Sportlábbelik és a láb biomechanikája
Számos olyan sportág él, amelyet világszerte gyakorolnak, és minden tevékenységhez más típusú cipőtechnika szükséges, a lábtól, a tereptől és a sporttól függően. A megfelelő lábbeli különbséget tesz a versenyzés, a győzelem, a vesztés és a sérülések megelőzése között.
Normál körülmények között, a calcaneus ugyanabban a síkban, mint a lábközépcsontok, a test súlya alig több mint 50% -ban oszlik meg a sarokon. De amikor a láb olyan sarokkal ellátott cipőben van, amely megemeli a sarok síkját, a súly arányosan előre tolódik a sarok és a talaj síkja közötti magasságnak megfelelően. Az öt lábközép feje részt vesz a súly eloszlásában, amely megfelel a láb háromszögének elülső részének; A testsúly felének 2/6-a az első gól fejére esik, 1/6 pedig a maradék mindegyikére.
LÁB- ÉS CSUPA LÁPNYOMAT TÍPUSAI
Ne dobja el régi sportcipőjét, először elemeznie kell, esetleg rossz cipőt használ a lábához és a futófelületéhez csípő és térd szerint:
A SPORTLábbelik megválasztásának kritériumai
1. A kollégának vagy barátnak jól működő cipőnek nem feltétlenül kell jónak lennie másoknak. Számos modellt kell megpróbálni kiválasztani a lábnak legmegfelelőbbnek, figyelembe véve a morfológia, a szám és a fizikai aktivitás alkalmazkodását.
2. Célszerű a méretet naplementekor választani, amikor a láb a nap tevékenysége után kitágul, ugyanolyan körülmények között, mintha 3 kilométernél hosszabb sétát hajtottak volna végre.
3. A szám helyes megszerzéséhez fel kell próbálni a sportoláshoz használt zokni típusát. Kényelmes kipróbálni a számot, amelyet általában visel, és még egyet, hogy összehasonlítsa az egyik és a másik közötti kényelmet és illeszkedést.
4. A cipő felpróbálásakor győződjön meg arról, hogy a sarok megfelelően van-e felszerelve, a lábujjak szabadon mozognak, a nagy és a mutatóujjak pedig nem hajlanak a többiekre.
5. Ha nem biztos abban, hogy a lábbeli megfelelő méretű-e, fel kell próbálnia más, azonos tulajdonságokkal rendelkező, de különböző gyártóktól származó lábbelit.
6. Minden országban más a kapcsolat a centiméteres méret és a lábbeli száma között. Még ugyanabban az országban is vannak különbségek a különböző gyártók között. A megfelelő méret megtalálása csak a számok kipróbálása és a járás kérdése.
Hagyományosan a versenylábbeliket három típusba sorolták; A fenti megfontolások szerint ezek pronator, semleges és supinator cipők:
A pronátor cipő
Arra törekednek, hogy a láb középső szakaszában a láb belső támaszt kapjanak, hogy elkerüljék a lábat tartó szerkezetek (a hátsó tibiális ín és a növényi fascia) túlterhelését, amelyek feszültségi helyzetben vannak, ami sérülésekhez vezethet. Ezenkívül ez a pronáció támogatása vagy ellenőrzése megakadályozza a túlzott belső sípcsont forgását, ami térdsérülésekhez vezethet. Ezeknek a cipőknek egyenes formájuk van, és kifejezett belső ívük van, amellett, hogy ebben a belső részben szilárd állagú műanyag darab van. Jelenleg ezt a darabot nemcsak a cipő hátsó középső részére alkalmazzák, hanem szélesebb, előre nyúlik.
A supinátor cipő
Megfelelő csillapításra törekszenek, annak a merev lábnak a típusától függően, amely általában ehhez a futófelülethez kapcsolódik. Emiatt különböző, a márkák által szabadalmaztatott rendszerekkel rendelkeznek, amelyek a sűrített levegő és a gumi rugalmas tulajdonságainak felhasználásán alapulnak. Ez a párnázás csökkenti a futás okozta ízületi és izom-ín hatásokat. Végül az utolsó általában görbültebb, és nincsenek pronációszabályozó rendszereik.
A futóláb biomechanikája és kapcsolata a lábbelivel
Mindannyian láttuk, hogy valaki fut, ez természetes és közös cselekedet. Profilban tekintve a kocogás és futás során a hosszútávfutók többsége (vannak kivételek) először a talppal érintkezik a sarokkal, majd megfigyelhető a láb teljes támasza a földön, majd a felszállás a a láb figyelhető meg: láb, hogy megtegye a következő lépést, vagy lépjen a másik lábával. Hátulról (hátulról) figyelhető meg az egyes sportolók bokái és lábai bonyolultsága és mennyisége, amelyet kocogás és futás közben végez. Miért van annyi cipő? A számítások szerint a sporttevékenység minden sportcipője esetében öt sportcipő áll rendelkezésre a sport elvégzéséhez.
Először elemezzük, mi történik egy normál, hatékony vagy biomechanikailag korrekt futófelületű futóval. A verseny során általában, bár vannak kivételek, az első terület, amely a talajjal érintkezik, a sarok külső része. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az első érintkezés előtt a boka a külső oldala felé mozog, meghatározva a Supination nevű mozgást. Ez a mozgás normális, és felkészíti a lábat az első támogatásra. Vizsgálja meg a használt cipője sarkának külső kopását.
Amint a sarok érintkezik a padlóval, a boka normál belső forgásmozgást hajt végre (vagyis a boka kissé megfordul vagy megcsavarodik, ugyanúgy, mint a láb), ugyanakkor a láb a padlón pihenni kezd, kissé összenyomva a talpi boltív. Ezt a mozgást pronációnak hívják, és létfontosságú, hogy végrehajtják, mert két alapvető funkciót tölt be: természetesen csillapítja az ütést, és a lábat a padló alakjához és hajlásához igazítja. Mennyi a pronáció normális? Itt eltér a vélemény, de a legtöbb kutató egyetért abban, hogy a sarok tengelyének merőlegesnek kell lennie a talajra.
Ezt követi a láb második leesése a padlón. Ne feledje, hogy mind a láb, mind a boka és a láb egy vonalban vannak, hogy meghatározzák a talajtámaszt, amelyet a szakemberek semlegesnek neveztek. Az ilyen támogatás és összehangolás célja a láb izmainak és szalagjainak, valamint az Achilles-ínnek a felszállás leghatékonyabb kivitelezése, amely a cipő lábánál a cipő középső vagy kissé külső részével történik, újból meghatározva egy szupinációs mozdulatot.
Összefoglalva: mind a bokák, mind a lábak cipőben vannak a hatékony vagy normál járású sportolónál, mozognak és „megcsavarodnak” a futási lépés fejlődésével, kívülről befelé (a sarok érintkezésében a talajjal és azonnal az első leszállás után, illetve belülről kifelé (a második leszállásnál, illetve a felszállási szakaszban). Mindezeket a támasztékokat és mozgásokat körülbelül 1/3 és 1/4 másodperc közötti időtartammal hajtják végre, ezért szabad szemmel nagyon nehéz megfigyelni őket. A kutatások azt mutatják, hogy a gyalogos versenyzők körülbelül 30% -a hatékony vagy normál futófelületű sportoló.
A pronáció és supináció egyértelművé tétele érdekében hajtsa végre a következő kísérletet:
Üljön fel, és hajtsa be a lábát befelé, a bokája kipréselődik, és a láb elmozdulást mozgat. Most döntse ki, a bokája hanyatt fekszik, a láb pedig fordítva mozog. A boka és a láb is nagyon mozgékony szerkezet séta során, mert különben, ha merevek lennénk, akkor Robocop-karakternek tűnnénk, amikor sétálunk, kocogunk vagy futunk, és a cipőnek kísérnie kell ezeket a mozgásokat, hogy megfeleljenek a lábunk típusának.
Vannak más lábváltozatok is:
VALGO VAGY LEFOGÁS, az elülső láb kifelé tért.
VÁLTOZAT VAGY AJÁNLÓ LÁBBAN, az elülső láb befelé fordítva.
EVERSION VAGY EVERTED Láb, elülső láb valgus és pronation (addukt és pronation kombinációja).
BEFEKTETETT VAGY BEFEJEZETT LÁB, elülső láb varius és szinusz (addukt és szupinát kombinációja)
Minden sportcipő három fő területre oszlik:
1. Hátsó láb vagy sarok (hátsó láb). A cipő hátsó részét borító lábbeli harmada, amely főleg a sarok területének felel meg (ideértve a saroktartályt is).
2. Középtalp. A cipő második harmada (megközelítőleg a növényi boltív és a lábfejének megfelelő terület magasságában).
3. Elülső láb. A lábszárnak és a lábujjaknak megfelelő lábbeli utolsó harmada (a lábbeli hegye).
Ma választhatunk lábbelit, attól függően, hogy milyen sportágat fogunk folytatni. Minden márkának több modellje van egy adott sportághoz, és választhatunk egy hegyes orrú modellt is a görög lábhoz (ahol a mutatóujj a láb leghosszabb), vagy egy négyzet alakú orrú modellt az egyiptomi lábhoz (ahol a a nagy lábujj a leghosszabb láb, és melyik a leggyakoribb).
A görög láb viselhet egyiptomi lábcipőt, de fordítva nem. Pronator láb (a boka belseje felé hajló hajlam hajlamos eltúlzására alkalmas láb) vagy Supinator láb (a bokához képest kifelé ívelt helyzetet mutató boka). Figyelembe kell vennünk, ha lábunk kifejezett ívű Cavo (fasciitis: a talp szövetének irritációja és íngyulladás: az Achilles-ín gyulladása), vagy a lapos lábú Valgus (sok rugalmasság okozza a tibialis elülső izom szenved).
Ellenőrizze a régi cipő kopását a talpán
Az ujjak deformációja az ujjak hatására meghatározza, hogy görög vagy egyiptomi lábról van-e szó. A csipkék által a lábszáron kialakult alakváltozás megmutatja az ív típusát, és amikor a sarokból összeillesztik őket, akkor a dőlés mértékét, amelyben kényszerítették őket, meg lehet állapítani, hogy szupinátor vagy pronátor-e. Elemezheti azt is, hogy milyen típusú nyomot hagy a különböző felületeken és terepeken. Amikor azt mondjuk, hogy a pronáció a láb normális mozgása, az azért van, mert ez a cselekvés mechanikusan indokolt, mint a talajjal való ütközés csillapításának módja a futás tartási szakaszában. A normál lábon és még a lapos lábon is kiváló mechanizmust jelent az ütközési erők mérséklésére, amelyek a test súlyának érintkezésében és megtámasztásában jelentkeznek a versenyen. A supinatorláb a futás repülési szakaszának bukása után is csökkenti az ütőerőket, de nem teszi ezt olyan hatékonyan.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a túlzott pronáció a sípcsont túlzott belső rotációjához vezet (az óramutató járásával ellentétes irányba), ez az állapot károsíthatja a boka felett elhelyezkedő ízületeket és szöveteket, a térd a leginkább érintett. A túlzott pronáció összefüggésbe hozható a chondromalacia megjelenésével, amely a futók nagyon gyakori állapota, amely befolyásolja a patella működését; valamint mediális tibialis szindróma, posterior tibialis szindróma és Achilles-íngyulladás. Mivel a sípcsont forgása olyan erőket eredményezhet, amelyek meghaladják a combcsont kompenzációs forgatását, a csípőízület bizonyos sérülései a lábak túlzott pronációjából származhatnak.
Másrészről a supinatorláb más problémákat vet fel a futó számára, mivel ez a biomechanikai jellemző a futók különféle állapotaihoz is társult, mint például az iliotibialis szalag szindróma, a növényi fasciitis és az Achilles-íngyulladás. A különféle szövetekben előforduló elváltozások terjedése mind pronációt, mind túlzott szupinációt eredményezhet, mivel a futás során fellépő jelentős erőknek kitett anatómiai struktúrák kisebb-nagyobb mértékben legyőzhetők.
A cipő meddig tarthat, a sporttól függ
Azt mondhatjuk, hogy a lábnyom és az anyagok, amelyekkel készülnek, 800 és 1200 km között tartanak. Meg fog lepődni, ha hozzáadja az otthonában, a közúton és az irodában naponta megtett távolságot. Ne számítson arra is, hogy cipője megsemmisül, és megváltoztatja őket, mivel a következő lépése a sérüléssel járó sürgősségi helyiség lesz, és kevésbé viseljen laza csipkével ellátott cipőt, mert a cipőkbe helyezett összes technológia nem fog hasznát venni. . A mindennap edző sportolóknak azt javasoljuk, hogy hat hónapon belül cseréljenek sportcipőt, és a maratoni futóknál a cserét 900 kilométer edzés után kell elvégezni.
Mielőtt jól beállítaná a cipőjét, jól meg kell igazítania a zoknit, majd a lábát, visszahúzva a cipő sarkából, majd a nyelv és a cipő oldalainak beállításával a csipkék vagy a zárórendszer végleges beállításához (kapocs zárása), cipzár stb.) tökéletesen nyomon kell követni és a lábához kell igazítani; De ne végezzen olyan kínzást túl nagy nyomással, amely akadályozza a vérkeringést. Nyári napokon biztosan újra kell kalibrálnia ezt a beállítást néhány kilométerenként a lábad kitágulása és az általuk generált felesleges hő miatt.
A sportoláshoz nincs szüksége drága cipőkre, de sajnos a minőség általában együtt jár az árral, de kevesebb pénzért megfelelő cipőt találhat. Fontos tény, ne használja a tornacipőket sétálásra, gondolkodjon el, mi történne, ha egy Forma-1-es kerekeit használnánk a pályán való átjutáshoz, és annak ellenére, hogy képesek vagyunk keringeni, végül megtörjük őket. Ne fusson maratont újonnan vásárolt cipőkkel, azoknak egy hónapig jól használhatónak kell lenniük. A harisnya is nagyon fontos lesz, mindig keressen 100% pamutot varratok és láthatatlan varratok nélkül, jó sarokkal, soha ne vásároljon csőharisnyát sarok nélkül.
Ha hosszú távú maratont (kb. 20 km) fog futni sima felületeken, például aszfalton vagy burkolaton, akkor könnyű lépést kell tennie ütés nélkül sebességgel, majd válassza a legrugalmasabb és legkönnyebb cipőt (kb. 200 gramm), nagyon puha talppal, De ha 10 km-nél rövidebb maratont fut, ahol biztosan több ütéssel és harapással kell futnia, keressen megerősítést a sarokban és félig könnyűben (kb. 300 gramm). A legellenállóbb és legnehezebb (400 gramm) minden tereptípus kiképzéséhez, ha versenyezni megy a könnyűekkel, akkor érezni fogja, hogy a felhőkön fut.
Ha súlyt akar emelni, gondoljon arra, hogy ez semmiféle ütést nem igényel, és csak túlsúlyos, ezért nagyon rugalmas és könnyű cipőket kereshetünk, de soha ne használjuk futáshoz, még a futópadon vagy az utcán sem. Egy terepjáró is átalakítható, például az edzőcipő, bár ez nem ideális a súlyokhoz. A jók megerősített ferences szárnyak, amelyek jól tartják a lábfejet és a sarokot; de soha ne használja a csak lábujjhegyen elhelyezett lakásokat, mert azok biztosan lecsúsznak a láb sarkáról, és a súlyemelés során elveszíti stabilitását.
A szóban forgó márkától vagy modelltől függetlenül a sportfutó cipőnek meg kell felelnie a következő követelményeknek:
Első
Megfelelő stabilitást kell biztosítaniuk a bokák és a lábak számára a futófelület minden fázisában, különösen a sarok talajjal való érintkezésének szakaszában és közvetlenül utána, amikor a boka elvégzi a híres pronációs mozgást.
Korlátozniuk kell a bokák és a lábak túlzott mozgását, különösen a sarok belső területén, valamint a lábak középső és belső területén. Ennek az az oka, hogy magas a sportolók aránya, akik hajlamosak a sportcipőjük befelé deformálódására, ezt a változást "túlpronálásnak" nevezik.
Megfelelő mozgásszabadságot kell biztosítaniuk a bokákon és a lábakon, ha a talajjal való érintkezés különböző fázisaiban nem képesek természetes módon és hatékonyan elnyelni az ütéseket.
Második
Tekintettel az ismétlődő traumákra, amikor kocogás és futás közben a lábak érintkeznek a talajjal (minél nagyobb a futási sebesség, megnöveli az ütés nyomását, ami egyenértékű a sportoló súlyának 3 és 6 közötti értékével) megfelelő párnázást biztosítson, különösen a sarok területén, az első érintkezés során és a lábközép területén felszálláskor.
Ez az első két helyiség a lábbeli megelőző jellegére vagy funkciójára utal, mivel megvédi a sportolókat a csontok, inak, ízületek és izmok számtalan sérülésétől az egész testben, és nem csak az alsó végtagokban.
Harmadik
Ezenkívül a futócipők, amikor speciális kiegészítőket mutatnak be, kiváló munkaeszköznek számítanak, amelyet az orvos személyre szabott ortopéd talpbetéttel együtt használhat a boka és a láb szintjén fellépő morfofunkcionális problémák megoldásában. Az ortopéd orvosnak ismernie kell a futócipő legfontosabb részeinek nevét és funkcióit, valamint naprakésznek kell lennie a cipőben található modell és kiegészítők tekintetében. Ha ez nem történik meg, az ortopéd talpbetétek, amelyeket az orvos ír fel és amelyeket egy speciális cipőbe helyeznek, használhatatlanná tehetik a sportcipők és az ortotikus talpbetét jellemzőit és rögzítéseit.
Hálószoba
A gyártáshoz felhasznált anyagokat figyelembe véve a futócipők számtalan verseny zökkenőmentes és kellemes lebonyolításában segítenek. A helyesen megválasztott lábbeli kényelmének olyannak kell lennie, hogy még a legnehezebb edzéseken és versenyeken is el kell felejtenie, hogy viseli őket.
Minden sportoló számára alapvető követelmény, hogy garantálja, hogy a sportcipő tökéletesen megfelel a négy korábbi feltételnek. A futáshoz használt sportcipőket helyesen kell megválasztani. Vagyis meg kell felelnie az egyes futók bokái és lábai által megkövetelt stabilitási, párnázási és beállítási követelményeknek. Ellenkező esetben, ha hiányzik a megfelelő alapismeretek a lábbeli megfelelő megválasztásához, megvásárlásához és használatához, akkor csak abban a bizonyosságban lesz részed, hogy megszerezted a kínzások legdrágább eszközeit, ami kétségtelenül hatással lesz sportteljesítményedre és egészségedre.