A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
Az utóbbi időben nagyon divatosak azok az étrendek, amelyek a szénhidrátok étrendünkből való kizárását szorgalmazzák. Olvass tovább
Valamennyi zsír ugyanolyan rossz, vagy van néhány jó is? Hol vannak azok a zsírok, amelyek hasznot húzhatnak? Olvass tovább
A nap első étkezésének kihagyása növelheti az elhízás, a szívroham, a koncentrációs problémák és a gyomorproblémák kockázatát. Reggelizett. Olvass tovább
A reggeli a nap első étkezése. Még azt mondják, hogy a legfontosabb. Ezért már megvan a szokása, hogy korán reggelizik. Olvass tovább
Kezdőlap/Táplálkozás/Mit kell enni reggelire edzés előtt
Reggeli edzés előtt, csinálni vagy nem csinálni? Sokat vagy keveset? Megmondjuk.
Melyik napszakban szokott edzeni? Vannak emberek, akiknek jobb, ha valamivel korábban kelnek, és nagyon korán reggel hagyják, míg mások inkább az ebédidőt használják ki az edzőterembe járással, mások pedig futni mennek, amikor az energia már megvan elesett. éjszaka. Ha "reggeli sportoló" vagy, akkor elmondjuk, mit kell enni reggelire, hogy a legjobb teljesítményed legyen.
Edzés éhgyomorra, igen vagy nem?
Bizonyos esetekben hallottál róla, hogy az éhgyomorra végzett edzés, anélkül, hogy bármit is szedne ébredése óta, segíthet a fogyásban, mert az az üzemanyag, amelyet testünk ekkor edzeni használ, főleg zsír. Ez nem egészen így van: lehetséges, hogy az éhgyomorra edző emberek hajlamosak megszerezni a zsírképzéshez szükséges energiát, de a nap hátralévő 23 órájában a zsírbevitel alacsonyabb mint az emberek, akik más napszakban edzenek.
Az ezzel kapcsolatos legújabb tanulmányok egyike azt is kimondja nincs jelentős különbség a zsírégetés hatékonyságában böjt kontra étkezés utáni edzés.
Fontos, különösen, ha a fogyásról van szó, az nézzük meg teljesen életmódbeli szokásainkat, és nem csak abban, amit napi egy órában csinálunk. Nem tekinthetjük magunkat aktívnak, ha a napunk során csak annyit teszünk, hogy egy órát töltünk az elliptikus úton, míg a nap többi részét ülve töltjük.
Az éhgyomorra való edzésnek más előnyei is vannak: segít nekünk javítani a teljesítményünket már javítja az inzulinérzékenységünket, így megelőzve a cukorbetegség problémáit. De ez nem meghatározó tényező a fogyás vagy a zsír csökkentésében, szemben az edzés utáni edzéssel.
Mit ehetünk reggelire edzés előtt?
Ha reggelizni akarunk, mielőtt edzünk, Mi a legjobb, amit enni kell, és mikor kell megennünk? Mert az a pillanat, amikor megesszük, szintén fontos.
Ne feledje, hogy muszáj hagyjon kb. egy vagy másfél órát attól kezdve, hogy együnk egy kis ételt, addig kezdünk edzeni, hogy időnk legyen a testünknek az emésztésre. Így, ha reggel 8-kor akarunk edzeni, és korábban szeretnénk reggelizni, akkor 06:30 körül kell kelnünk. Ha azt látjuk, hogy ez semmilyen szempontból nem életképes, akkor célszerű valami nagyon könnyű dolgot venni, például egy gyümölcsdarabot, hogy tele és nagyon nehéz gyomorral edzen.
Ha elegendő időnk van egy jó bevitelhez, amely segít maximalizálni az edzés eredményeinket, akkor mindig választanunk kell helyezze előtérbe a szénhidrátokat. Ha hosszú távú edzéseket fogunk végezni, például hosszú futást, amikor maratonra vagy félmaratonra készülünk, ezek a hidrátoknak komplexeknek vagy lassan asszimilálódniuk kell energiát adni nekünk a képzés során: teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, zöldségek ...
Ha viszont gyors, de nagyon igényes edzést fogunk végezni, mint például sorozat vagy intervall edzés vagy HIIT az edzőteremben, a bevitt szénhidrátok a gyors asszimilációval járnak, amelyek rövid idő alatt rengeteg energiát adnak nekünk: cukor, méz, fehér kenyér, finomított lisztek ...
A szénhidrátok mellett nagyon fontos, hogy ellenőrizzük a hidratáltsági szintünket mivel ez a teljesítményünk szempontjából meghatározó tényező. A jó hidratálás biztosítása érdekében, ha reggel edzünk, bőségesen kell inni az előző délutánt, és inni egy kis korty vizet, mielőtt edzünk.