diéta

Ha diétáról beszélünk, akkor a nemek közötti különbségek nélkül tesszük. És ez logikus. Ami egészséges a férfiaknak, az a nőknek is egészséges. De ha az alak stilizálására törekszünk, akkor a dolgok megváltoznak. A zsír nem egyformán halmozódik fel mindkét nemnél. A férfiak nagyobb hajlamot mutatnak felhalmozódnak a zsír a derék felett, a hasban (ellentétben a nőkkel, akik felhalmozódnak a csípőben és a combban), ami nemcsak csúnya, hanem veszélyes is.

Azok a középkorú férfiak, akik túlsúlyosak a derék felett, nagyobb valószínűséggel szenvednek szívproblémáktól és 2-es típusú cukorbetegségtől. A brit táplálkozási szakember szerint Vicki edgson, abban a pillanatban, amikor a hasunk átmérője 10 cm-rel nagyobb, mint a csípőnké.

Sok dolog növelheti a mi dolgunkat Hasi zsír: mozgásszegény életmód, napi menük, gyorsétterem - és hatalmas mennyiségű cukor és só -, alkohol és még stressz is. Edgson javasolja mindazok számára, akik szeretnék csökkenteni a hasuk méreteit, egy 7 napos étrendet, amellyel 2-3 kg és 5-10 centiméter szárnyfesztávolságot fogyhatnak el a gyomor körül.

Ez egy összeomlási diéta, amely teljesen kiküszöböli a finomított szénhidrátok, cukor és alkohol, de kalóriatartalma nem túl korlátozó. Edgson biztosítja, hogy a férfiaknak kövessenek egy speciális étrendet a hasi zsír csökkentése érdekében, amely az állati fehérje fogyasztására összpontosít, amely lehetővé teszi az izmok felépítését zsírégetés közben.

Az étrend az ismert nevű anyagok felszámolására is összpontosít koleszterin, "rossz" (LDL), amely telített zsírokban van jelen, és fokozza a halakban, diófélékben és szemekben található „jó” (HDL) fogyasztását.

A tökéletes férfi étrend 15 kulcsa

Bár Edgson a hét napos étrendet meghatározott ételekkel és adagokkal tervezte, úgy véli, hogy a férfiak számára a legjobb étrendet egy sor szabály szerint kell megtervezni, amelyet 15 pontban foglal össze, amelyet a fenntartó étrend egyhetes cselekvési tervét követve.

1. Mondj nemet a kenyérre

És a szendvicsek, a gabonafélék, a pizza és a tészta. Edgson szerint ezeknek a szénhidrátoknak az étrendből való eltávolítása energikusabbnak érezzük magunkat.

2. Mondj igent a fehérjére

Minden állati fehérje megengedett, mert testünk számára a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyet csak diétával tudunk megszerezni. Tojás és belsőségek is megengedettek (ami jó B- és D-vitamin forrás).

3. Egyél négy óránként

Kerülni kell az éhezést, hogy ne essen kísértésbe. Emiatt Edgson azt javasolja, hogy négyóránként fogyasszon valamit: diót, gabonapelyhet, hüvelyeseket ... Ezek olyan ételek, amelyek sok ásványi anyagot tartalmaznak, például magnéziumot, amelyek nagyon kopnak, ha stresszes helyzeteknek vagyunk kitéve.

4. Tejtermék megengedett

Tejtermékek fogyaszthatók ebben az étrendben, de csak természetes formában, soha nem cukrosak. A sajtot mértékkel kell fogyasztani. A fagylaltok az egyetlen tejtermékek, amelyek nem engedélyezettek, mivel mindig sok cukrot tartalmaznak.

5. Egyél halat

Minden hal megengedett, akár naponta is, de hetente csak két adag kagyló fogyasztható, mivel sok „rossz” koleszterin van benne.

6. Válasszon zöldséget, amely a földön nő

A föld fölött növekvő zöldségek glikémiás indexe alacsonyabb, mint a föld alatt nőtteké, ezért hosszabb időre szabadítják fel energiájukat. Burgonya, fehérrépa, cékla és sárgarépa nem megengedett az étrendben. A többi zöldséget naponta kell bevenni.

7. Egyél hüvelyeseket

A hüvelyesek gazdag növényi fehérjékben. A bab, a csicseriborsó és a lencse mellett Edgson quinoa fogyasztását javasolja, amely adható salátákhoz vagy köretként.

8. Fokozza a salátákat

A saláták a tökéletes táplálék ehhez a diétához, de ajánlott, hogy jól válogassanak össze, hogy egyetlen ételként vegyük fel őket. A táplálkozási szakember javasol némi fehérje (tonhal, csirke vagy pulyka), dió vagy sajt hozzáadását a salátákhoz, hogy ne maradjanak éhesek.

9. Egyél almát, ne banánt

A gyümölcs korlátozott étrendben van, a benne lévő cukor miatt. Leginkább az alma, a körte és a diófélék ajánlottak. A banánt soha nem szabad enni, tekintettel a magas glikémiás indexre.

10. Soha ne egyél kínaiul

Az ázsiai ételek (indiai, thai, vietnami és kínai) tilosak ebben az étrendben, mivel általában magas mennyiségű hozzáadott cukrot, adalékokat és sűrítőket tartalmaznak. A rizs semmilyen formában nem megengedett.

11. Igyál vizet

Legalább két liter vizet kell inni naponta, különösen délután, amikor a fáradtság kiszáradtabbá teszi. Ha napi négy étkezésen kívül éhes vagy, igyál vizet: bár ez valósághűségnek tűnik, sokan összekeverik az éhséget és a szomjat. A gyümölcslé tilos, mivel túl sok cukrot tartalmaz. A teák segíthetnek több vizet inni, de nem szabad hozzáadni cukrot.

12. Ne vegyen könnyű termékeket

Sok „könnyű” termék cukor vagy só hozzáadásával csökkenti a zsírt, ami nem ajánlott ehhez a diétához. A kétségek elkerülése érdekében a legjobb elkerülni őket.

13. Válassza ki a megfelelő főzési módszereket

A főzéshez grillezett, főtt, pirított, sült és párolt ételeket készíthet. Soha nem szabad megsütni.

14. Ne igyon alkoholt

A diéta hét napja alatt ne igyon alkoholt.

15. Minden cukor tilos

Ne csak kerülje a cukor hozzáadását a kávéhoz, a mézhez, gyümölcsléhez, lekvárhoz, üdítőhöz és minden hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott ételhez. Ha a tested mindenáron édeset kér, alternatívaként fahéjat, szerecsendiót, ánizsot, vaníliát és természetesen az összes megengedett gyümölcsöt.

Példa egy hétnapos étrendre

A hétnapos étrend többféleképpen konfigurálható, de Edgson ezt javasolja példaként. A 15 szabály betartásával az étkezések cserélhetők, amennyiben a mennyiségeket betartják.

1. nap

Reggeli

  • 2 rántotta két marék spenóttal (egyszerre főzve).
  • 1 alma.
  • Egy tea vagy társ.

Étel

  • Egy doboz sashimi vagy saláta hummusszal.
  • Egy alma.

Falatozás

  • Egy marék dió.
  • Egész délután egy nagy üveg víz vagy két tea.

Vacsora

  • 225 g grillezett steak fokhagymával és/vagy gyömbérrel, pirított zöldségekkel (brokkoli, spárga, spenót ...).

2. nap

Reggeli

  • 115g füstölt lazac.
  • Tea vagy kávé.

Étel

  • Grillezett csirkemell, párolt zöldségekkel vagy hüvelyes salátával.
  • 1 körte.

Falatozás

  • 1 kis csomag pattogatott kukorica.
  • 1 üveg víz.

Vacsora

  • 115 gramm szeletelt sonka vagy pulyka, két marék káposzta, póréhagyma és fokhagyma kíséretében, párolt vagy serpenyőben.

3. nap

Reggeli

  • Egy tál quinoa fahéjjal és bogyókkal.
  • Tea vagy pár.

Étel

  • Paradicsom, hagyma és fekete olíva saláta.
  • 1 alma.

Falatozás

  • Egy tál edamame bab (népszerű japán snack).
  • Egy üveg víz.

Vacsora

  • 170 g tintahal a serpenyőben, hagymával, paradicsommal, borssal és köménnyel.

4. nap

Reggeli

  • 4 füstölt hering vagy 2 grillezett makréla citrommal. Saláta.
  • Zöld tea.
  • 1 alma.

Étel

  • 450 vagy 500 g tök krém, két evőkanál quinoával.
  • Zöld tea.

Falatozás

  • Egy gabonapogácsa.
  • Egy üveg víz délutánra.

Vacsora

  • Sült picantón káposztával, póréhagymával és fokhagymával, vagy zöldségkeverék fokhagymával, gyömbérrel és lencsével.

5. nap

Reggeli

  • 2 sült alma, ánizssal, fahéjjal és szerecsendióval, valamint négy evőkanál görög joghurttal.
  • Zöld tea vagy kávé.

Étel

  • 115 gramm borjú, salátával.
  • 1 alma.

Falatozás

  • Egy kis csomag mandula.
  • Egy üveg víz délutánra.

Vacsora

  • Grillezett tengeri sügér citrommal, olajbogyóval és kapribogyóval, sült cukkini vagy sült tök kíséretében.

6. nap

Reggeli

  • 2 buggyantott tojás két marék spenóttal, szerecsendióval és borssal.
  • 1 alma.
  • Egy zöld tea.

Étel

  • 115 g marhahús vagy 1 kacsamell, hüvelyes vagy hummus salátával.
  • 1 alma.

Falatozás

  • Minestrone leves.
  • Egy üveg víz délutánra.

Vacsora

  • 3 grillezett bárányborda (zsír nélkül) petrezselyem, oregánó, rozmaring, kakukkfű és olaj darával, két marék zöldbab vagy borsó kíséretében.
  • 1 alma.
  • Zöld tea.

7. nap

Reggeli

  • Grillezett gomba, fokhagymával és hagymával, apróra vágott paradicsommal és kemény tojással.
  • 1 alma.
  • Zöld tea.

Étel

  • Marhahamburger, kenyér nélkül, de salátával, paradicsommal és savanyúsággal, zöld saláta kíséretében.
  • Zöld tea.

Falatozás

  • Egy marék dió.
  • Egy üveg víz délutánra.

Vacsora

  • Párolt zöldség fokhagymával, gyömbérrel és garnélával.
  • Zöld tea.