A testmozgás elengedhetetlen a jó egészség fenntartása általában. Segít az energia elégetésében, de a legtöbb esetben nem haladja meg a napi elfogyasztott energia 10-30% -át, ami nagyon kevés. Ami a súlyt illeti, sokkal nagyobb hatással van az elfogyasztott ételek mennyisége, és természetesen az, hogy mit eszünk.
Ha az egész társadalmat nézzük, sokkal több kalóriát eszünk a szükségesnél, és sokkal kevésbé mozogunk, mint őseink. Az elhízás kopogtat a legfejlettebb modern társadalmak ajtaján az étrend és a fizikai aktivitás mennyisége közötti egyensúlyhiány miatt (bármennyire is csekélynek tűnik).
Másrészt egyes gyakorlatok vagy sportok növelik az izomtömeget, tehát a súlyunkat, annak ellenére, hogy útközben félretettük a zsírt. Az izomsűrűség magasabb, mint a zsíré, ezért a "testmozgás és a fogyás" kapcsolat nem teljesen igaz.
Visszatérve a bevitel kérdésére, ha a mérsékelt testedzést a hét több napján fontolóra vesszük, javítani fogjuk egészségünket és erőnlétünket, de a súlyra gyakorolt hatás nem lesz észrevehető, hacsak nem változtatjuk meg a kalória mennyiségét hogy napi szinten járulunk hozzá a testhez. A jelentős fogyás eléréséhez a testmozgást kombinálni kell a (egészséges) kalóriacsökkentéssel.
Egy másik kérdés a testmozgás nyilvánvaló hatástalanságáról a fogyásban az, hogy hajlamosak vagyunk túlbecsülni az erőfeszítéseket és kalóriát éget a testmozgás révén. Talán egy órát edzünk, és azt gondoljuk, hogy sokkal többet égettünk el, mint amennyit hajlamosak vagyunk rögtön enni. Ez egy általános hiba, ha azt gondoljuk, hogy az edzőteremben 500 kalóriát égettünk el, így semmi sem történik, ha további 500-at eszünk ...
És ugyanúgy, ahogyan túlbecsüljük az erőkifejtést, hajlamosak vagyunk ezt a munkát egy kis pihenéssel pótolni a nap hátralévő részében. Tehát edzés után több ételt adunk hozzá, és hosszabb pihenőidőt, amellyel a lényeg egyáltalán nem előnyös a fogyáshoz.
Ez nem azt jelenti, hogy a normálnál kevesebbet kell enni, de az étrendet egyszerre kell figyelnünk a testmozgás során. Ha általában extra kalóriákat adunk a testünkbe (és ne mondjuk, hogy süteményeket, édességeket, üdítőket, alkoholt fogyasztunk ...), akkor az az első dolog, amit egy szakember segítségével kell ellenőriznünk; Ezen túlmenően, ha testmozgást végzünk, meg kell hidratálnunk és ennek megfelelően táplálnunk magunkat, amiben megint a szakember segíthet nekünk.