A múlt hónapban a számítógépemnél ültem, amikor tüsszentést éreztem. Ah. ah. ah. choooo. UH Oh. Tüsszentés közben levált a nadrágom gombja. Gombom a padlón volt, három méterre a székemtől, és úgy nézett rám, mintha azt mondaná: "Most pufókká tetted".

személyi

"Ez az! Fogynom kell, és újra el kell kezdenem a testmozgást" - kiáltottam fel. "Nem vagyok hajlandó új ruhákat vásárolni, mert híztam." Felhívtam több tornatermet, kerestem egyet, amely személyi edzőket kínált, mert segítségre volt szükségem.

A fitneszprogram bármely pontján mindenki részesülhet egy tanúsított személyi edzővel folytatott konzultációból. Profi sportolók és hozzám hasonló emberek különféle okokból és egészséges eredmények érdekében alkalmaznak edzőket.

Az emberek autóbuszokat bérelhetnek:

  • Programtervezés; dolgozzon ki egy olyan programot, amely a lehető leghatékonyabban segíti a célok elérését
  • Motiváció; az edzés kiemelése és a teljes intenzitás fenntartása az edzés során
  • Biztonság; megtanulják, hogyan kell helyesen gyakorolni jó formával
  • Speciális programozás állandó vagy átmeneti állapotokra, például terhesség, ízületi gyulladás, sebgyógyulás stb.
  • Unalom az unalomtól; Az edzők nagy könyvtárral rendelkeznek gyakorlatokkal és programokkal, amelyek segítenek olyan tevékenységek megtalálásában, amelyeknek örömet szerezhet, és úgy érezheti, hogy kihívásokkal küzd.

Az első találkozón az edzőnek arra kell tölteni az idejét, hogy meghallgassa céljait, edzésének történetét, kedveléseit, nemtetszéseit és akadályait. A tréner ezt követően felhasználhatja ezeket az információkat, valamint a gyakorlat tervezésével kapcsolatos tudását egy kifejezetten az Ön számára készített program kidolgozásához. Ha a tréner az első foglalkozást a modellprogramjáról tölti, vagy edzésre indít anélkül, hogy ismerné a történelmét, akkor ideje lenne új trénert találnia.

"A célok megértése után a következő lépés a fizikai kondíció és agilitás felmérése" - mondja Shawn Thiboutot, CSCS, ACSM, Brunswick, Maine. "Edzője meg tudja mérni a testzsírszázalékot, mérlegelheti, ellenőrizheti a vérnyomását, a pulzusát, megmérheti az erejét, a rugalmasságát és a kardio fittségét." Az intézkedések típusa az Ön céljaitól függ.

Ezek a kezdeti megbeszélések segítenek az edzőnek felmérni az Ön preferenciáit, körülményeit és meghatározni az ajánlott edzésintenzitás típusait. Ezenkívül módot kínálnak az előrehaladás nyomon követésére, ezért rendszeres újraértékelésre számíthatnak.

"Az edzőnek gyakorlatokkal kell ellátnia, megtanítania az egyes gyakorlatok megfelelő végrehajtására, rendszeresen változtatnia a gyakorlatokon, kihívást jelentenie és motiválnia" - mondja Thiboutot. Számítson arra, hogy edzője meglátja gyakorlatait a megfelelő technika érdekében. Dokumentálja edzéseit, hogy Ön és edzője nyomon követhesse az edzéseket és figyelemmel kísérhesse az előrehaladást. A figyelés és a gondos megfigyelés lehetővé teszi az edző számára, hogy korlátokat szabjon a legjobb eredmény elérése érdekében.

"Ha fizikai állapota van, vagy sérüléstől szenved, mondja el edzőjének" - mondja Thiboutot. Az edző segít beállítani a programot, vagy új programot tervezni az ideiglenes fizikai állapotokhoz, például a sérülések helyreállításához vagy a terhességhez. A biztonsági és egyensúlyi óvintézkedések segítenek abban, hogy fitt maradjon, amíg teljes sebességre nem tér vissza.

Azok az emberek, akiknek olyan egészségügyi problémái vannak, mint az ízületi gyulladás, a szívproblémák vagy a cukorbetegség, konzultálhatnak egy edzővel, aki megérti, hogy a fitnesz rutin mely elemei a leghatékonyabbak ezekre az állapotokra. Az edzők figyelemmel kísérhetik az ügyfeleket a betegségeikben gyakorolt ​​testmozgás bármilyen káros hatásával kapcsolatban, és alternatívákat javasolhatnak. A fizikai kondicionáló program sok krónikus betegségben szenvedő embernek segíthet, javíthatja életminőségét, de ehhez speciális irányelvekre van szükség. A testmozgás megkezdése előtt mindig forduljon orvosához.

Az alapvető programozási segítség csak egy eszköz, amelyet a személyi edző kínál. Sok testedző tapasztalja a rettegett fennsíkot, amikor a nagyszerű eredmények után hirtelen olyan időszak lép fel, amely alig vagy egyáltalán nem változik. Egy edző segíthet átvészelni ezt az időszakot.

"Gyakran fordulnak hozzám, hogy segítsek valakit a fennsík leküzdésében az edzés során" - mondja Jeff Stallings, ACE, San Francisco. "A" rutin "szó vörös zászló, és az edzésprogram változata gyakran segít az ember mozgásban tartásában." Az edző ismét különféle értékelési technikákat fog használni annak meghatározására, hogy hol lehet a probléma. "Amikor valakinek a fejlődése eléri a fennsíkot" - mondja Thiboutot ", fontos, hogy az edző értékelje az edzésprogramot, valamint az étrendet, az alvásmintát, a stressz szintet és más napi tevékenységeket. Ha a testmozgás program megfelelőnek tűnik, lehetséges, hogy diéta vagy alváshiány, amely megakadályozza a test fejlődését. "

A megújult program, a kisebb életmódbeli változások és az új testgyakorlási technikák pillanatok alatt visszavezethetik céljait.

"Etikailag az edzőnek nem diétát kellene adnia az ügyfeleknek" - mondja Thiboutot -, hanem jól meg kell értenie az általános táplálkozási és táplálkozási követelményeket. " Edzőjének meg kell kérdeznie Önt az étrendjéről és arról, hogy előrehaladása kisebb-e, mint azt mindketten várják.

"Sokan drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelt, amikor fitneszprogramba kezdenek, és nem adnak elegendő kalóriát a testüknek a fogyáshoz" - számol be Jarrow. "Az edző segíthet a helyes irányba terelni a táplálkozás terén, vagy szükség esetén engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberhez fordul."

A motivációt nehéz megtalálni a hajnali órákban vagy egy hosszú munkanap után. Ha megbeszéléseket tart az edzővel, arra ösztönöz, hogy felkeljen és menjen. Nem is beszélve arról, ha elmulaszt egy találkozót, vagy hívja a lemondást. meg kell magyarázni. Sokan inkább elmennek a megbeszélésre, mint megpróbálják elmagyarázni az edzőjüknek.

Edzés közben az edző figyelemmel kíséri az intenzitás szintjét is. Ha nem vagy a legjobb, az edző lökést ad, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből. Egyes tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik edzők nélkül edzenek, általában jobb eredményeket látnak. Az eredmények mindig nagyon motiválóak!

Az edzőterem nem biztos, hogy vonzó vagy kényelmes az Ön számára. A képzett edzők otthon edzhetnek, ha ott akarsz edzeni. Az Ön tartózkodási helyétől függően nagyon nehéz lehet edzőt találni.

Számos testmozgási lehetőség létezik tipikus edzőtermi felszerelés és kreatív edző nélkül, aki programot tervezhet az erőforrásai köré. Ha otthoni edzőt keres, kérdezze meg az otthonában és környékén elvégzendő felszerelések és gyakorlatok típusát. Lehet, hogy vásárolnia kell valamilyen felszerelést, vagy az edzője elhozhatja otthonába.

Mindenekelőtt, amit elvárhat az edzőjétől, az egy személyes program. Az edzőnek képesnek kell lennie arra, hogy együtt dolgozzon egy olyan program kidolgozásával, amely elősegíti a céljait, megfelel az érdeklődésének és illeszkedik az életmódjához. Természetesen most meg kell fektetnie az edzéseket, de a programnak tükröznie kell az Ön preferenciáit, és nem az oktatókét.

Edzője megtalálásához kezdje meg a megfelelő képesítések és oktatás megszerzésével (néhány elismert tanúsító szervezet az alábbi további forrásokban található). Ezután keresse meg azt a személyiséget, amely szerinted a legmegfelelőbb. Fúró őrmestert, edzőt, ultramaratonistát vagy általános fitneszkedvelőt keres? Végül az első foglalkozás előtt beszéljen az edzővel. A megbeszélés során az edzőnek hallgatnia kell rád, és ha nem érzed úgy, hogy meghallgatták volna, akkor jobb helyzetben lehet egy másik edzővel folytatott interjú.

Négy hét telt el azóta, hogy újra sportolni kezdtem, és haladtam az edzőmmel. Találtam egy jót, és várom az üléseinket. A nadrágomra még nem varrtam a gombot, de fogom. És tudom, hogy lesz elég helyem tüsszenteni.