Bármely szerkezet legfontosabb része mindig az alap lesz, folytatva a felső szinteket, és így folytatódik a csúcs eléréséig, mivel az alatta lévő szintek támogatják az összes terhelést, és ezért a legerősebbeknek és amire jobban oda kell figyelnünk.
Így képviseli Eric Helms egy piramison keresztül, amelyek a legfontosabb szempontok, amelyeket étrendünk során be kell tartanunk a nagy eredmények elérése érdekében, és mindenekelőtt ezekre kell összpontosítanunk és nagyobb jelentőséget tulajdonítanunk.
Akár emelni, akár csökkenteni szeretné a BMI-t (testtömeg-index), a legfontosabb mindig az elfogyasztott kalóriák száma lesz vs. a tested által naponta égetett kalóriák száma.
- Ha azt szeretné, hogy növelje a testtömegét, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste használ fel naponta, mivel ellenkező esetben felesleges dollárokat költenie fehérjékre, nitrogén-monoxidra, vitaminokra és egyéb kiegészítőkre, mert a végén nem ér el súlygyarapodást.
- Ha arra törekszik, hogy csökkentse a zsírindexét, akkor kezdjen el kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit a teste igényel, hogy ily módon a zsírtartalékokat energiaként használja fel, és ezzel kiküszöbölje a felesleget.
A #MM egyik kedvenc témája! És mint jól tudod, a makrók hivatkoznak zsírok, fehérje Y szénhidrátok az élelmiszerek tartalmazzák. Ha megtanulja nyomon követni ezeket a tápanyagokat, akkor sokkal hatékonyabb lesz a haladása.
Annak ellenére, hogy a piramis második szintjén vannak, ezek az elemek rendkívül fontosak, mivel az egyes makrók százalékos eloszlásától függően az izomnövekedésre, a zsírvesztésre, az edzés energiájára gyakorolt hatás lesz az egyéb szempontok mellett, amelyeket a mennyiségüket.
Meghívom Önt, hogy olvassa el a Mi a makrók című cikkünket. és Hogyan lehet kiszámolni a makrók százalékos arányát az étrendben? így részletesen megtanulhatja, hogyan lehet optimálisan szabályozni a bevitelt.
Mindenképpen az egyik kedvenc!
Piramisunk harmadik lépésében jönnek a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok), amelyek ugyan nem elengedhetetlenek az eredmények nagy részének megszerzéséhez, de nagyon fontosak, mivel testünk olyan belső folyamatok végrehajtására fogja használni, mint a rendszerünk karbantartása, a fehérjeszintézis, az öregedés megelőzése, az energiatermelés, a meszesedés többek között.
Röviden, annak ellenére, hogy a mikrotápanyagok általában alulértékeltek, elengedhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez, ezért ügyelnünk kell arra, hogy mindig elfogyasszuk a testünk számára szükséges mennyiségeket.
Tudjon meg többet a mikroelemekről a Mi mikroszámok című cikkünkben?
Ha jelenleg edzőterembe jár vagy fitnesz embereknél él, akkor valószínűleg már számtalanszor hallott arról, hogy hányszor kell enni egy nap ...
Sokan javasolják napi 5-8 étkezés elfogyasztását a katabolizmus elkerülése, az anyagcsere felgyorsítása és a fehérjeszint magas szinten tartása érdekében, mármint álljunk meg! Meg kell értenünk, hogy a nap folyamán elfogyasztott étkezések száma másodlagos szempont, amely jelentős hatással lesz az előrehaladásunkra, és egyértelmű példa erre az időszakos böjt és a hihetetlen előnyök, amelyeket 3 óránként nem kell enni.
Egyél és élvezd, ahogy neked a legjobban megfelel, ha azt akarod, hogy naponta tízszer legyen, akkor tedd meg, ha azt is, hogy 3 legyen. Végül az eredmények gyakorlatilag ugyanazok lesznek.
Röviden, a legértékeltebb és legvitatottabb lépés mind közül; Félreértés ne essék, az étrend-kiegészítők egyáltalán nem rossz termékek, azonban úgy gondolom, hogy a kelleténél nagyobb fontosságot kaptak, azon túl, hogy nagy költséget jelent a zsebében, mivel ez az a szempont, amely legyen a legkevesebb befolyása.
Ha a fent említett lépéseket követve helyes étrendet követ, akkor nem igazán szükséges például fehérjét bevenni az izomtömeg növelése érdekében. Az esetek túlnyomó többségében a fogyasztás növelése nem okoz nagy változásokat, mivel a felesleges fehérje természetes módon elégetni fog, és csak a pénzünket égettük el.
A napi étkezés mennyiségének előző pontjához hasonlóan teljesen érvényes a kiegészítők fogyasztása, csak okosan végezze el. Ha ilyen típusú kiegészítőket szeretne bevinni, akkor előfordulhat, hogy valamilyen oknál fogva időhiány vagy valamilyen váratlan ok miatt nem tudta megenni a fehérje adagját, de biztosíthatom Önöket, hogy végül mégis nem igényelhet mást, csak egészséges ételeket, kontrollt és jó rutint, hogy elérje céljait. Ne ragadjon magára a nyilvánosság, az erőfeszítés, a fegyelem és a kemény munka, amire szüksége van.
Ossza meg velem kételyeit és véleményét, és mi szívesen mindent megteszünk azért, hogy a legjobb választ adhassuk Önnek erős és szilárd alapokkal. Ne felejtsd el, hogy te is a #EquipoMM tagja vagy, és együtt haladunk, amíg meg nem lépjük az összes határt!
Alapértelmezett elsődleges sikerinformáció figyelmeztetés Veszély ->