Mi az oka - vagy az okok összessége -, ami megnehezíti a fogyást? Segítünk mindegyik áttekintésében, elemzésében, és megnézhetjük, megkezdhet-e olyan apró változtatásokat, amelyeket esetleg nem vett figyelembe.
Ha különböző diétákat kezdett fogyni, akkor tudja, hogy eljön az a pont, ahol nem halad előre. Kíváncsi vagy, hogy valóban működik-e, és nem érted, miért olyan nehéz neked lefogynod. "A munkatárs 8 kg-ot fogyott, a szomszéd 20 ..." Miért nem ők és én?
Itt vannak tények és apró hibák, amelyek segítenek megérteni a fogyás bonyolultságát, és amelyek segítenek tovább haladni:
A test megtanulja
Minden alkalommal, amikor diétát kezd, a teste, amelynek még mindig emléke van arról, amikor neandervölgyiek voltunk, és éhség idõszakokat éltünk át, tudja, hogy a hiányszakaszon megy keresztül, és egyfajta "energiatakarékos" módot kezd aktiválni. Tehát minél több diétát kezd el, annál jobban "tartalékol" a teste, és annál többe kerül a fogyás. Ne végezzen ezer szigorú és gyors diétát. Változtassa meg a paramétereket és határozott étrendet, amely egészségre, energiára tesz szert és elkényeztet néhány szeszélyt.
Az életkor nem bocsát meg
40 után anyagcserénk 10% -kal csökken; 50-től (hozzávetőlegesen) 20%; 60 körül, 30%. És mit jelent ez? Nos, ha közelebb kerülsz ezekhez az életkorokhoz, ha ugyanazt eszed és ugyanolyan életmódot folytatsz, akkor igen vagy igen kezd hízni. Vagyis egyre nehezebb lesz a fogyás, mert a testének kevesebb szüksége van, lassabban megy.
Többet hazudunk egymásnak, mint gondolnánk
"Lehet, hogy kissé viszkető, de amikor átnézem a dietetikusnál, nem emlékszem, hogy mennyi mindent eszem főzés közben." Valaki ételt hagy a tányéron, a gyerek nem fejezi be a sütit, valaki hoz valamit a szülinapjára a munkahelyén, vagy hazajövök, és megennék egy ökröt.
A pajzsmirigy nem segít
Ha hypothyreosisban szenved, vagy úgy gondolja, hogy van (elemeznie kell a TSH/T3/T4 hormonokat a vérben), az anyagcseréje nagyon lassú, a fogyás nehéz és nehéz, de jó kísérettel tökéletesen elérhető.
Két gyönyörű fiatal nő csinál jóga osztály a természetben.
Nincs időm tornázni
Megálltál valaha azon, hogy egy héten 168 óra legyen? Nincs 1 órád? Nincs 30 perc? Ha van időd, az történik, hogy biztosan nem vagy motivált, lusta vagy más dolgokat helyez előtérbe. A testmozgás sokkal könnyebbé teszi számunkra a fogyást, főleg 45 év után és hypothyreosis esetén. Segít a zsírégetésben (hogyan égetjük el, ha nem?) És a toxinok eltávolításában, a szerotonin termelésében (lendületesebb érzés és a libidó fokozása), a keringés javításában, a folyadékretenció és a cellulitisz csökkentésében, valamint a bél egészségének aktiválásában . Szüksége van még több okra?
Fogja meg számítógépét vagy naplóját, ha az edzőterem nem izgatja. Biztosan megtalálja, hová menjen sétálni, táncolni, jógázni vagy pilatesezni, vagy akár egy személyi edzőt, aki felelős azért, hogy megtudja, mi motiválhatja Önt. Tegye fontossá egészségét, és tegye meg most.
Több energiát veszek fel, mint amire szükségem van
Gyümölcsöt vagy joghurtot eszem desszertként, annak ellenére, hogy nagyon jóllakott.
Kevesebb, mint 20 perc alatt eszem, és az agyamnak még mindig nem volt ideje a teltségérzetet átadni a gyomornak; Tehát felzabálhatom az összes hasamat, amibe belefér.
Éjszaka gabonapelyheket vagy kenyeret eszek, és az elvégzett kevés testmozgással ez az energia a fenekembe kerül, mint mindig.
120 g-nál nagyobb hús- vagy haladatokat vagy 60 g-nál nagyobb szénhidrát-részeket készítek nyersen.
A kanapén vagyok, és 2 gyerek süti esik.
Gyümölcsöt és sovány joghurtot vacsorázom
Nem jó vacsora. Bár vitaminokat és fehérjéket biztosít számunkra, a gyümölcs egy egyszerű cukor, amely ha a kanapén vagyunk vagy alszunk, nem tesz sokkal többet, mint ha energiát veszünk és zsírokká alakítjuk.
Joghurt, ha minőségi és időben megisszuk, nincs gond, de ha szupermarket termékről van szó, kémiai adalékokkal van ellátva, amelyek megterhelik a májat és a beleket.
Nem jól megy a gyomrom
Ha székrekedésem van, folyamatosan toxinok ezreit engedem érintkezésbe a bélfalaimmal napokig, gyengébbé, gyulladtabbá téve őket, és a toxinokat a véráramba kerülve. És uh, a széklet is nehéz.
Van intolerancia vagy ingerlékeny bél, és duzzadok
Ha hasfájásom van, akkor először meg kell oldanom, mert nem leszek képes diétát követni a fogyáshoz anélkül, hogy rosszul lennék, és soha sem fogok leereszteni.
Van folyadékretencióm
Ugyanez igaz ebben az esetben is. Talán aktiválnia kell a vese energiáját, hogy a folyadék jobban kezdjen keringeni, elfolyjon, és hogy ne halmozódjon fel, és úgy érezze magát, mint egy lufi.