A fitnesz világában jelenleg fennálló mozgástípusok széles skáláján belül a beltéri kerékpározás (vagy beltéri kerékpározás) a férfiak és a nők számára egyaránt nagyon népszerű sport, amely a kitartás Y Kényszerítés keresztül nagy intenzitású intervallumok (HIIT) és a gyógyulás elsősorban, és ez szobakerékpár használatát foglalja magában. Ez a fajta képzés közismert nevén forog.
A fonás alapvetően a aerob edzés amelyet - amint már említettük - álló kerékpárokon gyakorolnak, amelyeknek általában több állítható feszültségszintje van, és rendszeresen követnek egy bevett rutint, és egy oktató vezeti a zene ritmusára.
A fonás általában a választott aerob testmozgás azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy karcsú testűek, as érezhetően csökken a zsírszint testet, miközben erősíti a lábizmainkat, és kiváló testmozgás fizikailag és szellemileg is.
A fentieken kívül számos előnye van a fonás gyakorlásának, és az alábbiakban elmondjuk, hogy mik azok:
1 Fogyjon le gyorsan kalóriát égetve
Minden aerob gyakorlat, például séta, kocogás, futás stb., Szív- és érrendszeri gyakorlat, és az elégetett kalóriák mennyisége közvetlenül attól függ, hogy milyen időben és milyen intenzitással gyakorolják őket, és a centrifugálás sem kivétel.
A 45 perces pörgetés néhány körüli égést tesz lehetővé 500 kalória, ami 7,2 és 13,6 kalória/perc egyenértékű, ami jelentős mennyiség más gyakorlatokhoz képest, az Ön mellett az anyagcsere felgyorsul jelentősen, ami lehetővé teszi a zsírégetést még órákkal a munkamenet befejezése után is. Ne feledje, hogy az elégetett kalóriák mennyisége az edzés intenzitásától függ, ezért nagyon fontos állítsa be a kerékpárt a kívánt intenzitási szintnek megfelelően és hogy fizikai állapota mit enged meg.
2 tónusú farizom és lábak, valamint egyéb izmok
A fonás segíthet az izomtónus kiépítésében. A képzés főként az izomzatra összpontosít hasi terület, a fenék és comb. Pedálozás közben beállíthatja a kerékpár feszességét, valamint a testtartást, miközben a munkát a test különböző területeire tudja összpontosítani, például a borjak vagy akár a fegyver. Általános szinten arra a következtetésre juthatnánk, hogy minél intenzívebb a pedálozás, annál több zsírt égethet el, miközben lassabb, de nagyobb feszültség mellett pedálol, többet fog dolgozni az izmok tonizálásán.
Nem sokáig láthatóak lesznek a fonódó kerékpár erőfeszítései, és elkezd fogyni; észreveszi, hogy a combja, feneke, borja és hasa kezd formásabb és szilárdabb formát ölteni, ami a fonást kiváló gyógymódgá teszi azok számára, akik szenvednek cellulit vagy felhalmozódott zsír a test meghatározott területein. Elég lesz heti három edzést vagy spinning órát gyakorolni, hogy az eredmények észrevehetőek legyenek néhány foglalkozás letelte után.
3 Szerezzen lapos hasat
A jó fonóoktatónak az edzés során mindig emlékeztetnie kell a megfelelő testtartás megőrzésére, valamint arra, hogy mikor változtassa meg, mivel ez lesz a kulcs a lehető legtöbb izomcsoport, például a hasi terület megterheléséhez. Lehet, hogy nem látja az azonnali eredményeket, de idővel meglátja, hogyan a hasad kezdi elveszíteni ezt a zsírt és markáns lesz.
Forgatás előtt és után
4 Javítsa és növelje fizikai állapotát és szívellenállását
A fonás további előnye, hogy apránként növeli a fizikai kondíciót és az ellenállást. Ez kényelmes, különösen, ha rendszeresen fáradtnak érzi magát minden olyan tevékenység végzése után a mindennapi életében, amely fizikai erőfeszítéssel jár, például lépcsőzés. Ön is javítani fog szívellenállás, amely segít megelőzni a szívbetegségeket.
5 Ez egy kis hatású gyakorlat
A fonás alacsony hatású gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem fog nagyobb nyomást gyakorolni a térdére és az ízületeire, mint más aerob gyakorlatoknál, például a kocogásnál vagy a futásnál, valójában ez a fajta edzés ajánlott azok számára, akik ízületi gyulladásban szenvednek. Mindenesetre ne felejtsen el mindig nyújtózkodni, mielőtt felszáll a kerékpárra, hogy csökkentse az izom vagy az ín sérülésének kockázatát.
6 Enyhíti a stresszt
Bármilyen típusú gyakorlat ismert módon segít enyhíteni a stresszt; azonban egyetlen munkamenet vagy pörgetési osztály hatékonyabban képes felszabadítani a stresszt, mint a legtöbb edzéstípus. A fonás ugyanis intenzív és gyors edzés, amely a zenével és a motivációval együtt, amelyet az oktató vagy vezető adhat neked (még akkor is, ha fizikailag kimeríti), csodákat tesz a hangulatoddal kapcsolatban. Hasonlóképpen a folyamatos izzadás is segít megszünteti a méreganyagokat; javítani fogja a testtartását és általában az arc.
7 Állítható ellenállási szint
A legtöbb álló kerékpár feszültségének vagy ellenállásának állítható szintje van, amelyet a munkamenet során módosíthat. Az edző meg tudja mondani, mikor kell megváltoztatni ezt az ellenállási szintet, vagy beállíthatja az edzettségi céljainak és képességeinek megfelelően. A fonó foglalkozásokat vagy osztályokat rendszeresen felosztják a nehézségi szint szerint kezdők, középhaladók és haladók között.
8 Sokoldalúság az edzésben
A kerékpár ellenállási szintjein kívül (amelyek a típustól függően változhatnak) vannak még 4 alapvető fonási helyzet amelyet ugyanazon munkameneten belül lehet és kell váltani. Ezen pozíciók mindegyike lehetővé teszi az edzés típusának és a megdolgozott izmok változtatását.
| Ül (egyenes háttal) | Lábak és csípők |
| Álló (felálló) | Borjak és combok |
| Félig ül | Karok és has |
| Álló (ferde) | Lábak és has |
A megfelelő centrifugálási edzésnek tartalmaznia kell az összes lehetséges helyzet kombinációját.
9 Lehetővé teszi az előrehaladás és az eredmények mérését
A legtöbb szobakerékpár olyan eszközzel rendelkezik, amely lehetővé teszi lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az elégetett kalóriákat Az egyes munkamenetek során egyes modellek rögzítik az Ön pulzusát, idejét és virtuális megtett távolságát; Ez azt jelenti, hogy képes lesz mérni a fejlődését, ami motivációként működhet.
10 Bármikor gyakorolható
Más szív- és érrendszeri tevékenységektől eltérően, mint például a kocogás vagy a futás, a fonást bármikor lehet gyakorolni, mivel nincsenek kitéve olyan külső tényezőknek, mint az időjárás vagy a kinti hőmérséklet, mivel ez egy beltéri gyakorlat.
Természetesen otthonról is meg lehet csinálni ...
A valóság az, hogy jelenleg nem feltétlenül csatlakozik edzőterembe vagy szakos oktatóval tartott órákra a fonás gyakorlásához.
Ha már van ilyen szobabicikli otthon a fonás ugyanolyan hatékony lehet, és még további előnyökkel is járhat a már említetteknél, például:
- Flexitime
- Menjen a saját tempójában és nyomás nélkül
- Kényelem és kényelem
Természetesen tisztában kell lennie azzal is, hogy a pörgés nem csak a kerékpárra szállást jelenti, és a gyors és gyors pedálozást a megállapított sorrend, időzítés vagy a testtartások megfelelő végrehajtása nélkül. Ezek a szempontok rendkívül fontosak és meghatározzák mennyire lehet hatékony vagy sem az edzésed.
Annak érdekében, hogy az otthoni fonófoglalkozásai ugyanolyan eredményesek legyenek, mint egy osztály tagjai, a legjobb tanácsunk az, hogy vásároljon vagy keressen az interneten, különösen a YouTube-on, fonási rutinokat tartalmazó videókat. Ezek a videós ajánlások olyan rutinokról, amelyeket használhat a szobakerékpárjával, hogy otthon végezhessen fonási edzéseket:
A forgó kerékpárt szintén álló kerékpárnak tekintik, és igaz, hogy nem minden álló kerékpárt terveztek kifejezetten forogásra, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet hatékonyan edzeni velük.
A forgó kerékpárokat úgy tervezték, hogy szimulálják a hegyi kerékpár pedálozását, ezért megfelelőbb kormánytípussal rendelkeznek, valamint nagyobb számú beállítási lehetőséggel rendelkeznek, mint például az ülés és a kormány magasságának és dőlésének beállítása, megkönnyítve ezzel a a fonás néhány alapvető helyzetének teljesítménye.
A rendes álló kerékpár elvégzi a munkát, Bár a kerékpárok forgatása végső soron sokkal könnyebbé és hatékonyabbá teszi az edzéseket (bizonyos esetekben), mert erre tervezték őket.
Abban az esetben, ha hamarosan egy forgó kerékpár vásárlásán gondolkodik, ne felejtsen el valamikor tesztelni vele korábban; Kényelmesen kell éreznie magát az ülésen és a pedálokon, meg kell győződnie arról, hogy megfelelő az ellenállása, a maximálisan támogatott súlya, az anyagai ellenállóak és jó minőségűek, és természetesen az ára.
A szobakerékpárok ára A darabok anyagától, tartósságától és a márkától függően változik. Általában a fonásra szánt rögzített kerékpárok ára 2000 peso körül van. akár 12 000 mx a legfejlettebb modellekhez.
Néhány olyan modell, amelyet jó ár/minőség arányúnak tartunk:
- Spinning Fitness beltéri fix kerékpár | Centuryyfit
- Body Fit BF-SP10215A versenykerékpár
- Napos egészség | Lánc belső tér Clismo SF-B1203
A fonás kétségtelenül az egyik legjobb lehetőség fogyni ill sújt veszteni Éppen ezért naponta többen vannak, akik úgy döntenek, hogy csatlakoznak egy osztályhoz, vagy szobakerékpárt vásárolnak, hogy otthon gyakorolják. A legjobb az egészben, hogy gyakoroljuk a fonást nem kell szakértő kerékpárosnak lenni, mi több, nem is kell korábban biciklizni.
Az a tény, hogy a fonás mellett dönt, nem jelenti azt, hogy fel kellene adnia egy másik típusú gyakorlatot, mivel az ideális lenne egészítse ki egy másik típusú tevékenységgel testének átfogó munkája érdekében. Az áttörés érdekében csak hetente néhányszor adjon hozzá néhány pörgetést a jelenlegi edzésprogramjához.
A fonás edzéséből nyert mentális fegyelem olyasmi, amely életének minden területén előnyös lehet, különösen az önkontroll és a bizalom területén.
Forogni igazán segít kialakítani és fenntartani a pozitív hozzáállást Napról napra.
A sok előny és előny mellett még soha nem volt jobb idő csatlakozni a fonó őrülethez, mint most és kezdeni egy jobb verziója felé haladva.