Cikkindex

Hogyan lehet

A 4 napos étrend sokféle néven fut: más néven légiutas-kísérő étrend, légiutas-kísérő étrend, TWA légiutas-kísérő étrend, Iberia légiutas-kísérő étrend és a Mayo Klinika étrendje (még egy). Egyébként a Mayo Clinic annyira belefáradt az általuk meg nem tervezett étrendek odaítélésébe, hogy végül egy könyvet írtak: The Mayo Clinic Diet: Eat well. Élvezd az életet. Fogyjon, amelyet 2013 januárjában tettek közzé és amelyben mindenféle tanácsot és információt adnak az egészséges táplálkozáshoz.

Visszatérve a mai témához, a 4 napos étrend egy összeomló étrend, amelynek célja, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon, azzal a kockázattal jár, bár azt mondják, hogy helyesen és minden szabály szerint követik, ez segíthet megismerni a táplálkozás terén meglévő gyenge pontjainkat, és segíthet nekünk ezeket korrigálni. Vájjunk egy kicsit mélyebbre.

A diéta eredete

A szokásos szokásoktól eltérően a 4 napos étrendnek van ismert szerzője. Bár talán ez az állítás kissé eltúlzott. Próbáljuk meg elmagyarázni neked ezt a hamisítást.

A 4 napos étrendet 1985-ben adták ki először az Egyesült Államokban Négy napos csodadiasztum címmel; Veszítsen el 10 fontot 4 nap alatt (fogyjon le 10 fontot 4 nap alatt). A könyv szerzője Margaret Danbrot. És mi van Mrs. Danbrot-val? Nos, az igazság az, hogy nagyon kevés. Feltételezzük, hogy amerikainak kell lennie, mivel ekkor jelent meg először minden könyve. Margaret Danbrot több mint egy tucat könyvet írt, sok közülük más szerzőkkel együttműködve (például A rákellenes étrend Donald R. Germann-nal, A The Doctor szépség forródrótja Fredric Haberman-nal és A női testritmus-diéta Henrietta Spencerrel) . A leves diéta legelterjedtebb változata az önállóan írt és 1997-ben megjelent könyvéből származik. Az új káposztaleves diéta .

A szerzőről mást nem lehet mondani, csak azt, hogy ezek a könyvek nem jelentek meg Spanyolországban. Az ezzel kapcsolatos információk gyűjtésére irányuló kísérlet teljesen sikertelen. Csak két dolog van egyértelműen: a 4 napos étrendet szóról szóra kivonják a könyvéből, a légiutas-kísérő étrendje pedig gyengített másolat.

Mi a 4 napos étrend?

A 4 napos diéta meglehetősen szigorú összeomlási diéta, sok furcsasággal. Minden diéta azt jelzi, hogy naponta 2-3 liter vizet kell inni. Itt, hogy ne felejtsd el megtenni, a víz az étrend része, és felhívják a figyelmet arra az esetre, amikor inni kell.

Az első pohár vizet meg kell innod, amint felkelsz, utána le kell menned a fürdőbe, vizelned kell és utána meg kell mérned magad. Minden nap be kell tartanod ezt a rutint, mert így, mondja Margaret Danbrot, láthatod az előrehaladást, és lendületesebbnek érezheted magad a folytatásért.

Azt is javasolja, hogy vezessen egy naplót arról a négy napról, amelybe minden nap fel kell írnia, hogy mit mér, mit evett és milyen érzései vannak. Margaret Danbrot szerint ez segít jobban megérteni, amikor a nap folyamán a legnehezebb betartani az étrendet, megérteni az okokat és tudni, mikor kell extra erőfeszítéseket tennie.

A négy nap alatt szigorúan korlátoznia kell magát az étrendben előírtak fogyasztására. Az élelmiszer-változtatás nem megengedett, kivéve, ha ez egyértelműen meg van határozva az étrendben.

Minden gyümölcslevnek frissnek és természetesnek kell lennie. Nyers vagy főtt zöldség. Grillezett vagy grillezett húsok.

Ha csalás nélkül követed, azt mondják, hogy négy-öt kilót fogyhatsz. Természetesen legalább el kell ismernünk, hogy könnyen elvégezhető, mert nem szükséges drága vagy nehezen megtalálható ételeket vásárolni, és a konyhában való elkészítéshez kevés időre van szükség.

Tippek a diéta sikerének biztosításához

Talán a munkád nem teszi lehetővé, hogy egész nap az órát nézd, és igyál egy pohár vizet. Ezért mielőtt elkezdené, meg kell találnia a megfelelő időt erre: hosszú hétvége, néhány szabadnap, mini vakáció ...

Vásárolja meg előre. Győződjön meg róla, hogy minden megvan otthon, amire szüksége van, hogy ne tudja kifogásként kihagyni azt az étrendet, amely szerint "nekem semmi más nem volt otthon" (miközben cukorkát fogyaszt).

Ne feledje, hogy egyetlen ételt sem módosíthat, nem helyettesíthet vagy törölhet, hacsak nem allergiás rá. Ebben az esetben ki kell cserélnie egy hasonló ételre. Például kicserélheti a grapefruitot egy narancsra.

Ne falatozzon és ne egyen semmit étkezés között. Ebben a diétában nincsenek "ingyenes" ételek, amelyeket bármikor el lehet fogyasztani. Ugyancsak nem megengedett a zöldségek egy részét ebédre vagy vacsorára takarítani, hogy étkezés közben elfogyassza őket.

Ne kóstoljon meg egy csepp alkoholt sem.

Az étrendet a család többi tagjának ételeihez igazítani nagyon egyszerű. Csak hozzá kell adni gabonaféléket vagy keményítőket, be kell öltöztetni a salátáikat és zöldségeiket, és egy kis desszertet kell rájuk tenni.

A víz nagyon fontos az étrend megfelelő működéséhez. Ha nem szokott inni, kényszerítse ki magát ez alatt a négy nap alatt, hogy igyon meg minden poharat, amelyet a diéta jelez. Ha kedveli a vizet, akkor problémamentesen többet iszhat.

A zöldségféléket kizárólag nyersen, főzve vagy párolva kell fogyasztania. Egy jó trükk az, hogy mindig először együk meg őket, hogy kihasználhassuk az általuk nyújtott teltség érzetét. Így kevésbé érezheti magát éhesnek, ha fehérjékkel kezdi.

A húst mindig grillezni, grillezni vagy pörkölni kell.

Ne felejtse el, hogy főzés előtt mindig teljesen el kell távolítania a baromfi bőrét és a hús vagy a baromfi esetleges zsírnyomát.

Étkezésének ízesítéséhez csak borsot vagy citromlevet és apró mennyiségű sót használhat a folyadékretenció elkerülése érdekében. Édesítéshez csak édesítőszereket használhat.

Ha még nincs meg, akkor talán itt az ideje, hogy befektessen egy jó fürdőszobai mérlegbe. Azt mondják, hogy minden nap tükrözve az elvesztett súlyt, önbizalmat ad, és ösztönzésként szolgál a folytatáshoz.

És még egy utolsó tipp: ne beszélj róla! Minél kevesebbet beszél az étrendjéről, annál kisebb nyomást érez. A nyomás pedig a fogyás egyik legnagyobb ellensége.

Eredeti 4 napos diéta

Ez az eredeti étrend, amint az Margaret Danbrot könyvében is megjelenik. Fegyverezze meg magát türelemmel, és ne felejtse el viselni az óráját, mert egész nap ezt kell néznie.

Stewardess diéta

A Stewardess Diet-nek ezt a nevet adták, mert a legtöbb hostess-ről azt mondták, hogy e diéta másolatait egymás között terjesztik, és rendszeresen követik. Lehetséges, hogy néhány ember, aki ezt a diétát végezte, rendelkezett ezzel a hivatással, de mint az űrhajós étrendben, ez véletlen. Természetesen, amint láthatja, az étrend lágyul. Nem kell mérnie a mennyiségeket, tejtermékeket, gyümölcsöket és gabonaféléket adtak hozzá kis mennyiségben. Ezenkívül ihat a vizet, amikor megfelelőnek tűnik.