| "Dec | ||||||
| 1 | két | 3 | ||||
| 4 | 5. | 6. | 7 | 8. | 9. | 10. |
| tizenegy | 12. | 13. | 14 | tizenöt | 16. | 17. |
| 18. | 19. | húsz | huszonegy | 22. | 2. 3 | 24. |
| 25 | 26. | 27. | 28. | 29. | 30 | 31 |
Spanyolországban a lakosság több mint 50% -a túlsúlyos (túlsúlyos vagy elhízott), és ez sok embernek étrendet keres, hogy segítsen elveszíteni ezt a felesleget.
A túlsúly nem pusztán kozmetikai kérdés
A testtömeg-felesleget komolyan kell venni, mivel a testzsír növekedése nagyobb valószínűséggel függ össze az anyagcsere- és kardiovaszkuláris elváltozásoktól, egyes ráktípusoktól stb. A spanyol közösségi táplálkozási társaság csaknem 20 éve becsülte ( 2000-ben), hogy az elhízásból eredő költségek hazánk egészségügyi kiadásainak 7% -át tették ki (ma nyilvánvalóan több).
Hogyan kell enni?
Számos tanulmány összeköti a mediterrán étrend szokásait a fent leírt betegségekben szenvedés alacsonyabb kockázatával, valamint a könnyebb kontrollálással a súlyunk felett, de sajnos távolodunk ettől a mintától.
Csoda diéták ... veszély!
Sokszor és a rohanás (nyáron fürdőruha felöltése, öltönybe "bejutása", motiváltsága ...) ösztönzésével arra törekszünk, hogy gyors testsúlycsökkenést érjünk el, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egy sóhajjal megszüntessük azokat a kilogrammokat, amelyek hetek vagy hónapok során nyertünk. Azonban bár minden kompatibilis lehet, és nem kell lemondanunk az esztétikáról, első helyen áll az egészség, és ebben az értelemben az Egészségügyi Világszervezet (WHO) maga is ajánlja a heti fél kiló és egy kiló közötti súlycsökkenést (nyilvánvalóan lehetnek eltérések a testvíz növekedéséből vagy csökkenéséből, függetlenül attól, hogy kimentünk-e a fürdőszobába, vagy sem, az idő, amikor ettünk és ittunk, valamint annak távolsága a súlytól stb.
A való világ az, ami van ...
Társadalmunkban a legtöbb dátumot és társasági eseményt ünnepekkel és bőséges étkezéssel ünneplik. Több egymást követő buli (vakáció, ünnepség ...) szinte akaratlanul is nagyon magas kalóriabevitelhez vezet, főleg azért, mert ez kiváltja a bevitt zsír, egyszerű cukrok, alkohol és fehérje mennyiségét. Nyilvánvaló, hogy a pozitív energiamérleg fenntartása több napig, vagyis ha többet eszünk, mint amennyit költünk, elkerülhetetlenül a testsúly és a testzsír növekedéséhez vezet.
Ne kompenzáljon "tisztító diétákkal"
Ami fontos, az a mindennapi ...
Az ideális az, ha folyamatosan és egész évben (szezonális ételek mellett) követjük a kiegyensúlyozott étrendet, bőséges gyümölcsökkel, zöldségekkel és zöldségekkel, tejtermékekkel (jobban soványított), gabonafélékkel (ha lehetséges olyan integrált változatokat bevezetni, mint a barna rizs, a tészta teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű kenyér jobb, mint jobb), hüvelyesek (hetente kb. 3-szor), több hal (fehér és kék váltakozás), mint hús (válasszuk a legalacsonyabb zsírtartalmúakat, például marhahús bélszín, csirkemell, pulykamell, nyúl ...), ne éljünk vissza az olajjal (ha lehet, extra szűz olívaolajat használjunk) stb. ... Ha ezt így csináljuk nap mint nap, mert egy meghatározott napon túlzásokat követünk el, semmi sem történik, és a súlyunk maradjon stabil, és ez nem jelent nagy problémát a testünk számára.
Kapcsolódó hozzászólások
A nagy eredményt ígérő diéták témája visszatérő. Évente tucatnyi új étrend jelenik meg, amely azt ígéri, hogy biztonságosan, könnyedén és nagyon gyorsan lefogy. Néhány módszer nagy mennyiségű pénz előállítására szolgál.