Messze vannak azok a bőséges ételek és azok a főzőlapok, amelyek akkoriban biztosítottak számunkra a szükséges kalóriákat egy hideg nap eltöltéséhez, de most: Mi van, ha nem akarok meghízni?
Az év ezen időszakában felkészülünk arra, hogy megmutassuk önmagunk legjobb változatát, és ehhez nem szabad figyelmen kívül hagynunk, hogy az étel alapvető szerepet játszik.
Hogy tudjunk mit enni és hogyan lehet a lehető legjobban megtenni, megkérdeztük Dra. Mar Lázarónak, amellett, hogy esztétikai orvos, a táplálkozás szakértője.
Fogyókúrázzunk-e nyár előtt?
Dr. Lázaro: Nyár előtt, alatt és után. Étrendünk örökre átneveléséről van szó, csak akkor lesznek hosszú távú eredmények. Az első tudnivaló, hogy a diéta szónak nem kell szinonimája lenni az n erőfeszítésnekéhes vagyok. Ha az egyik kifejezést összekapcsoljuk a másikkal, az végül eláraszt minket, és nem leszünk állandóak. A fogyókúra az a tudat, hogy mindent megehetünk, az ételek megfelelő kombinálásának ismerete és a mennyiségek megfelelő gondozása.
Mit együnk nyáron, nehogy meghízzunk?
Dr. Lázaro: Minden felesleges zsírosít, és éppen ellenkezőleg, minden megfelelő mennyiségű "egészséges" étel előnyös étrendünk számára. Kiegyensúlyozott étrendben nincsenek "tiltott" ételek, Mindent meg kell ennie, mindig kerülje a magas cukortartalmú feldolgozott ételeket, például az üdítőket ... de ezeket az ételeket nem is tartom szem előtt.
Mennyi gyümölcsöt kell enni naponta?
Dr. Lázaro: Napi legalább három gyümölcs, és a minőség érdekében ki kell használnunk azokat, amelyek szezonban vannak. A természet bölcs, és tudja, hogyan adjon nekünk az év minden szakában, mire van szüksége a testünknek. Tavasszal válasszon naponta egyet, amely citrusféléként szolgál, mivel ez biztosítja számunkra a szükséges C-vitamint. Ne feledje, hogy a gyümölcslé soha nem helyettesít egy darab gyümölcsöt.
Hízik-e a gyümölcs?
Dr. Lázaro: A gyümölcs, amint azt már korábban mondtam, és mint minden étel, ha megfelelő mértékben vesszük, a legjobb, amit ehetünk, valamint praktikus és frissítő.
Ha nem tudjuk, hogy melyik gyümölcsöt válasszuk a fogyáshoz, akkor a legkevesebb cukrot tartalmazó gyümölcsök sorrendjében megmondom:
- Citrom
- Sárgabarack
- Áfonya
- Kiwi
- Eper
- Mandarin
Az ízek változatosak, és ez az ételekre vonatkoztatva azt jelenti, hogy változtatnunk kell a naponta fogyasztott gyümölcsökön.
Továbbá, ha egy kicsit barnulni szeretne, válasszon narancssárga gyümölcsöt és zöldséget, például sárgarépát, paprikát, tököt ... magas béta-karotintartalmuk miatt, ami segít nekünk abban, hogy szép és tartós színt kapjunk.
Hányszor kell enni naponta a fogyáshoz?
Dr. Lázaro: Öt a kulcs. Ha nem hagyunk ki semmilyen ételt, akkor mindegyikben csak annyit eszünk, hogy ne éhezzünk egész nap. Ne feledje, hogy nem mind az öt étkezésnél „asztali étkezésről” van szó. Ebéd vagy snack ideális a szükséges gyümölcsadag beviteléhez.
A reggeli fehérje jó százalékának bevitele sokat segít a fogyásban.
Ha sok vizet iszik, több folyadékot fog megtartani?
Dr. Lázaro: A válasz nem, az ellenkezője igaz. A sok víz elfogyasztása kulcsfontosságú követelmény, ha fogyni akarunk. Sok ember, aki hajlamos a folyadék visszatartására, kevés vizet iszik, mert úgy gondolja, hogy így nem fognak annyira megduzzadni, és van egy hiba, amely ellenkező hatást vált ki. Azzal, hogy szinte nem iszik vizet, a test elindítja védekező mechanizmusát, és megpróbálja visszatartani a vizet.
Kell igyon legalább másfél liter vizet naponta és keringésre késztesse az ülő életet félretéve.
Az a trükk, hogy több vizet iszunk osszon el 8 pohár vizet otthon és az irodában iszogatás között és így, anélkül, hogy észrevennéd, a nap végén megiszod, ami szükséges.
Elég a fogyókúra a fogyáshoz?
Dr. Lázaro: A fogyás alapja a helyes étrend, de nem ez az egyetlen. Legalább napi testmozgással, például 30 perc sétával kell kísérnünk. Másrészt vannak olyan területek, ahol a zsírt úgy telepítik, hogy azt nagyon nehéz elveszíteni, és ezekben az esetekben az étrendet és a testmozgást más típusú orvosi kezelésekkel, például Test mezoterápia vagy karboxiterápia amelyek segítenek kiküszöbölni azokat a bonyolult zsírfelhalmozásokat.
Ha azt szeretné, hogy tanácsot adjunk Önnek az étrendjéről, kérdezze meg tőlünk kötelezettség nélkül.