mint

Sokat hallottunk a kalóriákról, mivel ezek az élelmiszerek egyik leggyakrabban használt kifejezésévé váltak. De… valóban tudjuk, mit jelentenek, és hogyan használhatjuk fel őket előnyünkre?

Mi a kalória?

A kalória az energia kifejezési egysége, amely az az üzemanyag, amelyet testünk a létfontosságú funkcióinak fejlesztésére használ, és amelyet szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból nyernek:

1 gramm szénhidrát 4 kalóriát biztosít. A szénhidrátoknak a napi összes kalória körülbelül 55% -át kell biztosítaniuk.

1 gramm fehérje 4 kalóriát biztosít. A fehérjének a napi összes kalória körülbelül 15% -át kell biztosítania.

1 gramm zsír 9 kalóriát biztosít. A zsírnak a napi összes kalória körülbelül 30% -át kell biztosítania.

Mit csinálnak a testben?

A testnek akkor is szüksége van energiára, ha nyugalmi állapotban van, vagyis kalóriákra van szüksége az élethez. Az energiával a test fenntartja az életfontosságú funkciókat, például a légzést és a szervek megfelelő működését.

Ezt bazális anyagcserének hívják, és olyan egyéni jellemzők befolyásolják, mint: életkor, nem, súly és magasság.

Ezt bazális anyagcserének hívják, és olyan egyéni jellemzők befolyásolják, mint: életkor, nem, súly és magasság.

Hány kalóriát fogyaszthatunk, és hogyan lehet elérni a kalóriaegyensúlyt?

A szükséges kalóriamennyiség változó, mivel az egyéni tényezőktől függ. A tápértékjelölések referenciaként napi 2000 kalóriát tartalmazó étrendet tartalmaznak egy egészséges felnőtt számára, azonban ez az érték csak átlag, mivel az energiaigény az adott személy körülményei miatt nőhet vagy csökkenhet, a fizikai aktivitás mellett. végre.

A kalóriaegyensúly elérése és az egészséges testsúly megőrzése érdekében fordítsa szövetségeseinek a kalóriákat, és tartsa fenn az egyensúlyt az elfogyasztottak és az elfogyasztottak között. Ne felejtse el beszerezni a különféle ételekből származó kalóriákat, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaznak, például vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek hozzájárulnak a test megfelelő működéséhez.