Mit kell tenni a fogyásért, lapos, szilárd gyomorért.

tenni

Ha áttekintette az oldal ellenállási gyakorlatait, akkor már tudja, hogy az erőgyakorlatok a legfontosabbak edzés abs.
Tehát most arra kíváncsi, hogy milyen programot kell tennie.

Szeretne szilárdabb gyomrot, mint egy csokit, kicsi és izmos derekát?

Ez a legtöbb ember álma, aki testedzik, de keveseknek sikerül.

Első, nem kell túlzásba vinni és naponta több ezer hasi ismétlést végezni.

Végül, olyan izom, mint bármely más, és az edzés elveit ugyanúgy alkalmazzák, mint a többi edzés- és helyreállítási gyakoriságú izmot.

Ezek azonban lassú és gyors rostokból álló izmok, ezért sok ismétlést kell végrehajtanod, általában 20 vagy több ismétlést.

Két eset lehetséges:

Ha az a célod, hogy méretedet úgy alakítsd ki, hogy alakítsd a testedet az erős hasizomra, és ne az izmok méretére, akkor a munkának hosszú szettekben kell lennie, anélkül, hogy ellensúlyokat adna a gyakorlathoz.

Ha azonban nem bánja, hogy az izmok megvastagítják a derekát, a hasi munka a terhelés növekedését és az előrehaladás mérését jelenti.

Sajnos ez csak a megoldás fele, mert a hasizmok megtekintéséhez meg kell szabadulnia az őket elrejtő zsírrétegtől.

Mit kell tenni a fogyás érdekében: testépítő gyakorlatok

Klasszikus program

  • Felülés: 4 készlet
  • Ferde: 3 sorozat

20 perces szekciók és 1 perces pihenés a szettek között. Kevesebb idő pihenjen, ha teheti. 15-20 ismétlésben dolgozzon testtömeggel vagy további súlyral.

Hosszú sorozatú hasi program
Példa testépítő sorozatra

  • 1. gyakorlat: Abs
  • 2. gyakorlat: Lejtős lábemelés vagy kapitányi szék
  • 3. gyakorlat: Ülő lábgörcs.
  • 4. gyakorlat: Oldalsó törzscsavarodás súlyával.

Heti 2-3 alkalom, 3 sorozat 4 gyakorlatból, szünet nélkül a gyakorlatok között. Egy perc és 30 másodperc pihenés a szettek között .

Nem kell kapkodni, a gyakorlatokat lassan végzik, és a kivitelezésnek hibátlannak kell lennie. Az égés bizonyítja, hogy a munkát jól végzik. Ha nagyon nehéz, hajtsa végre az alapprogramot.

Megszabadulni attól a zsírrétegtől, amely elrejti a hasizmait

Ha meg kell szabadulnia a hasi izmokat borító zsírrétegtől, akkor gondolkodnia kell étrendjének módosításán.

A cél az, hogy a hasüregben elég alacsony zsírtartalom legyen látható, a férfiaknál kevesebb, mint 10%, a nőknél pedig kevesebb, mint 15%.
Ehhez speciális étrendre van szükség, mivel a világon a legjobb hasizom lehet, de olyan zsírréteg borítja őket, amely nem engedi látni őket.
A diéta részben információkat találhat a különböző étrendekről a cél elérése érdekében.

A has anatómiája

A has négy izomból áll: a rectus abdominis, a külső ferde, a belső ferde és a keresztirányú. Eleget tesznek a törzs bélés funkciójának, és különféle mozgásokat tesznek lehetővé, például hajlítást és forgást.

Hasi egyenes

Ez egy izom, amely úgy néz ki, mint egy cukorka, amely több darabból áll. A szegycsonttól a szeméremig fut, és a törzs hajlítására szolgál.

1 - Nagy rectus abdominis.
2 - Inak kereszteződése.
3 - keresztirányú.
4 - külső ferde.
5 - belső ferde.
6 - Nagy sierra.
7 - Nagy mellkasi.
8 - Nagy Dorsal.

Nagy és kicsi Obliques

Ezek az izmok az oldalakon. A belső ferde a külső ferde alatt helyezkedik el. A törzs forgatásában és az oldalirányú hajlításban használják őket. Az oldalsó hajlításhoz ugyanazon az oldalon a felső és az alsó ferde ferde egyidejűleg összehúzódik. Forgásokhoz a ferde külső ferde és az ellenkező oldal összehúzódik. A mozgás közben a has megérintésével ellenőrizhető.

Átlós

Az izom a mély zónában van. Vízszintes rostjai lehetővé teszik a has összehúzódását.