Noelia Rodríguez | @ noelia_rg2 | Madrid | 2016.12.16
A test alakjától függően általában megkülönböztetünk hármat, egy vagy több tápanyagot kell tartalmaznia. Az alábbiakban megtudhatja, melyik vagy
Magasnak, rövidnek, soványnak, kövérnek, sportolóknak, nem sportolóknak stb. Minden embernek van egyfajta étrend a testalkatának megfelelően, mert mindannyian mások vagyunk.
Elmondható, hogy általában véve háromféle biotípus vagy szomatotípus létezik, vagyis a testünk alakja, bár ezek kombinálhatók, de az egyik mindig érvényesül a másik felett, ami érvényesül a diéta elkészítésekor vagy edzés. Ezek a következők: ektoform, mezoform és endoform.
Bár a biotípusok genetikai jellegűek, a képzés és a megfelelő étrend alkalmazása bizonyos változásokat hozhat. Ezután mindegyiket elmagyarázzuk, és adunk néhány alapvető etetési irányelvet.
Ectomorph: bizony van egy tipikus barátod, aki megállás nélkül eszik és nem hízik el. Akik ektomorf típusúak, vékony emberek, kevés testzsír és kevés izomtömeg (izmaik hosszúak és vékonyak), csontstruktúrájuk kicsi. Gyors az anyagcseréjük, ezért úgy érzik, hogy folyamatosan kell enni, és nehezen hízik.
Diéta: Az étrendnek magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, az étrend 55-60% -ának, bár néhány természeteset be kell vezetnie az egészségére: rizs, zabpehely, banán, gyümölcs stb. teljes kiőrlésű kenyér.
Mivel a súlygyarapodás a cél, ideális az, ha naponta sok ételt fogyasztunk, amelyek 20% zsírtartalmúak, például diófélék, olajok, vaj, mogyoró stb. Az étrend 30% -át fehérjében, például tojásban, csirkemellben, halban, sertés karajban stb. Sasha fitneszguru a weboldalán javasolja az ilyen típusú embereknek, hogy két napi fehérjeturmixot vegyenek be.
Endomorph- Könnyedén növelheti súlyát izomtömegben és zsírban egyaránt. Lassabb az anyagcseréjük, ezért az ektomorftól eltérően.
Diéta: az endomorfoknak csökkenteniük kell a szénhidrátfogyasztást, mert hajlamosak könnyebben felhalmozni a zsírt, 25-30% -ot, és energiájukat fehérjék, 40% és jó zsírok, 35-35% révén nyerik.
Mesomorph: ez az előző kettő keveréke. Ők azok, akiknek természetesen sportosabb testük van, V-alakú bordájuk van, és akik egy kicsit edzve már meghatározva vannak, de hízhatnak is, ha nem tartanak kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres testmozgást.
Diéta: kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, amely 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és a maradék zsírt tartalmaz.
- Hogyan szokták fogyni az egyiptomi zsinórt FUTÁS ÉS FITNITÁS
- Mondja el a sushi és a kedvenc japán ételek receptjét, és elmondom, hogyan készítheti otthon a következőre
- Hogyan lehet kikapcsolni az agy éhségét, hogy gyorsabban fogyjon FUTÁS ÉS FITNITÁS
- Hogyan lehet napi 500 kalóriát levágni étrendjéből anélkül, hogy észrevennénk FUTÁS ÉS FITNITÁS
- Diéta férfiaknak, hogyan lehet elveszíteni a hasát egy hét alatt - NutriDermoVital