A fitnesz világa tele van hamis igazságokkal, félretájékoztatással és mítoszokkal. Ma 7 mítoszt mutatok be a fogyásról, a leggyakoribb mítoszokról és hamis hiedelmekről.
Tartalomjegyzék
Mítosz 1. A divatmagazinok által javasolt módszerek
Egyes divatmagazinok figyelemfelkeltő és tudománytalan címsorokat tartalmaznak, például "10 gyakorlat a fenék növelésére pillanatok alatt", és ezeket a borítókat egy híresség fényképe kíséri, aki az utóbbi időben kissé lefogyott.
A valóság az, hogy nincs semmi gyors és könnyű a testünk átalakításakor. Ne tévesszen meg.
Dolgozni kell az étrenden, a mentalitáson, a szokásokon, a motiváción és a fizikai gyakorlatokon.
2. mítosz A súlycsökkenés kevesebbet eszik és többet mozog.
Hány embert ismer, akik fogyókúráznak és aerob testmozgást végeznek, és még mindig nem tudnak lefogyni?
A súlycsökkenés akkor érhető el, ha az idő múlásával tartósan negatív energiaegyensúly van. Ez azonban nem olyan egyszerű, mivel testünk alkalmazkodik ehhez az energiakorlátozáshoz. Ezért kezdetben fogyhat, de akkor eljön az idő, amikor a fogyás leáll.
A valóság az, hogy a fenntartható fogyás a lehető legtöbb kalória fogyasztásával érhető el, amely még mindig lehetővé teszi a fogyást az idő múlásával, miközben biztonságosan sportol az egészség és a fitnesz javítása érdekében.
3. mítosz: Naponta 500 kalóriadeficitre van szükséged, hogy egy hét alatt leadj egy kilót
Bizonyára hallottad már, hogy 3500 kalória koncentrálódik fél kiló súlyban. Ez alapján a leggyakoribb tanács az, hogy naponta 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, hogy lefogyjon egy kiló. A matek azonban nem mindig működik, ha fogyni kell.
A probléma ezzel az, hogy az emberek többsége kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyi az alapanyagcseréjéhez szükséges, és ez később stagnálást eredményez.
Az az igazság, hogy ha csökkenti a kalóriabevitelt, akkor nagy esélye van a fogyásra. Néha pusztán napi 200 kalória csökkentésével történik a fogyás, az energia-anyagcseréje nélkül.
4. mítosz. Napi 5-6 étkezés elfogyasztása elősegíti a fogyást.
Ez nagyon általános tanács. Az 5-6 étkezés két fő étkezést és 2-3 harapnivalót jelent. Ebben a tanácsban nincs semmi baj, kivéve, hogy a legtöbb ember mozgalmas életet él, hogy naponta annyi étkezést tervezzen és üljön le. Anyagcsere szempontjából a valóság az, hogy nincs szignifikáns különbség 1500 ételt fogyasztva 5 étkezés vagy 3 étkezés között.
Az ideális étkezési gyakoriság azonban az, amelyet életstílusának megfelelően elfogyaszthat. Ha az 5-6 étkezés nagyon megterheli és elfárasztja a terv elhagyásáig, akkor csökkentse az étkezések gyakoriságát valami valóságosabbra és kivitelezhetőbbre.
5. mítosz. Lokalizált gyakorlatokkal lehet serkenteni a fogyást
Ez egy másik nagyon elterjedt mítosz. A valóság az, hogy a zsírvesztés szisztémás, ami azt jelenti, hogy a test alatt elhelyezkedő bőr alatti tartalékok (bőr alatti zsír) először megégnek.
Vannak olyan területek, ahol a zsír könnyebben mobilizálható, ha nincs anyagcsere-probléma, például cukorbetegség vagy hypothyreosis stb. Ezek a területek a has és a felsőtest. A női hormonok megkönnyítik a zsír lerakódását a fenékben és a csípőben, hogy megbirkózzanak a terhesség okozta energiaigénnyel. Ezért a gyakorlatnak aerobnak kell lennie, az erő vagy a súlyok és a zsír egyenletesen fogy.
6. mítosz. Az "egészséges" felirattal ellátott összes élelmiszer az.
Sajnos ez nem így van, és a reklám egyre félrevezetőbb. A feldolgozott élelmiszer feldolgozott élelmiszer, még akkor is, ha organikus összetevőkből készült. Biztos, hogy szép, hogy egy étel nem tartalmaz semmilyen mesterséges vegyszert, de az egészséges süti tele lehet liszttel és cukorral, és hiányzik a tápanyagokból.
Az étel vásárlásakor a legfontosabb az, hogy olyanokat válasszon, amelyeken nincs címke, és ha van, jól olvassa el az összetevőket. Ha az első a liszt és a cukor, akkor több mint valószínű, hogy ez az étel nem egészséges.
Mítosz 7. A fogyáshoz fehérjeport kell fogyasztania
A kiegészítő piac évente több millió dollárt termel. Az igazság az, hogy energiahiány nélkül egyetlen fehérjepor sem segít a fogyásban. A fehérje-kiegészítők az egészséges étrend és a fizikai aktivitás program keretében működnek.
A kiegészítők soha nem pótolják a valódi ételeket, még akkor is, mert az általuk nyújtott tápanyagok nem egyeznek meg a friss élelmiszerekben található vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal, és biológiai hozzáférhetőségük sem (testünk képessége kihasználni ezeket).
Ezek a leggyakoribb mítoszok és hamis igazságok a fogyással kapcsolatban, bár valószínűleg még ennél is több. Szeretne hozzáadni valamennyit?
- Díjazták a galíciai tanulmányt a cukorbetegeknek szánt, fogyást okozó gyógyszerről - Faro de Vigo
- Fogyás a terhességi mítoszok és igazságok után - A Kidshome blog - Dekoráció és trendek
- Mítoszok és veszélyek a fogyókúrás étrendekkel kapcsolatban - Dietetikus-táplálkozási szakember Asztúriában
- Mítoszok és igazságok a fogyásról - Cuidate Salud
- Mítoszok és igazságok arról, hogy a telihold hogyan hat a testre és az elmére