Mexikóban 10-ből 7 ember él extra kilóval

Tanuld meg felismerni az elfogyasztható szénhidrátokat

Jó zsírok, amelyekre valóban szükség van az étrendben

A túlsúly és elhízás szorosan összekapcsolódnak számtalan, tudományos támogatás nélkül hiányzó véleménnyel. Sajnos sok ilyen hiedelem, amely általában szájról szájra utazik (még az egészségügyi szakemberek körében is), a velük ellentmondó bizonyítékok ellenére is szilárdan áll fenn.

több mint

A FOGYASZTÁSHOZ KELL ...

1. MINDENNAP IGYON VÍZET?
A megfelelő hidratálás fenntartása elengedhetetlen, számos egészségügyi előnye van, és elősegítheti a fogyást, amennyiben diéta kíséri
helyes. Önmagában a víznek nincs semmilyen karcsúsító ereje. Ez az állítás azon a tényen alapul, hogy azok az emberek, akik a cukros italokat helyettesítik a vízzel, kivonják
kalória az étrendhez. Hasonlóképpen, az étkezés vízzel történő kísérése elősegíti a jóllakottságot és egész nap folyamatosan fogyasztva elterelheti az étvágyát és
falánkság, ami kevesebbet eszik

2. EGYENKENNI 5-SZER NAPPAL?
Ha naponta több mint háromszor eszik, az anyagcsere nem gyorsul fel. Épp ellenkezőleg, azt látták az étkezések közötti étkezés elősegítheti a súlygyarapodást mivel a snack szó nem túl tápláló ételek képeit idézi fel, mint például a híres gabonapelyhek. Másrészt kevesen ismerik energiaigényüket, és az étkezések gyakoriságának növelésével a kalóriák számát is növelik.

3. NAGY REGGELI VAN?
Ellentétben azzal, amit több mint 50 éve ismételnek meg nekünk, a reggeli nem a nap legfontosabb étkezése. Ez még egyszer, és az ebédhez és a vacsorához hasonlóan Önnek is gondoskodnia kell az elfogyasztott termékek minőségéről és mennyiségéről. Az egészséges reggelinek fehérjében gazdagnak kell lennie (tojás, hüvelyesek, tonhal, sajt, erjesztett tejtermék), teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok mint az avokádó, a magvak és az olívaolaj. Kerülje a gyümölcslevek, dobozos gabonafélék és finomított lisztek fogyasztását általában.

4. FELHASZNÁLNI A MELEG VÍZT CIMNÁVAL?
Míg a jó hidratálás elősegíti az anyagcserét és csökkenti a folyadékretenciót, nincs bizonyíték arra, hogy a meleg citromos víz felgyorsítja a fogyást. A hidratálás mellett ez a kombináció frissíti a leheletet, elősegíti a bélmozgást és megakadályozza a székrekedést. A C-vitamin előnyeinek kihasználása érdekében kerülje a víz melegítését. Vegye figyelembe, hogy a citrom ronthatja a fogzománcot.

5. Hagyja abba az étkezést?
Bizonyára hallottad Adelle Davis népszerű mondását: "Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy szegény ember." Ez az állítás alapja
amelyben a fizikai aktivitás csökkentésével csökken az energiaigény.
De nem általánosíthatunk, mivel nem mindegyikünknek ugyanazok a követelményei és életmódunk. Bár egyes tanulmányok az éjszakai étkezést súlygyarapodással társították, a kulcs, csakúgy, mint más étkezésekben, minőségi és mennyiségi az összes elfogyasztott ételből.