Navigációs útmutató azok között a trendek között, amelyek ígéreteik szerint eljuthat álmai testéhez. Vannak, akik csak jól értenek, de mások a céljukat szolgálják.
Minden évben az amerikai amerikai újság A News jelentést készít a jelenlegi étkezési tervek értékelésére. Így egy szakértői testület alapján osztályozzák őket aszerint, hogy mennyire egészségesek, mennyire hatékonyak és mennyire könnyen követhetők. Elemzése szerint ezek a legjobb lehetőségek a fogyásra:
Neve a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti, és az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézetében kidolgozott rend volt a vérnyomás szabályozására.
Módszerük egyszerű: abból áll, hogy gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztanak, valamint kerülik az édesített italokat és a telített zsírokat minden formájukban, még a természeteseket is, például a sertéshúst.
A kiegyensúlyozottságon túl mi a különleges ebben a tervben? A nátrium redukciójára összpontosít, és az elején akár 2300 milligrammot is elfogyaszthat naponta, de az előrehaladás során 1500 ml-re csökken. Egy lehetséges korlátozás, amely lehetővé teszi, hogy hatékony és tartós legyen.
A DASH étrendnek köszönhetően megváltoztathatja életmódját egy kiegyensúlyozottabbá, amelyben kevesebb vegyszert fogyaszt és fenntartható és helyi alapanyagokból táplálja magát, valamint családias főzéssel pihen. "Célja a régióban elérhető termékek bővítése" - magyarázza. Roberto Flores, a Nordic Food Lab szakácsa, az élelmiszereket tanulmányozó nonprofit szervezet, "és ezek feldolgozásának technikái sokfélék lehetnek, de természetesek".
(Fotó: Getty Images)
Ez nem csak az összetevők osztályozásáról szól, hanem egy környezetbarát modus vivendi-ről a jelenlegi globális környezetre adott válaszként. Kétségtelen, hogy az egyik elkényeztetett.
Szabályok
1) Adjon hozzá gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéséhez.
2) Egyél sovány húst hetente kétszer.
3) Só helyett fűszerekkel ízesítse ételeit.
4) Cseréljen minden feldolgozott snacket dióra.
5) Ne egyen fehér lisztet, válasszon teljes kiőrlésű gabonát!
Gomba, hogy könnyebbnek érezze magát
A diéták hosszú listája mellett vannak olyan összetevők, mint például a gomba, amelyek karcsúsító tulajdonságaik miatt ragyognak, és mivel energiát szolgáltatnak.
Mindenféle étrend-kiegészítőben kapható, a kapszuláktól a kávéig vagy csokoládéig; elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy szakértővel, mielőtt integrálja őket az étrendbe, hogy ne terhelje túl a rendszerét.
(Fotó: Getty Images)
Természetes módon egyél annyit, amennyit csak akar, mivel ezek rostban gazdagok és segítenek csökkenteni a gyulladást a testedben!
Marla Heller, A The Dash Diet, Fogyás Megoldás szerzője javasolja, hogy fordítsák meg az előétel és a köretek sorrendjét. "Ne gondolja, hogy a zöldségek vagy a barna rizs kiegészítőként szolgáljon fel, dupla adagban tálalja őket, és csak a felére csökkentse a húsfogyasztást".
(Fotó: Getty Images)
Skandináv diéta
Tíz alapkoncepción alapszik a dán eredetű Hygge trend (amelynek jelentése „hangulatos”), dán eredetű, amely ígéreteivel boldoggá teszi híveit azzal, hogy több időt tölt a családdal és a kapcsolattartással.
(Fotó: Getty Images)
1) Egyél több gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
4) Vásároljon jobb minőségű húst és fogyassza ritkábban.
5) Válassza ki a biotermékeket, amikor csak lehetséges.
6) Kerülje a tartósítószereket tartalmazó készítményeket.
7) Egyél csak szezonális termékekkel készült ételeket.
8) Ha lehetséges, menjen el ételt keresni (például a gazdaságokban).
9) Készítse elő minden edényét otthon.
10) Kevesebb hulladékot termeljen azáltal, hogy kevesebb csomagolást és egyszer használatos műanyagot választ az elvitelhez
Ez a terv csökkenti a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívproblémák kockázatát. Az Egészségügyi Világszervezet szerint normalizálja a koleszterinszintet és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
(Fotó: Getty Images)
mediterrán diéta
A celebek kedvence, erőszakkal tér vissza az étrend térképére. Miért? A múlt század közepén fontos különbséget kezdtek észrevenni a mediterrán országok (többek között Franciaország, Olaszország, Görögország és Törökország) lakóinak és a bolygó többi részének egészsége között.
(Fotó: Getty Images)
A szív- és érrendszeri betegségek kevésbé voltak gyakoriak, lakói hosszabb ideig és jobb minőségben éltek. A titok: étrendjük. A napi energia növelését ígérő rendszer végrehajtásának kulcsa egyszerű és relevánsabb, mint valaha:
1) Egyél meg minden gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeset és diót.
2) Az E-vitaminban és a béta-karotinban gazdag olívaolaj segít megőrizni a szív egészségét; használja a saláták kiegészítésére és zsírként a húshoz.
3) A napi szénhidrátoknak teljes kiőrlésű gabonákból kell származniuk, például: tészta, rizs és teljes kiőrlésű kenyér kis adagokban.
4) Egyél vörös húst hetente néhányszor fehérje és vas miatt.
5) Mondjon igent heti legalább párszor, és ha lehetséges öt alkalommal, halászni.
6) Egyél hetente három vagy négy tojást, ne többet, hogy fehérjét kapjon, és ne növelje a koleszterinszintet.
7) Egy pohár bor és napi nyolc pohár víz energiával tölti el. Ajánlatos teákat és gyógynövényes infúziókat is inni.
8) Adjon egy kis ecetet az ételekhez az emésztéshez.
9) Fűszerezze ételeit fűszerekkel (hagyma, fokhagyma, rozmaring, bazsalikom, kakukkfű, szegfűszeg, bors), így elkerülheti a sót.
„A szépség titkom a mediterrán étrend, amely egyszerűen a jó ételről szól. Eleget eszem, de egészségesen. -Penelope Cruz, a Daily Mirror-hoz
Szereted a desszerteket? Fogadjon kedvenc gyümölcsére. Bár az édes nem tilos, a süteményeknek az utolsó dolognak kell lennie az étkezési piramisban.
A viszály alma: A szakértők meggyőzésének sikertelensége
Paleo + vegán: PEGAN
Az étrend 75% -a növény.
Ez a fúzió a vegetáriánus étrend és a paleolit étrend között.
Néhány évvel ezelőtt az egyszerűsége miatt fellendült a hírességek körében, ezért az egész világon elfogadták.
(Fotó: Getty Images)
A hagyományos paleo-nak csak egyetlen előfeltétele volt: ha az ősemberek nem ette meg, akkor sem szabad; Ez azt jelenti, hogy nincs finomított cukor, telített zsír, alkohol és feldolgozott élelmiszerek. Szóval búcsút a kávétól, az öntetektől és a tejtermékektől!
De ebben az új verzióban húst sem lehet enni, ezért szükség van a tojás, gomba, magvak, diófélék és lencse pótlására (olyan összetevő, amely nem szerepelt az eredeti paleo menüben).
A táplálkozási orvos Mark Hyman Ő volt az első, aki kitalálta ezt a kifejezést, és ő az, aki megvédi a rendszert, amely tavaly a Pinterest-keresésekben 337% -kal nőtt, de más szakemberek világszerte rámutatnak, hogy mivel keverék, ez megzavarhatja az embereket és nem egészséges módon kell végrehajtani, a fehérje bevitel jelentős csökkentése mellett.
(Fotó: Getty Images)
Álcázott ellenségek. Íme a népszerű lehetőség, hogy távol maradjon:
Az aktív szén gém ... Ennek az összetevőnek, mint minden feleslegesnek, van negatív oldala. "Méregtelenítő, de megakadályozhatja az ásványi anyagok és vitaminok felszívódását, sőt székrekedést is okozhat" - mondja. Roshini raj, A New York-i Egyetem orvosprofesszora.
(Fotó: Getty Images)
Hamis vegetáriánusok? ... Helyesen követve a vegetarianizmus egészséges testhez vezethet, de ne próbálja meg a húst kész utánzattal helyettesíteni, "általában tartósítószerek és feldolgozott összetevők vannak, amelyek rosszabbak" - mondja. Roshini raj. Helyettesítőinek 100% -ban természeteseknek kell lenniük.
(Fotó: Getty Images)
Időszakos reggeli ... Két egymást követő napon koplalásból áll (a nők napi 500 kalóriát, a férfiak 600-at fogyasztanak), és a hét hátralévő részében lehet enni, amit csak akar.
Bár egyes követők szerint akár 15 kilót is leadtak nyolc hét alatt, Jillian michaels, A táplálkozással foglalkozó edző és szakértő biztosítja, hogy „ez nem diéta, hanem éhezés, fizikai és pszichológiai károsodásokkal jár.
Egyetlen terv sem korlátozhatja 500 kalóriára, mert a hét hátralévő részében kompenzálni fogja a túlzásokat ".
Keto diéta
Ez a terv abból áll, hogy csökkenti a szénhidrátok és cukrok fogyasztását, hogy zsírokkal helyettesítse őket, ily módon a test ketózis állapotba kerül, vagyis szénhidrát helyett zsírégetést hajt végre energiáért.
(Fotó: Getty Images)
Ezért fogyást okozhat, és bizonyított előnyökkel jár a cukorbetegeknél, ugyanakkor tiltja az egészséges ételeket (gyümölcsök és zöldségek), ami elősegíti az étellel való torz kapcsolatot.
Az első hetekben érezhető a cukor hiánya fáradtsággá vagy fejfájássá válva, de a második vagy harmadik hétre a test megszokja és a koncentráció növekedését érezheti, ez az a pillanat, amikor elkezd sújt veszteni.
És bár nem egészségtelen, "és nem is fenntartható, mert minden olyan terv, amelynek ilyen szigorú étkezési korlátozásai vannak, ebben az esetben a szénhidrátok, elősegítheti az étkezési rendellenességeket" - mondja a híres dietetikus. Kelly hogan a CBS News-nak.
Engedélyezett ételek
(Fotó: Getty Images)
Amit nem ehet
Keményítőtartalmú és cukros ételek, mind feldolgozott, mind természetes (burgonya, sárgarépa és mindenféle gabonafélék).
(Fotó: Getty Images)
- A rezgő platformok ellenjavallatai FOGYASZTANAK FOGYASZTÁST; DIÉTÁK FOGYÁSHOZ
- Kritikus szellem Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend; biztosított fogyás vagy egészségügyi kockázatok
- A keton diéták növelik a koleszterinszintet - Instituto Tomas Pascual Sanz
- Hipokalorikus vagy folyékony Ismerje meg az igazságot a csoda diétákról - Cosmopolitan Magazine
- A kanyarok divatosak • Hola News