enni

Mit szabad enni edzés előtt? Legtöbben menekülnek az ételtől, mielőtt elindulnánk edzeni. Amint azonban több tanulmány is mutatja, nagy hibát követünk el. Az edzőteremben végzett intenzív nap előtti étkezés segíthet a jobb eredmények elérésében. Természetesen nem érdemes enni semmit!

Mit kell enni edzés előtt? Biztosan feltette ezt a kérdést magának, amikor elkezdte olvasni cikkünket. Egyes szakértők szerint, amit eszel és amikor eszel, nagy hatással van a teljesítményünkre és a sporttevékenység során meglévő energiánkra.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

  • 1. Frissítő zöldséglé
  • 2. A megfelelő szénhidrátok
  • 3. Chia mag
  • 4. Káposzta
  • 5. Ételek izomgörcsök ellen
  • 6. Az avokádó
  • 7. Természetes és tápanyagokban gazdag snackek
  • 8. Zöld tea
  • 9. Mini előétel
  • 10. Rúd gabonamagvakkal vagy magvakkal

Először azt kell feltennünk magunknak, hogy mi a célja a mai képzésnek. Fontos, hogy az edzésterv végrehajtása előtt kérdezzen meg egy szakembert, melyik lesz a legjobb az ideális súly eléréséhez. Jelenleg ezeket javasoljuk.

Ha azt akarjuk, hogy kalóriát égessünk el, a legjobb megoldás a következő lesz:

  • nem táplálja a glikogén raktárainkat
  • Vagy izmaink és májunk glükózkészletei.

A nőknek két kategóriája van.

  • Akinek nincs sok ideje, és egy rövid 15 vagy 20 perces kardio edzést választ.
  • Azok, akik májusban kezdik újévi fogadalmukat, és edzés előtt próbálnak nem enni, hogy minél több zsírt fogyjanak.

A legjobb az, hogy felkelsz, körülbelül fél liter vízzel hidratálsz. Meg kell inni néhány stimuláló italt - kávét vagy zöld teát - és. Elindul! Itt van egy nagyon hasznos 50 étel kevesebb, mint 50 kalória felsorolása, amely segít a kalóriaégetési tervben.

Ha éppen ellenkezőleg, Kész vagy egy órás intenzívebb edzéshez a szakértők ajánlása az, hogy a kezdés előtt alaposan vigyázzon tartalékaira. A legjobb megoldás ezekre az esetekre az, ha olyan terméket tartalmaz, amely fehérjét, kevés zsírt és néhány szénhidrátot tartalmaz. Természetesen ne legyen ez az uzsonna az edzőterem felé vezető úton!

Ha néhány perccel az edzés megkezdése előtt elfogyasztja az uzsonnáját, a test arra összpontosít, hogy megemésztse ezeket az ételeket, és nem használja őket az edzéshez szükséges üzemanyagként. Szóval, szánjon rá időt: minimum fél óra és egy óra között, mielőtt elmegy edzeni.

Miután eldöntötte, mi a mai sportterve, íme néhány egészséges és nagyon étvágygerjesztő javaslat. Mert már tudja, hogy az ételek és a sport elengedhetetlenek az egészséges élethez. Így. Mit szabad enni edzés előtt? Vegye figyelembe ezt a 10 ételt, amelyek megadják a szükséges energiát.

1. Frissítő zöldséglé

Ha energiával akarja feltölteni magát, a táplálkozási szakemberek zöldségféléket fogyasztanak.

  • A friss zöldséglé edzés előtt egészséges energiát jelenthet.
  • Keverhet zöldségeket valamilyen gyümölccsel, például fél banánnal.

Az ilyen típusú gyümölcslevek közvetlenül a véráramba kerülnek. Sokkal gyorsabban, mintha szilárdan vennéd. Kiválaszthatja a leginkább tetsző kombinációt.

2. A megfelelő szénhidrátok

Ne, a szénhidrát nem az ellenséged. Nyilvánvaló, hogy nem sült ételekről vagy telített zsírról beszélünk. Ne feledje, hogy a "jó zsírokat" tartalmazó élelmiszerek megkapják a szükséges energiát ahhoz, hogy legyőzzük az edzéseket. A glükóz a legnagyobb energiaforrás. Nos, kemény edzés előtt jobban érzi magát, ha megesz egy darab gyümölcsöt:

  • egy banán
  • Egy alma
  • 300 ml. gyümölcs turmix.

3. Chia mag

A chia mag sok előnnyel jár egészségünk számára. Egyes szakértők szerint gazdag:

  • Omega-3 zsírsavak,
  • rost,
  • fehérje,
  • kalcium
  • hidrofilek.

Könnyen felszívják a vizet. Megtartják a hidratáltsági szintet edzés közben.

Ne aggódjon, nem kell enni egy maroknyi magot, hogy lássa előnyeiket. Csak adj hozzá egy keveset az egyik kedvenc levedhez. A chia mag csak egy a sok szuperétel közül, amelyek az utóbbi időben minden divatba jöttek. Ha meg akarja kezdeni őket, hogy meglepődjenek hihetetlen tulajdonságaikon, íme egy lista a legismertebbekről.

4. Káposzta

A káposzta egy másik olyan étel, amely nagyon jó hírnévnek örvend a fitnesz világában. Ez az étel tápanyagforrás. Ezenkívül alacsony a kalóriatartalma, de tartalmaz:

  • klorofill,
  • Kalcium,
  • A-vitamin
  • K-vitamin

Ezekre a kiegészítőkre van szükség a következők beszerzéséhez:

  • jó keringés,
  • javítsuk védekezésünket,
  • erős csontjai vannak

Igen, tudjuk, hogy ez egy bonyolult étel, de próbáld meg összekeverni egy zöldséglében vagy főzni a sütőben. Ugyanez még meg is lep.

5. Ételek izomgörcsök ellen

Görcsöl, ha sokáig fut? Nem te vagy az egyetlen, és meg tudod oldani, ha megeszel valamit, mielőtt elmennél edzeni. Az elektrolitokban - kalciumban, káliumban és magnéziumban - gazdag étel segíthet megelőzni az izomgörcsöket. Néhány példa az ilyen tápanyagokat tartalmazó élelmiszerekre:

  • teljes kiőrlésű kenyér,
  • a banán,
  • édesburgonya,
  • a joghurtot,
  • a magok,
  • mogyoró,
  • a dió,
  • búzacsíra
  • fehér bab.

Tudja, hogy ezeknek a termékeknek a kombinálását finom görög joghurtba keverheti búzacsíra, valamint néhány darab banán és dió?

6. Az avokádó

Ha avokádó-szerető vagy, többé nem kell több kifogás ahhoz, hogy többet adj a diétádhoz. Jó zsírokkal, B-vitaminokkal és magnéziummal van tele. Nem csak finom, amikor guacamole-t készítünk, de remekül hozzáadható salátáihoz is. Próbáld ki teljes kiőrlésű kekszen vagy egész magos kenyéren, és akár más egészséges összetevőkkel is kombinálhatod. Ellenállhatatlan!

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

7. Természetes és tápanyagokban gazdag snackek

Mint már tudják, az ipari élelmiszerek nem a legjobb módja az egészséges táplálkozásnak. Semmi olyan, mint a természetes termékek, tápanyagokban gazdagok, egészséges életet élni. A természetes ételek sok előnyt kínálnak. Kalóriatartalom, vegyszerek vagy adalékanyagok nélkül. A tanulmányok egyik fő jelzése az, hogy VALÓS ételt fogyasztanak, különös tekintettel a zöld zöldségekre, amelyekben gazdag:

  • klorofill,
  • A-vitamin,
  • C vitamin,
  • Vas
  • kalcium.

De nem szabad megfeledkeznünk a minden színű zöldségekről. Ezek nélkülözhetetlen mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, antioxidánsokat és tiszta energiát biztosítanak a testének.

8. Zöld tea

Ha kissé elmaradt az anyagcseréd, próbálj meg minden reggel kávé helyett zöld teát inni. Meg fog lepődni azon csodálatos hatásokon, amelyeket a zöld tea gyakorol a testedre. Számos tanulmány garantálja, hogy napi négy vagy öt csésze zöld tea segíti az immunrendszert és felgyorsítja az anyagcserét az idegek nélkül, amelyeket a kávé okoz nekünk.

9. Mini előétel

Még könnyebbé tesszük az Ön számára: ha a konyha nem az Ön dolga, és szüksége van rá egyéb ötletek, amelyek tartalmazzák az összes tápanyagot az edzés előtt elfogyasztott ételekben, Íme néhány javaslat:

  • Főtt tojás és hummus
  • Egy szelet magkenyér egy teáskanál szerves margarinnal.
  • Napraforgómagba csomagolt banán
  • 150 ml görög joghurt két teáskanál chia maggal és fél csésze eperrel.

10. Rúd gabonamagvakkal vagy magvakkal

Leszáll a munkáról, és alig van ideje otthon megállni, mielőtt elindulna az edzőterembe. Kiválaszthatja a alacsony kalóriatartalmú rúd, amely gabonaféléket, gyümölcsöt vagy magokat tartalmaz mesterséges adalékanyagok nélkül. Ezen felül sokféle íz közül választhat. Mint látható, az edzés előtt elfogyasztható harapnivalók köre széles.

Amellyel maradsz?

És ne feledje, hogy álmai testének megszerzéséhez sokkal fontosabb, mint a tudás mit kell enni edzés előtt, ez a motiváció. Itt néhány sporttal fejezzük be, hogy kiválaszthassa kedvencét, és energiával és vágyakozással kezdhesse el az edzéseket.

Most, hogy tudsz mit enni edzés előtt, hogy energiád legyen, fel kell tenned a fitneszingedet és a kedvenc nadrágodat, és indulnod kell!