Az andalúz parlamenti választások az utolsó szakaszban vannak, december 2-án, vasárnap az andalúzok eldöntik, hogy ki lesz az elnökük. A legerősebb jelöltek között szerepel Susana Díaz, aki meg van győződve arról, hogy megújítja a címet. Az elmúlt hónapokban a tempó eszeveszett és állandó médiaterhelés volt, ami rádöbbentett bennünket arra a látványos változásra, amelyet Susana Díaz hajtott végre. Néhány hónappal ezelőtt stilizáltabb alakja van, és az arca is láthatóan élesebb., Hogyan sikerült a szocialista jelöltnek viszonylag rövid idő alatt formába lendülnie? Diéta? Gyakorlat? El lehet érni ilyesmit olyan szoros ütemezéssel, mint Diaz? Világos, hogy igen, és hogy megtudjuk, hogyan tette, felvesszük a kapcsolatot egy táplálkozási központtal és egy személyi edzővel, aki megadhatja a kulcsot egy ilyen változáshoz.

tett

Viszlát Lasagna és még több gazpacho

Minden egészséges étrend kulcsa élesen kiküszöböli az összes előfőzött és ultrafeldolgozott ételt. Nem tudjuk, hogy Susana Díaz rajongott-e az olasz gasztronómia gyorséttermi változatáért, vagy hajlamos volt-e hasábburgonyára, mindenesetre egészséges megjelenése érdekében minderről feladnia kellett volna, és egy ételre kell összpontosítania ugyanolyan tipikus andalúz, mint a gazpacho. "Különböző stratégiák léteznek a fogyás egészséges módon való átadására, étrendünket növényi eredetű termékekre alapozzuk, hogy a zöldségekből és zöldségekből soha ne hiányozzanak ételeink, és ne feledkezzünk meg a hüvelyesekről sem! és az egészségtelen feldolgozott termékek (kannellóni, lasagna, pizzák, raviolik, sült paradicsomszószok, ketchup, hasábburgonya, sütemények, csokoládék ...) felszámolása két első nagy lépés lehet az étrendünk javításában "- mondja nekünk Alba Villalba, dietetikus-táplálkozási szakember a barcelonai Júlia Farre központból.

És érhetők-e el rövid idő alatt látható hatások? Megkérdeztük tőle: "Igen, fogyhat, és az eredmények rövid időn belül láthatók lesznek. Ez nagyrészt attól függ, hogy milyen típusú étrendből indulunk ki, mielőtt megváltoztatnánk a szokásainkat és megkezdenénk az egészséges étrendet. Ha olyan életmódból indulunk ki, amelynek kevés időt szentelünk az étkezésre, és ezért nincs rendünk az étkezésünkben, nincsenek óráink, az étkezés nagy részét otthonon kívül, éttermekben és otthon végezzük, Csak feldolgozott vagy előkészített termékeket találunk, nagyon egyszerű lesz, ha dietetikus - táplálkozási szakember kezébe adjuk az egészséges étrendet, az igényeinkhez igazítva, és ami a legfontosabb, táplálkozási oktatás az étkezési szokások javítására otthon és kívül egyaránt, fogyás látható. Mi több, minél több zsírt veszítünk el, annál jobban látható lesz az eredmény, mivel nagyobb térfogatot foglal el, mint a víz."Így Susana Díaz egyszerűen aggódni kezdhetett az étrend gondozásáért és a megérdemelt figyelem odaadásáért, elfoglaltsága ellenére.

Kenyérpirítóban és az éttermi látogatásokban csak nedvesítse meg ajkait

A másik alapvető irányelv, amelyet Alba Villalba táplálkozási szakember, a Júlia Farre központ ad nekünk, az hagyjon élesen alkoholt, sem az aperitif sörét, sem az üdítőket, amelyek cukor és koffein alapján növelik a kedvét: "Az alkohol nagyszámú felesleges kalóriát biztosít számunkra, amelyeket könnyen elkerülhetünk. A vizet mindenképp inni kell, házon belül és kívül is. Ennek ellenére pezsgő, alkoholmentes sör vagy édesített üdítő (nulla vagy könnyű), jó választás lehet bizonyos időszakokban, például üzleti étkezés, snack ... amikor mindenki más alkoholt fogyaszt. "

Nem sült halaknak (még szezonban sem)

Elengedhetetlen, hogy mindig ragaszkodjon az étrendhez. Valami, ami kihívást jelenthet, ha naponta otthonától távol eszel, és olyan munkában, ahol meghívást kapsz enni számtalan étvágygerjesztő helyre. Ebben az esetben Susana Díaznak sértetlenül kellett volna maradnia az Andalúzia egyes területeire oly jellemző sült halak tálcái előtt. Alba Villalba hangsúlyozza, mennyire fontos jól megválasztani, hogy mit fogunk enni ezekben az esetekben: "Alapozza meg a választást azoknak a zöldségalapú ételeknek az elsőbbségére (grillezett, grillezett zöldségek, bab, pürék, krémek, saláták ...) az első fogáshoz, a második pedig néhány fehérjetartalmú ételből áll, például halból, húsból, tojásból vagy hüvelyesből, zöldségekkel kísérve. Alapvető kerülje a sült és ütött, valamint a zsírosabb mártásokat és a kulináris technikákat"És persze, udvariasan utasítsa el a desszertet, és menjen egyenesen kávéhoz (cukor nélkül).

Szánjon legalább 30 percet a test megmunkálására

A jó étrendhez hozzá kell adni a szinte napi edzés a kívánt hatások elérése érdekében. Tehát Susana Díaz az étrend gondozása mellett 30 perc és egy óra között szabadult volna meg a menetrendjétől, hogy a testedzésnek szentelje magát. Az elfoglalt politika ez a mentsége már nem szolgálna, ha formába lendül a helyzet: "minden esetben lehet időt szánni, itt 30 percet, ott 20 percet. Az időhiány csak ürügy"- emlékeztet Mario Peña, a madridi központ, az Estudio Life edzője és igazgatója. És hogyan kezdjünk a sporttal, amikor ez nem különösebben a legnagyobb hobbink?" A testmozgást mérsékelten kell elkezdeni anélkül, hogy sietnénk., rendkívüli jelentőséget tulajdonítva a test igazításának és a gyakorlat mozgásának helyes végrehajtásának, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket, kellemetlenségeket. És fokozatosan nő a fizikai aktivitás mennyisége és intenzitása is ".

Égj, tonizálj, és ne felejtsd el a test egyetlen részét sem

Annak ellenére, hogy Susana Díaz mindig is büszkélkedhetett karcsú lábakkal, ez nem lett volna mentség arra, hogy ne dolgozzon ezen a testrészen, és azokra összpontosítson, amelyek a leginkább foglalkoztathatják, például a karokra vagy a hasra. És mi történik, ha a test egy részében felhalmozódott a zsír? Jobb-e először szentelni magát az izzadásnak és a későbbi felfrissülésnek? Az Élettanulmányozási központ igazgatója többféle technika kombinálását javasolja a nem kívánt hatások elkerülése érdekében: "A munka, az aerob és az anaerob ötvözésével jobb eredményeket érhetünk el, mivel tonizálunk, miközben fogyunk, így könnyebb lesz, hogy az a megereszkedett bőr ne maradjon ennyire esztétikailag hízelgő, amely a mindennapi mozgásainkkal mozog, mint például a tricepsz esetében ".

Guggolás, könnyű kocogás és has: Susana Díaz lehetséges edzése

Mario Peña egy egyszerű rutint javasol a testmozgás megkezdéséhez, egy olyan edzéssorozatot, amelyet bárhol el lehet végezni, és amely hasonló lehet azokhoz, amelyek segítették volna Susana Díaz formáját, mert velük együtt még edzőterembe sem kellett volna mennie . Ez a gyakorlatsor a Harminc másodperc könnyű kocogás, harminc másodperc ugrás nyitott lábakkal és felemelt karokkal (ugró emelők), és felváltva növelve az intenzitást. Pihenünk, és ezentúl kombináljuk az alakformáló gyakorlatokat az aerobikkal. Kombináljuk az úgynevezett ugró emelőket a sorokkal guggol (figyelve a helyes testhelyzetre), ABS Y fekvőtámaszok, illetőleg. Az Estudio Life edzője és igazgatója javasolja, hogy ismételjük meg ezt az alapképzést "Hetente 2 vagy 3 alkalommal két héten át, hogy felkészítse a testet, majd növelje a tempót".

Ezek az egyszerű étkezési és testmozgási irányelvek állhatnak Susana Díaz egészséges megjelenésének hátterében. Alba Villalba táplálkozási szakember, a Farre Júlia Központ szerint "jó példa sok más férfi számára a politikában táplálkozási elemzést érdemelnek ".