Tudja, hogy a testmozgás fontos, de sok ellentmondó tanács van a "helyes" edzésmóddal kapcsolatban. Gyakran felmerülő kérdés az, hogy fogok-e többet fogyni, ha éhgyomorra futok? Bár elméletileg több zsírt égethet el így, a teljes kalóriaégetése körülbelül megegyezik azzal, hogy edzés előtt enni egy könnyű harapnivalót. Az éhgyomorra vagy az energiahiányra való tekintettel az éhgyomorra történő edzés megszakad. Az edzés típusa, az elvégzett napszak és a benne eltöltött idő mind fontos tényező annak kiválasztásában, hogy mikor kell enni az edzéshez képest.

igaz

Azok számára, akik korán reggel futnak, lehet, hogy nincs idejük enni edzés előtt. Amíg az edzés körülbelül 30 perc hosszú és nem tartalmazza az erőnléti edzéseket, előnyös lehet, ha nem eszel korábban. Ugyanis amikor reggel felébred, a gyomra üres és a szénhidrátkészletei szinte üresek. Ezért a tested nagyobb valószínűséggel égeti el az elraktározott kalóriákat, mint energiát.

Az International Journal of Sports Medicine publikált tanulmány nyolc nőt hasonlított össze négy kísérleti sorozatban. Három kísérlet során a nők egy éjszakai böjt után egy kis ételt ettek, majd 30,60, vagyis 90 perccel evés után kezdtek el edzeni. A negyedik vizsgálatban a nők nem ettek edzés előtt. Az eredmények azt mutatták, hogy a nők több zsírt égettek éhgyomorra edzve, mint evés után 60-90 perccel.

Egy hasonló tanulmány megállapította, hogy az emberek több kalóriát égettek el a zsírból azokon a napokon, amikor edzés előtt kihagyták a reggelit, mint azokon a napokon, amikor edzés előtt egy kis harapnivalót ettek. A különbség azonban nagyon kicsi volt, és valószínűleg elhanyagolható.

Sok fitneszszakértő nem hiszi, hogy az "éhgyomorra futás" a leghatékonyabb edzésmód. A közhiedelemmel ellentétben az éhgyomorra végzett edzés nem indítja el az anyagcserét. Körülbelül 30 perces edzés nélküli edzés után a test energiaforrásként használja az izmokat, ami túlzott kimerültséghez, szédüléshez és kiszáradáshoz vezethet. Az éhgyomorra végzett testgyakorlás csökkenti a vércukorszintet, ami éhezéshez vezet, és az emberek akkor nagyobb eséllyel több edzés után esznek, mint egyébként. Végül, a súlyzós edzés sok energiát igényel, és a súlyemelés az első étkezés nélkül nem hatékonyan használja az izmokat.

Maffucci és McCurry tanulmánya nyolc nő edzés teljesítményét vizsgálta étkezés után három és hat órával. Az eredmények azt mutatták, hogy a közepes és magas edzés teljesítménye javult azáltal, hogy három órával a testmozgás előtt magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú ételeket fogyasztottak, összehasonlítva azokkal az eredményekkel, amelyek ugyanazon étel elfogyasztása előtt hat órával.

Egy 1999-ben a Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik három órával a testmozgás előtt 400 kalóriatartalmú ételt (reggelit) ettek, körülbelül 30 perccel hosszabb ideig tudtak kerékpározni, mint akkor, amikor nem ettek.

Hasonló kutatások kimutatták, hogy bár több zsírkalóriát lehet elégetni éhgyomorra gyakorolva, a teljes elégetett kalóriamennyiség összehasonlítható ugyanezzel az edzéssel egy könnyű snack elfogyasztása után. Ami a legfontosabb, hogy kevesebb kalória éghető el hosszú távon, ha nem eszik edzés előtt, mivel kevesebb energiára és állóképességre lehet szükség az edzés teljes elvégzéséhez.

A legjobb snack, amelyet edzés előtt elfogyaszthat, valami könnyű (100-300 kalória), amely tartalmaz némi szénhidrátot és fehérjét, például gyümölcsöt vagy joghurtot. Minél több ételt eszel, annál hosszabb ideig tart a szervezeted megemészteni, és ha evés után túl korán edzel, hasi görcsöket kaphatsz. Néhány fitneszszakértő azt javasolja, hogy folyékony ételeket fogyasszon (például gyümölcsös turmixot), hogy csökkentse a hasi görcsök kockázatát edzés közben. Általában ugyanaz az eredmény érhető el, ha evés után legalább fél órát vár a testmozgásra.

Az edzés előtti evést általában nem támasztják alá bizonyítékok. Ha van valamilyen előny, akkor valószínűleg kevesebb. Fontos, hogy a különféle egészségi állapotú, például cukorbetegségben és alacsony vérnyomásban szenvedők fogyasszanak edzés előtt.

Ha azonban úgy találja, hogy edzései éhgyomorra a legeredményesebbek, nincs ok a szokásos rutin megváltoztatására. Ha nem, egy könnyű harapnivaló, például egy darab gyümölcs elfogyasztása edzés előtt növeli energiáját az edzéshez, és lehetővé teszi, hogy elég sokáig és elég keményen sportoljon ahhoz, hogy annyi kalóriát és zsírt égessen el, ha nem többet.

Referenciák:

Maffucci DM, McMurray RG. Az edzés előtti étkezés időzítésének optimalizálása felé. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000; 10 (2): 103-13.

O'Connor A. Az állítás: több zsírt éget, ha éhgyomorra gyakorolja. Jelentkezzen be San Diego webhelyére. Elérhető a http://www.signonsandiego.com/uniontrib/20060418/n címen. _lz1c18fact.html. Hozzáférés: 2006. június 22.

Weil R. Gyakorolj mítoszokat és tényeket. Cukorbetegség Önmenedzser. 2003; 20 (3): 32-6,39.

Willcutts KF, Wilcox AR, Grunewald KK. Energiacsere edzés közben, különböző időintervallumokban étkezés után. Int J Sports Med. 1988; 9 (3): 240-3.

Kép jóváírása: Nucleus Communications, Inc.

Az itt megadott információk kiegészítik az orvos által nyújtott ellátást. Semmi esetre sem hivatott pótolni egy orvosi szakember tanácsát. AZONNAL Hívja orvosát, ha úgy gondolja, hogy vészhelyzete lehet. Mindig forduljon orvoshoz, mielőtt új kezelést kezdene, vagy ha bármilyen kérdése van az egészségi állapottal kapcsolatban.