Táplálkozási tippek

fogyni

Feladta: Marta Rey 2020.01.01

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Hogyan lehet karcsúsítani a hasát? - 21.11.11
  • Mit tegyünk, hogy ne hagyjuk fel a diétát néhány hét múlva? - 20.01.10
  • Könnyű üdítők: vigyázzon rájuk - 21.01.10

Ha diétázunk, elengedhetetlen, hogy az ételt jól megválasszuk, amikor vásárolni megyünk, mivel ha impulzívan vásárolunk, kudarcot vallhatunk a fogyás kísérletében.

Itt az ideje, hogy a vásárlás kulcsfontosságú pillanat, amikor diétázunk, mert ez az előző lépés ahhoz, amit később főzünk és eszünk. Ezért olyan fontos gondosan válassza ki a megvásárolt ételt különösen, amikor azt akarjuk, hogy lefogyjunk. Ekkor az okos vásárlás döntő lehet célunk elérése érdekében.

A nagy üzletek elterjedése és az a tény, hogy a pár mindkét tagja dolgozik, és a héten kevesebb idő van vásárolni, szokásokat váltott ki, amikor a gyakorlatilag napi vásárlástól a heti vásárlásig, vagy vannak olyan emberek, akik kéthetente. Ezenkívül a technológiai fejlődés azt jelenti, hogy sokan otthonról vásárolnak az interneten keresztül, és nem is lépnek a szupermarketbe. Minél ritkábban vásárolják meg a termékeket, annál nehezebb a megfelelő vásárlást végrehajtani. Függetlenül a vásárlás módjától, a jó előzetes tervezés elengedhetetlen.

Főbb tippek a vásárláskor a fogyás érdekében.

A "Tippek az egészséges táplálkozásért" című útmutatóban a Spanyol Közösségi Táplálkozási Társaság (SENC) és a Spanyol Családi és Közösségi Orvostudományi Társaság (SEMFYC), Azt tanácsolják, hogy fordítsanak megfelelő időt a vásárlásra, sietség nélkül, kipihenten és éhség nélkül. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy összehasonlítsuk a termékeket és az árakat, hogy kiválasszuk a legjobb opciót anélkül, hogy túlságosan kalóriakínálatba esnénk.

Kényelmes készítsen zárt bevásárló listát, amely csak a szükséges ételeket tartalmazza vásárolni, hogy elkerülje a csábító, de egészségtelen termékeket. Jobb, ha megfelelő időt tölt el azon élelmiszerek átgondolásával, amelyeket bele kell foglalnunk, hogy étrendünk teljes és egészséges legyen, még a hét menüinél is sokkal többet tervezünk. Fontolgat azok a napok, amelyeket otthon fogunk enni, amelyeket ebédre és vacsorára is be fogunk venni (hüvelyesek, tésztafélék, zöldségek, hús, hal, tojás ...) és milyen mennyiségeket kell fogyasztanunk. A főétkezések megszervezése után a reggelire és az uzsonnára koncentrálunk (friss sajt, teljes kiőrlésű kenyér, rosttartalmú gabonafélék, tej, alacsony zsírtartalmú joghurtok, diófélék és friss gyümölcs.

Nagyon Fontos figyelni a címkék által nyújtott információkra. Nekik köszönhetően láthatjuk a fogyasztott termékek táplálkozási adatait, az összetevőket, mennyiségüket, a termék mennyiségét és a lejárati dátumot.

Milyen ételeket válasszunk, amikor diétázunk?

Minden ételcsoport más és más hatással van a testsúlyunkra. A SEEDO – FESNAD konszenzus (Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára - Spanyol Táplálkozási Társaságok Szövetsége) táplálkozási ajánlásokat kínál a felnőttek túlsúlyának és elhízásának megelőzésére és kezelésére. E testület szerint, A fogyni vágyó személy bevásárló listájának tartalmaznia kell:

Gyümölcsök és zöldségek: a tanács az, hogy töltsük meg a szekeret friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. Választhatunk ilyen típusú fagyasztott termékeket előre nem látható események bekövetkezésekor. A felnőttek tömegének alacsonyabb növekedése hosszú távon összefüggésbe hozható az ilyen típusú termékek fogyasztásának növekedésével.

Teljes kiőrlésű ételek: A súlygyarapodás megelőzése érdekében erősen ajánlott teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása. Vásárolhatunk tésztát, kenyeret, és akár barna rizst is fogyaszthatunk, nem csak több tápanyagot kínálnak nekünk, hanem segítenek a túlsúly elleni küzdelemben is.

Cukros italok: Nem szabad felvenni őket a bevásárló listára, mivel az ilyen típusú italok fogyasztásával magasabb testtömeg-indexek társultak.

Olivaolaj: az összes tudományos szakirodalom szerint, amelyet erről a témáról publikáltak, az olívaolaj-bevitel általában nem társul a felnőttek súlygyarapodásával. Ha azt is hozzátesszük, hogy ez számos egészségügyi előnyt jelent, akkor a legjobb tanács az, hogy adjuk hozzá étrendünkhöz, de mindig mérjük meg az adagokat, mivel nagyon egészséges termék, ugyanakkor nagyon kalóriatartalmú is, ezért azt mértékletesség.

Diófélék: Napi maroknyi dió fogyasztása megakadályozza bizonyos krónikus betegségeket anélkül, hogy arra utalna, hogy ezek túlsúlyossá válnak. Természetesen nagyon fontos a nyers vagy sült dió választása, nem sült és só nélkül.

Hús: A súlygyarapodás elkerülése érdekében korlátoznia kell a hús fogyasztását. Mindig zsír nélküli húst kell választani, és mérsékelni kell a mennyiséget. Az alacsony zsírtartalmú húsok mellett döntünk, például csirke, pulyka vagy nyúl. Helyettesítheti a tojást, hüvelyeseket vagy halakat, amelyek szintén kiváló fehérjeforrások.