Évek óta alábecsülik az erõmunka jelentõségét, és az izomfejlõdés elsõsorban esztétikai szempontokkal társul, de a tudomány bebizonyította valódi fontosságát az egészség szempontjából.

Hosszú ideje, az erõmunka jelentõségét alábecsülték és az izomfejlődés főként esztétikai szempontokkal társult, de az igazság az, hogy ez a fajta edzés messze túlmutat az esztétikai kérdéseken, és a tudományos bizonyítékok megmutatták valódi jelentőségét az egészség szempontjából.

súly

Az izomtömeg lelassítja az öregedést és meghosszabbítja az életünket, a kognitív funkció javítása mellett, de az erősítő edzés elengedhetetlen az izomtömeg megőrzéséhez diéta közben, az anyagcsere lassulásának enyhítéséhez és igen, az esztétikai eredmény javításához is.

Mindez nem azt jelenti, hogy félre kellene tennünk a szív- és érrendszeri munkát. Nem úgy mint. Valójában, a kardiót és az erőt egyaránt ötvöző edzésmódszer hozza létre a legnagyobb konszenzust mind az fitnesz-, mind az egészségügyi szakemberek körében, mivel, amint arról már beszéltünk, számos szinten fontos előnyökkel jár.

Mi az erősítő edzés?

Az erőnlét végtelen gyakorlatokból áll, amelyek bizonyos felszerelések használatát tartalmazzák, bár nem feltétlenül szükséges:

  • Szabad súlyok (kettlebell, súlyzó vagy súlyzó).
  • Gépek
  • Súlyozott karszalagok, bokaláncok és mellények.
  • Különböző hosszúságú és feszültségű ellenálló szalagok (rugalmas) karokkal és lábakkal történő használatra.
  • Gyakorlatok, amelyek a saját testtömegét használják a gravitációval szembeni ellenállás kialakítására.

Erő rutin: 9 alapgyakorlat

Ezen a ponton intenzív, igényes és hatékony edzésprogramot folytatunk a test összes izomcsoportjának megterhelésére, különösképpen a Ruben Garcia, ami egy adag szív- és érrendszeri munkát is hozzáad.

9 gyakorlat az izom fejlesztésére

  • Evezés + holtverseny
  • Ugrás ugrás
  • Mellkasprés + csípő tolóerő
  • Mászó + Tricepsz göndör
  • Stride + Press + Twist
  • Bicep göndör
  • Tricepsz meghosszabbítás + izometrikus csípő tolóerő
  • Zömök + Elülső emelés
  • Sprint a lépésben

Hogyan kell elvégezni a rutint

  • Bemelegítés az edzés megkezdése előtt
  • A súly helyettesíthető egy kancsóval/üveg vízzel
  • Az ötlet az, hogy minden gyakorlatot 30-45 másodperc vagy 10-15 ismétlés között teljesítsen.
  • 15-20 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között
  • Végezz 4 kört (vagy annyit, amennyit csak tudsz)
  • 1 vagy 2 perc pihenő a körök között

Ha, mint korábban említettük, az erőnlétet kardió gyakorlatokkal vagy jó szív- és érrendszeri egészséget elősegítő tevékenységekkel egészítjük ki, akkor betartjuk az egészséges táplálkozási szokásokat, javítjuk a pihenést és elhagyunk néhány káros szokást, például dohányt és alkoholt, tovább és jobban fogunk élni. Olyan egyszerű.