A test egyik legszembetűnőbb része, amely nők és férfiak számára nagy jelentőséggel bír, a lábak. Ezúttal, barátaim, egy vizuális funkcióról fogunk beszélni, amely nagyon kényelmetlen lehet, ha nem úgy rendelkezik, ahogy szeretné. olyan sovány a lábam.
Vannak olyan emberek, akik jó genetikával vannak felruházva, és a fatörzs nagyságú lábakkal rendelkeznek, míg mások megnehezítik a lábuk méretének növelését, tekintet nélkül az edzésre vagy bármi olyan dologra, amit ebben a cikkben elmondhatunk.
Navigációs menü
Mert olyan sovány a lábam
A vékony lábak eredete általában genetikai típusú, azonban előfordulhatnak olyan esetek, amikor az egyén balesetet szenvedett, és ennek következtében hosszú lábadozás után a lábak vastagsága jelentősen csökkent.
Ezenkívül egyes betegségek az alsó végtagok zsír- és izomtermelését okozhatják vagy csökkenthetik.
Mindenesetre, ha folyamatosan olvassa a következő sorokat, ajánlásokat talál a lábak vastagságának növelése érdekében.
További érdekességek:
[su_carousel forrás = ”hozzászólások: legújabb” link = ”bejegyzés”]
Ajánlások a lábak vastagságának növelésére
Ha a lábai fejlesztésére törekszik, akkor a fogyáshoz igazítsa az étrendet olyan edzésprogramokkal, amelyek elindítják a lábak izomnövekedését.
Minden fogyni szándékozó ember kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, de amikor növelni kívánja a mennyiségét, az ellenkezője történik. Ehhez egy kicsit több kalóriát szeretne létrehozni, hogy a teste felhasználhassa ezeket a további kalóriákat, és így nagyobb mennyiséget adjon alakjának.
Célja, hogy napi 250-500 kalóriát fogyasszon, szakemberek javasolják. Ez lehetővé teszi, hogy átlagosan 0,5-1 fontot nyerjen hetente. Ideális esetben testsúlyának nagy részét új izomszövetekkel szeretné elérni, nem pedig zsírral.
Az online kalóriaégési becslések a becslések szerint csak annyi, és ha természetesen karcsú vagy, akkor valószínűleg az átlagosnál magasabb kalóriaégetést szenved el.
Ha azt tapasztalja, hogy túl gyorsan hízik és túl sok hízik, akkor csökkentenie kell a felesleges kalóriáját, amíg heti 1 fontot nem szed. Másrészt, ha nem hízik, fokozatosan növelje a kalóriabevitelt, amíg heti 0,5–1 fontot nem szed.
Fehérje erő
Ha hízik, hogy vastagabb legyen a lába, győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap. A fehérjét alkotó aminosavak az izomszövet építőkövei is, ezért elengedhetetlen, hogy elegendő fehérjével segítsük a lábterhelés edzéseit az új izomnövekedéshez.
A szakértők szerint a fehérjéknek a súlygyarapodás során a kalóriák 10–30 százalékát kell kitenniük. Például, ha 3000 kalóriatartalmú étrendet követ, ez azt jelenti, hogy napi 75 és 225 gramm fehérjét kell kapnia.
Például egy 3 tojásos omlett reggelire 18 gramm fehérjét tartalmaz. Adjon hozzá kb. 3 uncia csirkemellet az ebédjéhez. Körülbelül 24 gramm fehérjét ad hozzá a napi bevitelhez, és megpróbál megenni 3 uncia lazacot, ez 17 grammal növeli a fehérje bevitelét.
Egy másik példa: egy edzés utáni snack egy fehérje turmixból, amelyet kb. 3 evőkanál tejsavófehérje-izolátummal készítenek 1 csésze tejben, 58 gramm fehérjét tartalmaz.
Összesen ez körülbelül 147 gramm fehérjét ad hozzá - az adag méretét felfelé vagy lefelé méretezheti vagy módosíthatja, hogy igazodjon addig, amíg el nem éri a beviteli célokat.
Próbáljon sovány fehérjeforrásokat választani, hogy egészséges maradjon, miközben hízik. Fehérjeforrásként fogyasszon sült pulyka- vagy csirkemellet, sovány marhahúst, babot, nyelvhalat, tilápiát, tojást, lazacot, hüvelyeseket és dióféléket. A fehérjebevitelt fehérjeporral is növelheti: keressen olyan fajtákat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
Növelje a kalóriabevitelt
Ha nehezen eszik többet, próbáljon egyszerű technikákkal növelni a napi étrend kalóriáját. Például adjunk hozzá 2 mandulavajat egy edény joghurthoz a fehérje keverékhez, főzés közben keverjünk össze 2 tojást a zabpehellyel, és válasszunk sűrűbb teljes kiőrlésű kenyeret.
Az ilyen típusú kenyerek általában inkább kalóriatartalmúak, mint a könnyebb, levegős kenyerek. Nedvesítse meg a sült zöldségeket egészséges olajjal, például szűz olívaolajjal, és egészítse ki salátáit egy kis avokádóval, hogy növelje azok kalóriatartalmát. Ahogy hozzászokik a tömeges étrendhez, sokkal többet tud majd enni, és így könnyebben el tudja érni a kalóriatartalmát.
Gyakorlat
És mint tudod, a diéta önmagában nem lesz elegendő ahhoz, hogy nagyobb tömeget tegyél a karcsú lábadra. Szüksége lesz egy erőnléti programra az izomnövekedés érdekében; különben a megszerzett többlet energia zsírként kerül tárolásra, ami valószínűleg nem fogja biztosítani a kívánt testalkatot.
Ezeknek a gyakorlatoknak a másik változata a szumó holtjáték és az oldalsó tüdő, amelyek lehetővé teszik, hogy a láb izmait egyenlőtlen szögből dolgoztassák az izomépítés ösztönzése érdekében.
Válasszon 2 vagy 3 lábgyakorlatot, és végezzen 2–3 sorozat 4–8 ismétlést az egyes gyakorlatokból a súlygyarapodáshoz, a szakterület szakembereinek ajánlása szerint.
Ha további lendületre van szüksége, hogy még több izomot adjon a lábához, keressen egy edzőt, aki elvégezheti az egyéni testgyakorlatok végigvezetését. Fel tudja mérni a jelenlegi edzettségi szintjét, és egyedi progresszív tervet ajánlhat az élettan és a személyes célok érdekében.
Az előző bekezdések után már jobb elképzelése van arról, hogy mi okozhatja a vékony lábakat, és nem csak, hanem jobb elképzelése van arról is, hogyan lehetne vastagságukban méretüket növelni.