illesztenie egy kis szokást: eszik.

Bár ez a tipp kontraproduktívnak tűnik, ha a fő cél a fogyás, valójában sok értelme van: ha minden edzés előtt étkezik, akkor nemcsak energiát áraszt, hanem éhes hiénának is érzi magát. Készen áll arra, hogy megsemmisítse hűtőszekrényét és a szomszédéét (aminek következtében az összes kalória, amelyet elvesztett a munkamenet során, elpazarolja) Látod? Minden előny.

Azonban nem minden megy: tudnia kell, milyen ételeket fogyasszon és hogyan kell csinálni, ha azt szeretné, hogy pontokat adjak az Ön fitt rutinjához. Fabrizia Lellero, a nápolyi táplálkozási szakértő kérdése a következő: a tornaterem előtti étrendet igazítsa a napszakhoz (Nem ugyanaz, ha elsőként lépünk be, mint hogy utoljára távozunk vagy délben elmegyünk) és ez ezek az ételek mindig kiegyensúlyozottak úgy, hogy a test az egyes tápanyagok maximális értékét tartalmazza, és ne lépje túl a fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok mennyiségét.

Az, hogy mit fogyaszt, attól is függ a gyakorlatok ideje és intenzitása, Mert nem költenek ugyanannyi energiát, ha fél órára edzőterembe járnak futópadra, mint másfél órára kardiózni, zumbázni és hasizni.

Ennek ellenére Dr. Lellero a következőket látja el: Nem számít, ha jobban ismeri ezt az étrendet, mint az 1-es szorzótábla, ha nem hidratálja eléggé. "A legjobb inni 1 vagy 2 pohár vizet minden edzés előtt fél órával és azt is, hogy mit vesznek figyelembe az edzés során, különösen, ha azt veszi észre, hogy túlzottan izzad ”- tanácsolja a táplálkozási szakember.

Ha reggel edzőterembe jársz.

Ha Ön azok közé tartozik, akik nem reggeliznek reggel, hogy még öt percig aludjanak, rosszul kezdik a rutint. " Az izomtömeg károsodásának elkerülése érdekében, Kötelező feltölteni az emberi tartályt "- állapítja meg a szakember. Megjegyzés: azt is nagyon fontos tudni mennyi időt tölt reggelizni és mennyi idővel előre megcsinálja, mivel az elfogyasztott étel attól függ, hogy mennyi ideig kell feldolgoznia őket, és hogy az emésztés nem játszik-e trükköt a préselés közben.

"Ha reggelizik, mondjuk, egy órával az edzőterembe lépés előtt, vegyen be 200 ml zab- vagy rizstej, egy narancslé, 50 gramm zabpehely és egy marék mandula természetes ", részletezi Lellero. Ha energiát szeretne adni magának a munkamenet utolsó szakaszához, egyél banánt a rutinod utolsó fél órájában, Mivel a tüdőkapacitás javításán és a csontok erősítésén túl segít abban, hogy ellensúlyozza a fáradtságot, és ugyanazzal az energiával fejezze be a gyakorlatokat, amellyel elindult. Ó, kálium, az a nagy barát.

Ha nincs ideje reggelire mivel életed minden perce határtalan őrület, az orvos azt javasolja, hogy keverj össze párat teáskanál akácméz energiaitaljával vagy teájával és egy marék mandulával. A rendszer megerősítése érdekében a gyakorlatok befejezése után egyél egy ételt, amely tartalmaz zab- vagy rizstejet, zabpehelyet és banánt. Másik út, soha ne lépjen éhgyomorra az edzőterembe Mivel, bár léteznek mítoszok, amelyek biztosítják az ajánlását, hipoglikémiában szenvedhet (spanyolul egy csepp cukor), mivel a teste elrabolja a mindennapi tevékenységekre szánt tápanyagkészleteit, hogy elérje a végét a testmozgás.

Ha ebédidőben vagy vacsora előtt elmegy az edzőterembe.

Ha Ön egyike azoknak, akik ebédidőben szívesebben mennek az edzőterembe (vagyis kézi maszok), és anélkül lépnek be az edzőterembe, hogy ettek volna semmit, akkor rutinja közepette el akarja pusztítani a sarki szupermarketet. Annak elkerülése érdekében, hogy az egész környéket elhagyja rendelkezések nélkül, reggel közepén legyen egy szendvics. "Egy görög joghurt keverve 30 gramm hengerelt zab és egy darab gyümölcs vagy egy marék mandula garantálja az edzés befejezéséhez szükséges energia befecskendezését "- magyarázza Lellero táplálkozási szakember. Ugyanezt a szabályt kell alkalmaznia, ha munka vagy tanulmány után, de vacsora előtt, de egy kis csavarral gyakorol: cserélje le a zabpelyhet banánra.